ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ክብደት መቀነስ እና በቤት ውስጥ ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ሴቶች ፣ እናት እየሆኑ ከወለዱ በኋላ በፍጥነት ክብደት መቀነስ እና በቤት ውስጥ ሆዱን እንዴት እንደሚያስወግዱ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ወደ ቀድሞ ቅርጻቸው ለመመለስ እና የተከማቸውን ኪሎግራም ለማስወገድ ከነፍስና ከሰውነት ጋር ይተጋሉ ፡፡
እንደ ዓለም ልምምድ እንደሚያሳየው ጥያቄው በሆነ ምክንያት ጡት ማጥባት ያቆሙ ሴቶች ጉዳይ ተገቢ ነው ፡፡ በጡት ማጥባት ወቅት የተሳሳተ የክብደት መቀነስ ዘዴን መጠቀም የጡት ወተት ወደ ማጣት ይመራል ፡፡
ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ ያለ ጥብቅ ምግቦች እና ጥብቅ ገደቦች እውነተኛ ነው ፡፡ የሚያጠባ እናት አካል በጣም ደካማ እና ለከባድ ምርመራዎች ዝግጁ አይደለም ፣ ስለሆነም ወደ መልሶ የማገገሚያ ሂደት በሃላፊነት እንዲቀርቡ እመክራለሁ ፡፡
የት መጀመር
- ልጅ ከተወለደ በኋላ ክብደትን በመቀነስ እና ምስልን ወደነበረበት መመለስ የመጀመሪያው ነገር አመጋገቡን መለወጥ ነው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ፣ ዕፅዋትን ፣ አትክልቶችን ፣ ቤሪዎችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ካካተቱ አካሉ በትክክል ይለወጣል ፡፡
- የተበላውን ምግብ መጠን በትክክል እንዴት ማስላት እንደሚቻል መማር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። የሚያጠቡ እናቶች ብዙ ጊዜ እንዲበሉ እመክራለሁ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡ ምግቦቹን ከህፃኑ ተበድረው በቀን 6 ጊዜ አብረውት ይመገቡ ፡፡ በሆነ ምክንያት ጡት የማያጠቡ ከሆነ በመጠኑ በቀን ሦስት ጊዜ ለመመገብ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡
- የጾም ቀናት ከወሊድ በኋላ ምስሉን ለመመለስ ይረዳሉ ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚበሉበት ቀን ይምረጡ ፡፡ የተቦረቦሩ የወተት ተዋጽኦዎች ያን ያህል ውጤታማ አይደሉም ፡፡
- የእህል ዓይነቶችን ጥቅሞች ያስታውሱ. ማንኛውም የእህል ምርት የሰልጋዎች እና መርዛማዎች ጠቋሚ ነው። ጠቃሚ በሆኑ ፕሮቲኖች ሰውነትን ያጠግባል ፡፡ የአጭር ጊዜ ምግብ ይውሰዱ እና ለሳምንት ያህል እህል እና እህሎችን ብቻ ይመገቡ ፡፡ ይህ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት እና ከወሊድ በኋላ የክብደት መቀነስ ሂደትን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡
- ተስማሚ ምግብ ወደ አንድ ተስማሚ ምስል ትልቅ እርምጃ ነው ፣ ግን ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደትን መቀነስ አይቻልም።
- የሚያጠባ እናት ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ የለውም ፡፡ ግን ጠቃሚ የሆኑ ብዙ አማራጮች አሉ ፡፡ ከልጅዎ ጋር በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ ፣ ፈጣን እርምጃዎችን ይውሰዱ ፣ ከእንቅስቃሴ ብስክሌት ጋር ይስሩ ፡፡
- ልጁ በሚተኛበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ እና የሆድ ዕቃውን ያፍሱ ፡፡ ከተቻለ ውጤቱን ይበልጥ የሚያቀራርብ እና እግሮችዎን ለመገንባት የሚረዱ አጫጭር ሩጫዎችን ይውሰዱ ፡፡
- በስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ ገመድ ወይም ሆፕ ይግዙ ፡፡ ከእነዚህ የስፖርት መሣሪያዎች ጋር በየቀኑ የአስራ አምስት ደቂቃ ስብሰባዎች ግቡን ይበልጥ ያቀራረቡታል ፡፡ ስንፍናን ይልቀቁ እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ ለመለጠጥ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ይህ አካሄድ ውጤቱን ያጠናክረዋል ፡፡
እንዲህ ዓይነቱን አገዛዝ በቅጽበት ማስተካከል ችግር ያለበት ነው ፣ ግን ውጤቶችን የማግኘት ፍላጎት ካለዎት በቋሚነት ወደ ግብ ይሂዱ እና ሁሉም ነገር ይሳካል። ከወሊድ በፊት ያሉ ፎቶዎች ወይም የማይስማሟቸው ተወዳጅ ጂንስ ጥሩ ማበረታቻ ይሆናሉ ፡፡
የቪዲዮ ምክሮች
ታገሱ እና የቤተሰብ ድጋፍ ያግኙ ፡፡ ባልዎ ወይም አያቶችዎ ልጅዎን በሚንከባከቡበት ጊዜ ለራስዎ ተጨማሪ ጊዜ መስጠት እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ የሰው አካል ግለሰባዊ መሆኑን አይርሱ ፡፡ አንድ እናት ግቡን ለማሳካት ብዙ ወራትን ከወሰደ ሁለተኛው ለዓመታት ውጤቱን ይጠብቃል ፡፡ በራስዎ ላይ ጠንክሮ መሥራት ፣ እነዚህን ተጨማሪ ፓውንድዎች ያሸንፉ እና ሆድዎን በቤትዎ ያስወግዱ ፡፡
ከወሊድ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ልምምዶች
ከወለዱ በኋላ ብዙ እናቶች የሆድ መነፋት እና ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ ችግሩን መፍታት አይቻልም ነው አልልም ግን ብዙ ስራ ይጠይቃል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና ሆዱን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
ሴቶች እናት ሆና ስለ ሆም እጥረት ፣ ስለ ማራዘሚያ ምልክቶች እና ስለተለወጠ ሆድ ቅሬታ ያሰማሉ ፡፡ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ አጠቃላይ ዘዴ ቀርቧል ፣ ውጤታማነቱ በትእግስት ፣ በመደበኛ ስልጠና እና ተነሳሽነት ይወሰናል ፡፡
በመጀመሪያ አመጋገብዎን ያዘምኑ። ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽሉ እና የካርቦሃይድሬት መጠንን ለመቀነስ የሚያስችሉዎትን በርካታ እርምጃዎችን ይውሰዱ። መጀመሪያ ላይ የምግብ ማስታወሻ ደብተር እንዲኖር እመክራለሁ ፡፡ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፡፡ ዝም ብለው አይጨምሩ ፣ በጡት ማጥባት ወቅት ከፍተኛ ሥልጠና ወደ ወተት መጥፋት እና የግፊት መዛባት ያስከትላል ፡፡
ልጅ ከወለዱ በኋላ በጤንነት እና በሕፃኑ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከወሊድ በኋላ እንዲከናወኑ የሚፈቀድላቸው በርካታ ልምዶችን ለማከናወን የሚያስችል ዘዴ ከዚህ በታች ቀርቧል ፡፡
- በእግሮችዎ እና በትንሽ ሰውነትዎ ከፍ ባለ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እንዲነሳ እና እንዲወድቅ ለማድረግ በሆድዎ ውስጥ በደንብ ይተንፍሱ። የችግሩ ደረጃ ከፍ ያለ ከሆነ መልመጃውን በታጠፈ ጉልበቶች ያድርጉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለ 15 ሰከንዶች እንዲያካሂዱ እመክራለሁ ፣ ከዚያ ወደ አንድ ደቂቃ ይጨምሩ ፡፡
- በሆድዎ ላይ የተጋላጭ አቋም ከወሰዱ ፣ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በክርንዎ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ በሆድዎ እና በሆድዎ ጡንቻዎች ውስጥ መታጠጥ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በረዶ ያድርጉ ፡፡ በመነሻ ደረጃ 20 ሴኮንዶች በቂ ነው ፣ ከዚያ 2 ደቂቃዎች ፡፡
- በእግሮችዎ እና በአንዱ ክንድዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በተቻለ መጠን በዚህ ቦታ ይያዙ ፡፡
ከወለዱ ከአንድ ወር ተኩል በኋላ እንዲከናወኑ የተፈቀደላቸውን መልመጃዎች ያስቡ ፡፡ በቀላልነታቸው ምክንያት ጡንቻዎችን ለማንሳት እና ወደ ቅርጹ ለመመለስ ይረዳሉ ፡፡
- በሆድዎ ላይ ተኛ እና እጆቹን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እና በሚወጡበት ጊዜ ሰውነትን ያንሱ ፡፡
- በተመሳሳይ መነሻ ቦታ ላይ እያሉ ዝቅተኛውን የአካል ክፍሎች ከፍ በማድረግ ተራ በተራ ይራመዱ እና በአንድ ጊዜ በሁለቱም እግሮች ማንሻዎችን ያድርጉ ፡፡
- ዋናውን ቦታ በመጠበቅ ፣ እጀታዎቹን ወደ ፊት ይጎትቱ። ከዚያ ከእግርዎ ጋር በአንድ ጊዜ ያንሱ ፡፡
- ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ የላይኛውን እግሮችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ይጣሉት ፣ ክርኖችዎን ያሰራጩ ፣ እግሮችዎን ያሰራጩ እና በጉልበቶች ላይ ይንጠለጠሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ መልመጃውን ውስብስብ ለማድረግ ፣ እግርዎን ከትከሻዎችዎ ጋር አንድ ላይ ያንሱ ፡፡
- ከታጠፈ እግሮች ጋር በእኩልነት ቦታ ላይ እያሉ ፣ በተቻለ መጠን የ pelልዎን ክልል ከፍ ያድርጉት ፡፡ ከጊዜ በኋላ ፍጥነቱን እንዲጨምር እመክራለሁ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ
ያስታውሱ ፣ ሥልጠናውን ቀድሞ ለመጀመር አይመከርም ፡፡ ሰውነት ከወሊድ ለመዳን ትንሽ ይጠብቁ ፡፡ እና ጭነቱን ቀስ በቀስ እንዲጨምር እመክራለሁ።
ከወሊድ በኋላ ሆዱ ለምን ቆንጆ ይሆናል?
በጽሁፉ የመጨረሻ ክፍል ከወሊድ በኋላ የተወጠረ እና የተንቆጠቆጠ የሆድ ክፍል እንዲታይ የሚያደርጉትን ምክንያቶች እመለከታለሁ ፡፡ የሰውነት መጠን ፣ ህገ-መንግስት እና ዕድሜ ምንም ይሁን ምን ሴቶች ይህንን ክስተት ይጋፈጣሉ ፡፡ እርግዝና በሴት ልጅ አካል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ፅንሱ ደህና እና ምቾት እንዲኖረው በአንዳንድ ሂደቶች ላይ ለውጥ ይመጣል ፡፡
በጉልበት ላይ ያለች ሴት ሁሉ በጉጉት የምትጠብቀው አፍታ ከረጅም ጊዜ በኋላ ሰውነት በፍጥነት ማገገም እና ወደ ቀደመው መልኩ እንደሚመለስ ነው ፡፡ የተከበረው አፍታ ከጀመረ በኋላ በእረፍት ፋንታ ልጅን መንከባከብ ይመጣል ፣ እናም ውበቱን ወደ ሰውነት ለመመለስ ወደ ስፖርት ለመግባት ጊዜ የለውም ፡፡
የመስታወቱን ምስል ማየት እና የሆድ ሁኔታን መገምገም ፣ ሴቶች ይበሳጫሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ከድብርት ጋር ይታገላሉ ፡፡ በእኔ አስተያየት ከወሊድ በኋላ ያለው ሆድ ለመደናገጥ ጥሩ ምክንያት አይደለም ፡፡ ታጋሽ ሁን እና ለአካላዊ ትምህርት ትኩረት ይስጡ.
ከድህረ ወሊድ ሆድ ጋር ውጊያው ከመጀመርዎ በፊት ቅርፁን በጠፋው የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ተጽዕኖ ስር ይቋቋሙ ፡፡ በአዲሱ እናት ውስጥ ለፍላጎት ሆድ ዋናው ምክንያት የተለጠጠ ማህፀን ነው ፡፡ ከወለደች በኋላ ምጥ ላይ ያለች አንዲት ቀጭን ሴት እንኳ ከጠፍጣፋ ሆድ ውስጥ ትዝታዎች ብቻ የሚቀሩ መሆኗን ስታይ ትደነቃለች ፡፡
ከሁለት ወራት በኋላ የማሕፀኑ መቆረጥ ያበቃል ፡፡ ጠብቅ. ልጅቷ ከመውለዷ በፊት በጥሩ የአካል ሁኔታ ውስጥ ብትሆን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረገች ፣ ከማህፀኗ መጨንገፍ በኋላ ሆዱ ወደ መደበኛ ሁኔታው ይመለሳል ፡፡
የተዘረጉ ጡንቻዎች እንዲሁ አስቀያሚ የሆድ መንስኤ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ለማጥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና ፅንሱን የሚከላከለውን የሰባ ሽፋን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ በፅንሱ እድገት የሚጨምር የስብ ሽፋን ከወሊድ በኋላ አይጠፋም ፡፡
ከወሊድ በኋላ ያለው ሆድ በምን ያህል ጊዜ እንደሚጠፋ የሚወሰነው በሴት ምኞት እና በትጋት ነው ፡፡ ነገር ግን የዚህ ጊዜ ቆይታ በእያንዳንዱ ሁኔታ የተለዩ የኦርጋኒክ ባህሪዎች ተጽዕኖም አለው ፡፡
ብዙውን ጊዜ ፣ በ 52 ሴንቲሜትር እድገት ፣ አዲስ የተወለደ ክብደት በአማካይ 3.2 ኪ.ግ ነው ፡፡ እነዚህ አማካይ ናቸው ፡፡ የሰው ቆዳ የመለጠጥ እና የመለጠጥ ችሎታ አለው ፡፡ በዚህ ምክንያት ፅንሱ በሆድ ዕቃ ውስጥ ይቀመጣል እና ከፍተኛ ጥበቃ ያገኛል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከወለዱ በኋላ የሴቶች ቆዳ ወዲያውኑ ወደ ቀድሞ ሁኔታው መመለስ አይችልም ፡፡
ስዕሉ በእውነቱ ውድ ከሆነ ፈቃድዎን በቡጢ ውስጥ ይሰብስቡ ፣ ውጤቱን ያስተካክሉ እና ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያካሂዱ ፡፡ ዝም ብለው አይጨምሩ ፣ አለበለዚያ ህፃኑ ትኩረት ሳይሰጥ ይቀራል ፣ እና በህይወት የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ያለ እናት ድጋፍ ማድረግ አይችልም። መልካም ዕድል!