የአከርካሪ አጥንት ኦስቲኦኮሮርስሲስ: ምልክቶች, ህክምና, መከላከል
ሁሉም ሰው በጀርባው ላይ ህመም ማሰማቱ አልነበረበትም አይልም ፡፡ ይህ እጅግ ደስ የማይል ችግር ሁሉንም ሰው ያገኛል ፡፡ ህመሙ በሃይሞሬሚያ ወይም በተዘረጋ ጡንቻዎች ምክንያት የሚመጣ ከሆነ ችግር የለውም ፡፡ ህመሙ የጀርባ በሽታ ምልክት ከሆነ በጣም የከፋ ነው። ለዚያም ነው በቤት ውስጥ የደረት ፣ የማኅጸን እና የአከርካሪ አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ምልክቶችን እና ሕክምናን ከግምት ውስጥ ያስገባሁት ፡፡
የአከርካሪ አጥንት osteochondrosis ምንድነው?
ኦስቲኦኮሮርስሲስ በአከርካሪው ላይ የሚንከባለል-ዲስትሮፊክ በሽታ ሲሆን በ intervertebral ዲስኮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ያለ ህክምና ወደ አጥንት መዋቅር እና ጅማቶች ይሰራጫል ፡፡
ከ intervertebral ዲስኮች በታች ያለው የ cartilaginous ህብረ ህዋስ ቀስ ብሎ እንደገና ያድሳል ፡፡ ስለዚህ በበሽታው የተጎዱት ዲስኮች ወደ ጥፋት ይጠፋሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በሽታውን ለመለወጥ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ በሽታው ራሱን ካሳየ ተጨማሪ እድገትን ማቆም ብቻ ነው ፡፡
ኦስቲኦክሮርስሲስ በእግር ለመራመድ ችሎታ የሰው ልጅ ክፍያ ነው ተብሎ ይታመናል። እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ቴትራፖዶች በበሽታ አይሠቃዩም ፡፡ በሽታው በምን ምክንያቶች እንደመጣ ለመናገር አስቸጋሪ ነው ፡፡ ሐኪሞች እንደሚናገሩት እድገቱ በአከርካሪው ላይ በተጫነው ደካማ የጭነት መጠን እና የጡንቻ ኮርሴስ የተሳሳተ ስርጭት ነው ፡፡
ጅማቶችን እና ጡንቻዎችን ወደ መደበኛ ሁኔታ በማምጣት ላይ የተመሰረቱ ኦስቲኦኮሮርስስን በማከም ዘዴዎች ይህ አመለካከት ተረጋግጧል ፡፡ ሕክምናው የጡንቻን ሥልጠናን ያካትታል.
የበሽታውን እድገት አስመልክቶ በተጨባጭ መረጃዎች ላይ በመመርኮዝ ሐኪሞች የበሽታውን እድገት የሚቀሰቅሱ መንስኤዎችን እና ምክንያቶችን ዝርዝር አዘጋጅተዋል ፡፡
- የማይንቀሳቀስ እና የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የጀርባውን የጡንቻ ኮርሴትን ለማዳከም አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡
- አካላዊ እንቅስቃሴ.
- የጀርባ ጉዳት.
- ከመጠን በላይ ክብደት።
- በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ.
- ደካማ አቋም እና ረዘም ላለ ጊዜ የማይመች አቀማመጥ።
- የተበላሸ ተፈጭቶ።
- በሰውነት ውስጥ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና አልሚ ምግቦች እጥረት።
ወደ መጨረሻው ነጥብ ትኩረቴን ላስብ ፡፡ ምንም እንኳን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ እና ንቁ የበዓል ቀንን ቢመርጡም ፣ ኦስቲኦኮሮርስስ የመሆን እድሉ በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች እጥረት የተነሳ አሁንም እንደቀጠለ ነው ፡፡ ሁሉም ሰዎች በትክክል መብላት ስላልቻሉ ችግሩ ቁልፍ ነው ፡፡ ሞቃት ውሾችን እና ሰውነታቸውን አንድ ጠቃሚ ነገር ማውጣት የማይችላቸውን ሕክምናዎች ይመርጣሉ ፡፡ በዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ችግሩ ተባብሷል ፡፡
የቪዲዮ መግለጫ
በየትኛው የአከርካሪው ክፍል ላይ እንደሚጎዳ በመመርኮዝ በቤት ውስጥ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ምልክቶች እና ህክምና ላይ እናተኩራለን ፡፡
የደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ን እንዴት ማከም እንደሚቻል
ቶራቲክ ኦስቲኦኮሮርስስ በተጎዳው የማድረቂያ ክልል ደረጃ ላይ ከሚገኘው የአከርካሪ አጥንት ጋር በተዛመደ የአካል ክፍሎች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የአከርካሪ አጥንቱ ሥራ የተበላሸ የአካልና የአካል ክፍሎች ተንቀሳቃሽነት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የመተንፈሻ ጡንቻዎችን እና የሆድ ዕቃን ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
የደረት ኦስቲኦኮሮርስሲስ ትንሽ በሚያንቀሳቅሱ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት አከርካሪው መጠን ያለው ጭነት አይቀበልም ፣ ይህም የዲስክን ጥገና ሂደት ይረብሸዋል። እየደፉ ወይም የኮምፒተር ሱስ ካለብዎ ይህ ለበሽታው እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ስለዚህ የሕክምና ልምምዶችን በመደበኛነት ያድርጉ ፡፡
ምልክቶች
- የደረት ኦስቲኦኮሮርስስስ ከሚቃጠሉ እና ከሚሰቃዩ ህመሞች ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ ደረቱ የተጨመቀ የሚል ስሜት አለ ፡፡ የአከርካሪ አጥንቱን ሂደቶች በሚሰማው ጊዜ አንድ ሰው በአካባቢያቸው ቁስል ፣ ጥልቀት ባለው ትንፋሽ እና በአከርካሪው ላይ የአከርካሪ ጭነት ሲጨምር የሚጨምር የአካባቢያዊ ቁስለት ያጋጥመዋል ፡፡
- በአንዳንድ ሰዎች የበሽታው እድገት በትከሻዎች እና በታችኛው የደረት አካባቢ ህመም ይሰማል ፡፡ የጎድን አጥንቶች መፈናቀል ምልክቱ እንዲታይ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ሰውነትን በሚያዞሩበት ጊዜ ህመሙ ይጨምራል ፡፡
- እንደ ውስጣዊ አካላት ፣ የነርቭ ሥሮች ሲጨመቁ ሥራዎቹ ተጎድተዋል ፡፡ በደረት አካባቢ ውስጥ ለኩላሊቶች ፣ ለልብ ፣ ለጉበት እና ለሌሎች አካላት ውስጣዊነት ኃላፊነት ያላቸው መዋቅሮች አሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የደረት ኦስቲኦኮሮርስስ ምንም ዓይነት የባህሪ ምልክቶች የሉም ፡፡
አሁን ስለ ዲያግኖስቲክስ እንነጋገራለን ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የኤክስሬ ምርመራ ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው ፡፡ የኢንተርበቴብራል ዲስኮች ቁመት መቀነስ በደረት ኤክስሬይ ላይ በቀላሉ ይታወቃል ፡፡ ይህ ኦስቲዮፊትን እና የ endplate sclerosis ን ለመለየት ይረዳል ፡፡
በኮምፒዩተር ቲሞግራፊ አማካኝነት የአከርካሪ አጥንቱ ሁኔታ ግልጽ ሆኗል ፣ የእፅዋት አመጣጥ መጠን እና አካባቢያዊነት ተወስኗል ፣ የአከርካሪ ቦይ መጠን ተመስርቷል ፡፡ የልዩነት ምርመራ አካል እንደመሆኑ አናሜሲስ ይሰበሰባል ፣ የበሽታው ክሊኒካዊ ምልክቶች ከበሽታዎቹ ምልክቶች ጋር ይነፃፀራሉ ፡፡
ሕክምና
- የጡት ኦስቲኦኮሮርስሲስ ሕክምና ጥንቃቄ የተሞላበት ነው ፡፡ የነርቭ በሽታ መዛባት ያላቸው የቫይሴል ሲንድሮሞች ለሕክምና ምክንያት ናቸው ፡፡ የኦርቶፔዲክ ሕክምና ወደ አከርካሪ መጎተት ይቀንሳል ፡፡
- የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በኖቮካይን መፍትሄ አማካኝነት የፓራቬቴብራል እገዳዎችን መተግበርን ያጠቃልላል ፡፡ ህመሙ እየባሰ ከሄደ ማስታገሻዎች እና የህመም ማስታገሻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ያልተገለፀ የሕመም ማስታገሻ (ሲንድሮም) ከሆነ ታካሚው ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን እና ቅባቶችን ይጠቀማል ፡፡
- አጣዳፊ ምልክቶችን ካስወገዱ በኋላ የኋላ እና የታችኛው እግሮች መታሸት ይደረጋል ፡፡ በእጅ የሚደረግ ሕክምና ለመጀመሪያዎቹ ሦስት ዲግሪ ኦስቲኦኮሮርስስስ ተገቢ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ከዚህም በላይ በአከርካሪ ጡንቻዎች ላይ ሻካራ እና ለስላሳ ውጤት ይሰጣል ፡፡
- በቤት ውስጥ በአካላዊ ቴራፒ በመታገዝ መጠን ያላቸው ጭነቶች በአከርካሪው ላይ ይተገበራሉ ፣ ይህም የማገገሚያውን ሂደት ያፋጥናል ፡፡ አቀባዊ ጭነቶች የተከለከሉ ናቸው። የጤና ማረፊያ ደረጃ አካል እንደመሆናቸው መጠን የውሃ ሃይድሮማጌጅ እና የውሃ ውስጥ መጎተት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የአልትራሳውንድ ፣ የኢንዶክትሮማ እና የጨው መታጠቢያዎች ውጤቶችን ለማምጣት ይረዳሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ
የቀዶ ጥገና ሕክምናን ፣ የቀዶ ጥገና ሕክምናን የሚያካትት ፣ የተወረወረው የዲስክ ቁርጥራጭ የአከርካሪ አጥንትን በሚጨምቅባቸው ጉዳዮች ነው ፡፡
የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ኦስቲኦኮሮርስስስ
በሽታው የቁርጭምጭሚት ዲስኮች መበስበስ ፣ ቁመትን መቀነስ ፣ የኅዳግ ኦስቲዮፊትን በፍጥነት ማደግ እና ማኅተሞች መታየት ይታያል ፡፡
የማኅጸን አከርካሪ አጥንቶች እርስ በርሳቸው የሚቀራረቡ ናቸው ፣ እና የጡንቻ ፍሬም በደንብ አልተዳበረም። ስለዚህ የጡንቻ ኦስቲኦኮሮርስስ በትንሽ ሸክሞች እንኳን ነርቮች እና የደም ቧንቧዎችን የሚጭኑ የአከርካሪ ዲስኮች መፈናቀል ምክንያት ይሆናል ፡፡
በበሽታው የተጎዳው የ cartilage ቲሹ የአጥንት መፈጠር ይሆናል ፡፡ በዚህ ምክንያት ዲስኩ እየጠነከረ እና መጠኑ ይቀንሳል። በዚህ ምክንያት የአከርካሪ ዲስኮች አስደንጋጭ አምጭ ንብረታቸውን ያጣሉ ፣ ይህም በነርቮች ላይ ጫና ያስከትላል እናም ለህመም መታየት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
የማኅጸን ጫፍ osteochondrosis ምልክቶች
- ራስ ምታት እና ማዞር. የበሽታው ዋና ምልክት ራስ ምታት ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የጭንቅላት እና የማኅጸን አከርካሪ መርከቦች ላይ በተጫነው ግፊት ነው ፡፡ የሕመም ማስታገሻ (ሲንድሮም) ምቾት ያመጣል እና አፈፃፀምን ይቀንሳል። መፍዘዝ በጭንቅላቱ ሹል ዞሮ ይታያል ፡፡
- በደረት እና የላይኛው እግሮች ላይ ህመም። የመጫን እና የማቃጠል ባህሪ አለው። በላይኛው የአካል ክፍል ውስጥ የሕመም ማስታገሻ (ሲንድሮም) በመደንዘዝ እና በመደንዘዝ የታጀበ ነው ፡፡
- የምላስ መደንዘዝ ፡፡ ምልክቱ በምላስ ውስን እንቅስቃሴ ምክንያት ነው ፡፡ ስለዚህ በኦስቲኦኮሮርስስ የሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች እንደ ንግግር ያሉ የድምፅ አውታሮች ድምፃቸው ይለወጣል ብለው ያማርራሉ ፡፡
የበሽታው ምርመራ የሚከናወነው የአጥንት ሐኪም እና የነርቭ ቀዶ ጥገና ሐኪምን ጨምሮ በዶክተሮች ነው ፡፡ ሐኪሞች በሽተኛውን በተለያዩ ቦታዎች የአከርካሪ አጥንትን በጥንቃቄ በመመርመር ይመረምራሉ ፡፡ የጉዳቱን ደረጃ ለመለየት አንድ ልዩ መርሃግብር ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
አካባቢያዊነት እና የሕመም ደረጃ የሚወሰነው አከርካሪው በመሰማት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የሰውነት ማጠፍ ፣ መታጠፍ እና የሰውነት ማዞር የእንቅስቃሴውን ስፋት ለማወቅ ይረዳል ፡፡ ተጨማሪ ምርመራዎች ኤክስሬይ ፣ የኮምፒዩተር ቲሞግራፊ እና ኤምአርአይ ያካትታሉ ፡፡
እንዴት መታከም እንደሚቻል
- በሽታውን ለማከም ህመምን በማስወገድ ፣ የአከርካሪ አጥንትን ሥሮች መደበኛ ሥራቸውን እንዲመልሱ እና በአከርካሪው ላይ ዲስትሮፊክ ለውጦችን ለመከላከል በሚረዱ ወግ አጥባቂ ዘዴዎች ተቀባይነት አለው ፡፡
- አመላካቾች ላይ በመመርኮዝ ወግ አጥባቂ ሕክምናው ውጤታማ ካልሆነ በቀዶ ጥገና ሕክምናው የሚከናወነው የበሽታው መታየት እና እንደ ቁስሉ ደረጃ ነው ፡፡
- ሕክምናው በኦስቲኦኮሮርስሲስ ከባድነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሕክምናው የመጀመሪያ ደረጃ በአንገቱ አካባቢ ህመም ሲጨምር አብሮ ይታያል ፣ ግን ከዚያ በኋላ በመድኃኒቶች ፣ በፊዚዮቴራፒ አሰራሮች እና በሕክምና ማሸት ይቆማል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጂምናስቲክ ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የአንገትን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣ በዚህ ምክንያት የመመለስ እድሉ ቀንሷል ፡፡
- እንደ አንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እዚህ አለ ፡፡ ጭንቅላትዎን በደንብ ወደ ጎን ያዙሩት ፣ ለጊዜው በረዶ ያድርጉ ፣ በተቃራኒው አቅጣጫ ዞር ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከፊትዎ ይመልከቱ ፡፡
- ማሸት ምቾትዎን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ የአሰራር ሂደቱ አከርካሪውን ያራዝማል እንዲሁም ጡንቻዎችን ያራዝማል ፡፡ ከእሽቱ በኋላ ህመምን የሚያደክሙ መድኃኒቶችን የሚያካትት ልዩ ዘይት አንገትን መቀባቱን ያረጋግጡ ፡፡
ይህ በሽታ ዓረፍተ-ነገር አይደለም ፡፡ በመድኃኒት ፣ በጅምናስቲክ እና በመታሸት እገዛ ደህንነትዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
የጀርባ አጥንት ኦስቲኦኮሮርስስ
በሽታው የተለመደ ስለሆነ ሁሉም ሰው ፆታ ሳይለይ ለበሽታው ተጋላጭ ነው ፡፡ ሁሉም ሰው በእግሮቹ አካባቢ ፣ በታችኛው ጀርባ እና በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ ደስ የማይል ህመም ይሰማው ነበር ፣ ይህም ምቾት እና ምቾት ያመጣል ፡፡
የበሽታው ምልክቶች እጅግ በጣም ሰፊ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ምልክቶች በጭራሽ ከአከርካሪው ጋር አይዛመዱም ፡፡ ይህ የአካል ክፍሎች ድንዛዜ ፣ የሆድ ህመም ፣ የጄኒዬኒዬሪያን ሥርዓት መዛባት ችግር ነው ፡፡
አከርካሪውን በመጀመሪያ ሳያረጋግጡ የእነዚህ ምልክቶች መታከም ለበሽታው እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሁሉንም ምልክቶች ከግምት ውስጥ ማስገባት ይመከራል ፣ ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ እና ራስን ማከም መርሳት ፡፡ ይህ ከጉንፋን ጋር የሚደረግ ትግል አይደለም ፡፡ ስለ ሰውነት ተንቀሳቃሽነት ነው ፡፡
የአከርካሪ አጥንት ኦስቲኦኮሮርስሲስ ምልክቶች
- የጀርባ አጥንት ኦስቲኦኮሮርስሲስ ዋና ምልክቶች ዝርዝር አነስተኛ ነው ፡፡ እሱ የሚከተሉትን ያጠቃልላል-የአካል ክፍሎች ድንዛዜ ፣ በእግር ላይ ህመም ፣ ከወደቀ በኋላ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በታችኛው ጀርባ ላይ ተደጋጋሚ ህመም ፡፡
- የዘረዘርኳቸው ምልክቶች በሽታው እየገፋ ሲሄድ ብዙ ጊዜ ቀላል ናቸው ፡፡ ጤና በተቻለ መጠን በጥንቃቄ መታከም አለበት እና አስፈላጊ ከሆነም ሐኪም ያማክሩ ፡፡
- ላምባር ኦስቲኦኮሮርስሲስ ውስብስብ ፣ ጥልቀት ያለው እና ረዘም ያለ ሕክምናን ይፈልጋል ፣ በተለይም ወደ ከፍተኛ ጉዳይ ሲመጣ ፣ ከኢንተርቬቴብራል እፅዋት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ፡፡
ዘመናዊ የአፀፋዊ ዘዴዎች የ lumbar osteochondrosis ውጤታማ ሕክምናን ያለ ውስብስብ እና ከፍተኛ ጥቅም ያስገኛሉ ፡፡ ከባድ ችግርን በፍጥነት መፍታት ከእውነታው የራቀ መሆኑን ብቻ ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፣ እናም ውጤቱን ለማሳካት የሚረዳው የግለሰብ አቀራረብ ብቻ ነው።
የቤት ውስጥ ሕክምና
በቤት ውስጥ የወገብ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ሕክምና በእጅ ሕክምና ፣ በአኩፓንቸር እና በቫኪዩም ሕክምና ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሂደቶቹ የደም ዝውውርን ለማደስ እና በአከርካሪው ውስጥ መጨናነቅን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የሕብረ ሕዋሳትን እንደገና የማደስ ሂደት የተፋጠነ ነው ፡፡
ኦስቲኦኮሮርስስን በሚዋጋበት ጊዜ የተዘረዘሩትን የአሠራር ዘዴዎች መጠቀሙ ጣልቃ ገብነትን እና ሜታሊካዊ ሂደቶችን ሚዛን ከሚያሻሽሉ መድኃኒቶች ጋር ተጣምሯል ፡፡ ያለ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና ተገቢ አመጋገብ ግብዎን ለማሳካት የማይቻል ነው ፡፡
ችግር ካለ ውፍረትን ለመዋጋት ልዩ ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡ ከመጠን በላይ ፓውንድ አከርካሪውን በመጫን ለበሽታው እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
ለብዙ ዓመታት ልምምድ ዶክተሮች መቅሰፍቱን ለመቋቋም ጥሩ ልምድን አከማችተዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ቴራፒው ያለ ቀዶ ጥገና ውጤት ይሰጣል እናም ዝቅተኛውን ጀርባ ለመፈወስ ይረዳል ፡፡
ኦስቲኦኮሮርስሲስ እንዳይታዩ ለመከላከል?
ለማጠቃለል ያህል ኦስቲኦኮሮርስስን እንዴት መከላከል እና መከላከል እችላለሁ ፡፡ ቀድሞውኑ በሽታ ካለብዎ ከአስር ኪሎ ግራም በላይ የሚመዝን ክብደት እንዲነሱ አልመክርም ፡፡
- ጠንክሮ መሥራት ካለብዎ አካላዊ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ ሻይ ወይም ቡና እንኳን ያካሂዳል ፡፡ የተዳከመ ሰውነት ለኢንተርቬቴብራል ዲስኮች በቂ ውሃ መስጠት አይችልም ፡፡
- በቀላል እንቅስቃሴዎች ጀርባዎን በየጊዜው ማሸት ፡፡ ይህ ዘዴ ደምን ያሰራጫል እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል ፡፡ ክብደትን በሚነሱበት ጊዜ ክብደት ማንሻ ቀበቶ ወይም መታጠቂያ ይጠቀሙ ፡፡
- በአከርካሪው ላይ ያለው ጭነት ስለሚጨምር በክብ ርዝመት ላይ ከባድ ዕቃዎችን አይያዙ ፡፡ አንድን ነገር ለማንሳት አከርካሪዎን ቀጥ ባለ ቦታ ላይ በማቆየት ቁጭ ብለው ከእሱ ጋር ይነሳሉ ፡፡
- ሥራ በሚሠራበት ጊዜ አከርካሪው ጭነት ከተቀበለ ፣ ሲጠናቀቅ ፣ እንዲዘረጋ አግድም አሞሌ ላይ ትንሽ ይንጠለጠሉ ፡፡ ለረጅም ጊዜ ሲሰሩ ይህንን ዘዴ በየጊዜው ይጠቀሙ ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ በደንብ ይለጠጡ ፡፡
- ጭነቱን ሁልጊዜ በእኩል ያሰራጩ። ሻንጣዎችን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ከፊትዎ ፊት ለፊት ትላልቅ ዕቃዎችን ይዘው ወደ ሰውነትዎ ይዝጉ ፡፡ ነገሩን ለሌላ ሰው ሊሰጡ ከሆነ በተዘረጋ እጆች አያድርጉ ፡፡ ምንም እንኳን በእጅዎ ውስጥ ሙሉ ድስት ቢኖሩም ፣ ይህንን ደንብ ችላ እንዲሉ አልመክርዎትም ፡፡
- ረጅም ርቀት ማንቀሳቀስ ካለብዎት የጀርባ ቦርሳ ፣ ትንሽ የትሮሊ ፣ ጎማ ሻንጣ ወይም ሻንጣ ይጠቀሙ ፡፡
ተስፋ እናደርጋለን በዚህ መረጃ ጀርባዎን ይቆጥባሉ እናም ችግርን ያስወግዳሉ ፡፡ መልካም ዕድል!