ጣፋጭ መብላትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል - ከስነ-ልቦና ባለሙያዎች የተሰጡ ምክሮች እና ምክሮች
ክብደት ለመቀነስ ቁልፉ ጣፋጮቹን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን እርምጃ መውሰድ ከባድ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ ጣፋጭ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ለዘላለም መብላት እንዴት ማቆም እንደሚቻል የሚለውን ርዕስ እመለከታለሁ።
ነገሮችን ለማከናወን ከፈለጉ ተነሳሽነት ይኑርዎት ፡፡ ጤናማ ጥርሶች ወይም ቆንጆ ምስል ሊሆን ይችላል ፡፡ ያስታውሱ ፣ ሁል ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር መመገብ ወደ ስኳር በሽታ ወይም ወደ ካንሰር ይመራል ፡፡
- በተቻለ መጠን የከረሜላ መደብሮችን ይጎብኙ። ከመካከላቸው በአንዱ ውስጥ እራስዎን ካገኙ ምንም ነገር አይግዙ ፡፡ በወጥ ቤትዎ ቁም ሣጥን ውስጥ ባሉ ጣፋጮች ላይ መስጠቱ ሱቁ ሊያቀርባቸው ከሚችሏቸው መልካም ነገሮች ከመተው የበለጠ ከባድ ነው ፡፡
- ጣፋጩን በፕሮቲን ይተኩ። ፕሮቲን መመገብ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል ፡፡ ከቸኮሌት ጋር የተሸጠ የፕሮቲን ዱቄት ፡፡ መጠጥ ለማዘጋጀት በወተት ውስጥ ለመሟሟት በቂ ነው ፡፡
- ጣፋጮችዎን ወዲያውኑ መተው ካልቻሉ ርካሽ ምርቶችን ውድ በሆኑ ጣፋጮች ይተኩ ፡፡ የጣፋጮቹን ዋጋ ይገድባል ፣ እና አነስተኛ መጠን ያለው ውድ ኩኪዎችን ይበሉ ፣ እውነተኛ ደስታን ያገኛሉ።
- ብዙውን ጊዜ ሰዎች ድብርት ለመዋጋት እና ስሜታቸውን ለማሻሻል ጣፋጮች ይጠቀማሉ ፡፡ ሕይወት በአስጨናቂ ሁኔታዎች የተሞላ ከሆነ ጣፋጮችን በፍራፍሬ ወይም በለውዝ ይለውጡ ፣ በአመጋገቡ ውስጥ ማር ያካትቱ ፡፡ ጣፋጮች ለድብርት መድኃኒት ናቸው ብለው የሚያምኑ ሰዎች ተሳስተዋል ፡፡
- የስኳር በሽታ ጣፋጭ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እነሱ በተገቢው ክፍል ውስጥ በማንኛውም ሱፐርማርኬት ውስጥ ይሸጣሉ ፡፡ ዝም ብለው አይጨምሩ ፡፡
- የዕለት ምግብዎን ይገምግሙ። በሐሳብ ደረጃ ፣ ስድስት ጊዜ መሆን አለበት ፡፡ ብዙ ጊዜ ይመገቡ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡ አትክልቶችን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ጣፋጭ የሆነ ነገር የመብላት ፍላጎትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
- ብዙ ጊዜ በእግር ለመሄድ ይሂዱ ፣ ለስፖርቶች ትኩረት ይስጡ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ ፡፡ የሚወዱትን ነገር ማድረግ ፣ ስለ ጣፋጮች ይረሳሉ ፡፡
- የስታርቺ ምግቦች ለጣፋጭ ነገሮች እንደ አማራጭ ይቆጠራሉ ፡፡ በቃጫ ይበሉዋቸው ፡፡ መበለቲቱ ሊያረካ የሚፈልገውን የጣፋጭቱን መጠን ይቀንሱ።
ሰዎች ጣፋጮች የሚባሉት የደስታ ሆርሞን ትሪፕቶንን ምርት ለማነቃቃታቸው ነው ፡፡ ሌሎች ምግቦች ለምርቱ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ-እንቁላል ፣ ወተት ፣ እንጉዳይ ፣ የበሬ እና የጎጆ ጥብስ ፡፡
ከስነ-ልቦና ባለሙያዎች እና ከአመጋገብ ባለሙያዎች የቪዲዮ ምክሮች
ያስታውሱ የዓላማ እጥረት ሱስን ለመዋጋት እንደማይፈቅድልዎ ያስታውሱ ፡፡ በዚህ ምክንያት ከወትሮው የበለጠ ጣፋጭ ይበሉ እና ይበሉ ፡፡
ለዘለአለም ጣፋጭ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ያቁሙ
ስኳርን ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ከእውነታው የራቀ ነው ፣ ነገር ግን የድርጊቶች ትክክለኛ አደረጃጀት የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል።
- በምግብ ውስጥ የስኳር መጨመርን ማቆም ውጤቱን ለማሳካት ይረዳል ፡፡ ያለ ተለመደው የስኳር ማንኪያዎች ገንፎ ፣ ቡና እና ሻይ ይጠቀሙ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ለአዳዲስ ጣዕመዎች መልመድ ይኖርብዎታል ፣ ግን ለወደፊቱ እነሱ ተፈጥሯዊ ይሆናሉ ፡፡
- የተቀነባበሩትን ካርቦሃይድሬቶች መመገብዎን ያሳንሱ ፡፡ ካርቦሃይድሬት የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ወደ ስኳር ይለወጣሉ ፣ እሱም ወደ ስብ ይለወጣል ፡፡ የተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦች ዝርዝር በምግብ ፣ በፓስታ እና በመጋገሪያ ምርቶች ይወከላል ፡፡
- አንድ ምርት ከመግዛትዎ በፊት መለያውን ማንበቡን ያረጋግጡ ፡፡ ምን ያህል ስኳር እንደያዘ ትነግርዎታለች ፡፡ ብዙ ከሆነ ምርቱን ወደ መደርደሪያው ይመልሱ እና አነስተኛ ምርቶችን ያላቸውን ሌሎች ምርቶችን ይፈልጉ ፡፡
- የግሮሰሪውን ቅርጫት ቀለም መቀባቱን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ነው ፡፡ የፍራፍሬ ፍጆታዎን ይቆጣጠሩ። ፍራፍሬዎች ፋይበር እና አልሚ ምግቦች የበዙ ስለሆኑ ማንኛውም አመጋገብ ለእነሱ ጥቅም ይሰጣል ፡፡
- ተፈጥሯዊ ስኳር በማንኛውም ፍሬ ውስጥ ይገኛል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ መጠጣት በሰውነት ውስጥ ስኳርን በከፍተኛ መጠን እንዲወስዱ ያደርጋቸዋል ፡፡ በየቀኑ ከሁለት ሙዝ ወይም ከፒች አይበልጡ ፡፡
- ሰዎች የፍራፍሬ ጭማቂን ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች ጋር ተመሳሳይ እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱታል ፣ ግን እንደዚያ አይደለም። እሱ ንጥረ ነገሮችን ይጎድላል ፣ እና የፋይበር አይሸትም። ስለዚህ ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ ፡፡
- የስኳር አማራጮችን ያግኙ ፡፡ ለጣፋጭነት ከስኳር ይልቅ ንፁህ ይጠቀሙ ፡፡ የአትክልትዎን ምግቦች በ nutmeg ፣ በነጭ ሽንኩርት ወይም ቀረፋ ያጣፍጡ ፡፡
- ፍጹም ቅርፅ ለማግኘት የሚጥሩ አንዳንድ ውበቶች ከስብ ነፃ የሆኑ ምግቦችን ይመገባሉ ፡፡ እነሱ ዝቅተኛ ስብ ናቸው ፣ ግን ከፍተኛ የስኳር መጠን አላቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን ላለመቀበል ይመከራል ፡፡
- ትኩስ ምግብን ውደድ ፡፡ ይህ ጣፋጮችን የመተው ሂደቱን ያፋጥናል ፡፡ በርካታ አማራጮችን ለራስዎ ይፈልጉ። ብዙዎቻቸው አሉ ፡፡
ምክሮቹ ከጣፋጭ ጥርስ ወደ ጤናማ ምግብ ሰዉ እንዲሸጋገሩ ይረዳዎታል ብለን ተስፋ እናደርጋለን ፡፡
ማታ ጣፋጭ መብላትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል
በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፋቸው ሲነሱ ጣፋጮች ፍለጋ ወደ ወጥ ቤት የሚሄዱ ሰዎች አሉ ፡፡ ይህንን መጥፎ ልማድ ማስወገድ ችግር አለበት ፡፡ በኩሽናዎ ካቢኔ ወይም በማቀዝቀዣ በር ላይ መቆለፊያ ችግሩን አይፈታውም ፡፡ ሌሎች መፍትሄዎች እንፈልጋለን ፡፡
ወደ ማእድ ቤት ለማታ ምሽት በእግር ለመሄድ የአመጋገብ ችግር መንስኤ እንደሆነ ይታሰባል ፡፡ የሆርሞን መዛባት ተጠያቂ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ጣፋጩን መመገብ ለጠገበ እና ለመተኛት ኃላፊነት ያላቸውን በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሆርሞኖችን ቁጥር ይቀንሰዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰዎች ስለ እንቅልፍ ማጣት ይጨነቃሉ ፡፡
ሰውነት ማታ ማረፍ አለበት ፡፡ በእኛ ሁኔታ ምሽት ላይ የሚበላውን ቸኮሌት መፍጨት አለበት ፡፡ ልማዱን ለዘለዓለም ለማስወገድ ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ማድረግ አለብዎት ፡፡ አመጋገብ ይረዳል ፡፡
- ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ... በአይብ ፣ በጾም ሥጋ ፣ በጐጆ አይብ ፣ በቱርክ እና በአሳ ውስጥ በብዛት ይገኛል ፡፡ እነዚህ ምግቦች ሰውነት ደስታን ሆርሞን እንዲያመነጭ ይረዱታል ፣ ይህም የምሽት ጣዕምን ፍላጎት ያስወግዳል ፡፡
- አስገዳጅ ቁርስ... ምሽት ሁለት ቸኮሌት ወይም ጣፋጮች ከተመገቡ ጠዋት ጠዋት መብላት አይፈልጉም ፡፡ ባይፈልጉም ቁርስ ግዴታ ነው ፡፡
- ልባዊ ቁርስ... ጤናማ አመጋገብ ደንብ. ጠዋት ጠዋት አንድ ኩባያ ቡና አንኳኩተው እና በምሳ ሰዓት የአትክልት ሰላጣ ካለዎት ምሽት ላይ ወደ ጣፋጮች ይሳባሉ ፡፡
- ገንፎን ይብሉ... ቀንዎን ከዘቢብ ፣ ከለውዝ ወይም ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በገንፎ ሳህን ይጀምሩ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ቁርስ ፋይበር ይሰጣል ፣ ገንፎም የአንጀት ሥራን ያሻሽላል ፡፡ ጤናማ አመጋገብ ብዙ ችግሮችን ይፈታል-ከመጠን በላይ ክብደት ፣ መክሰስ ፣ የጣፋጭ ፍላጎቶች ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ትክክለኛ አመጋገብ መደበኛ ጤናማ ስርዓት ነው ፡፡
- ከሶስት ሰዓታት በኋላ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ... በዚህ ምክንያት ሰውነት በተለምዶ ይሠራል ፣ እና ምሽት ላይ እርካታው ስሜት ለቸኮሌት ወይም ለኩኪስ ቁራጭ ወደ ወጥ ቤት እንዲሄዱ አይፈቅድልዎትም።
- የአመጋገብ ጣፋጮች... ምሽት ላይ ጣፋጮች ከፈለጉ ፣ እራስዎን ይህንን አይክዱ ፡፡ በቸኮሌት አሞሌ ወይም በጥቂቱ ከረሜላ ፋንታ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጣፋጭ ምግብ ፣ አንዳንድ የደረቀ ፍሬ ፣ ፖም ወይም አንድ ብርጭቆ የቤሪ ወተት ማንሻ ይበሉ
የቪዲዮ ምክሮች
የመጠጥ ውሃ በቤት ውስጥ ያለውን ልማድ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ አመሻሹ ላይ ከረሜላ ፋንታ ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ ጽዋ ይበሉ ፡፡
ለቤት ውጭ የእግር ጉዞዎች እና ስፖርቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ እያንዳንዳቸው እነዚህ እንቅስቃሴዎች ያለ ጣፋጮች ወደ መደበኛው ምግብ እንዲመለሱ የሚያግዙዎትን ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታሉ ፡፡
የኃይል ምንጭ - ካርቦሃይድሬትን ለሰውነት ሙላት አስተዋፅዖ ስለሚያደርግ ሁሉም ሰው ጣፋጮችን ይወዳል መካከለኛ መጠንም ጠቃሚ ነው ፡፡ እና ካርቦሃይድሬት ለጊዜው ረሃብን ያደክማል ፡፡
የጣፋጮች አወንታዊ ገፅታዎች እዚህ ያበቃሉ ፡፡ መደበኛ ያልሆነ የጣፋጭ ምግቦች አጠቃቀም በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል ፡፡ ዶክተሮች የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ጣፋጭ አይመክሩም ፡፡
በአስተያየቱ ላይስማሙ ይችላሉ ፣ ግን ጣፋጮች መድሃኒት ናቸው። ጣፋጮች የማያቋርጥ አላግባብ መጠቀም ከጊዜ ወደ ጊዜ ሱስን ያዳብራል ፣ ይህም የጎንዮሽ ጉዳት አለው - ከመጠን በላይ ውፍረት።
ልጅ ለመውለድ ያሰቡ ጥንዶች ስለ ጣፋጮች ጥንቃቄ እንዲያደርጉ ይመከራሉ ፡፡ ጣፋጮች ሰውነት ኢስትሮጅንና ቴስቶስትሮን የማምረት አቅምን ይከለክላሉ ፡፡ ውጤቱ መሃንነት ነው ፡፡
ይመኑ ወይም አያምኑም ጣፋጮች መብላት ብዙውን ጊዜ የአንጀት ካንሰር ያስከትላል ፡፡ በስኳር ተጽዕኖ ስር ቆሽት ኢንሱሊን በከፍተኛ ሁኔታ ያመነጫል እናም ዕጢ የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፡፡
ብዛት ያላቸው ጣፋጮች ለሰውነት ጎጂ ናቸው ፡፡ የበሽታዎችን ገጽታ ያነሳሳሉ ፡፡ ይህ ማለት የስኳር ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው ይኖርብዎታል ማለት አይደለም ፡፡ ጄሊ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ማርችማልሎዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ማርማላዴ እና ማር ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ለጤንነትዎ ዋጋ የሚሰጡ ከሆነ ብስኩት እና ቸኮሌት ብቻ ሳይሆን ጣፋጭ ሶዳንም ይተው ፡፡ በእነዚህ መጠጦች ውስጥ ብዙ ስኳር አለ ፡፡ እንተያያለን!