ምን እየደነደነ እና እንዴት ይከናወናል?
የሰውነት ማጠንከሪያ የማይመቹ ውጫዊ ሁኔታዎችን የመቋቋም አቅምን ለማጠናከር ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል ፣ የሙቀት መቆጣጠሪያን ለማሻሻል ፣ በራስ መተማመንን ከፍ ለማድረግ ፣ የመንፈስ ጥንካሬን ለማጠናከር የታሰቡ እርምጃዎች ስብስብ ነው ፡፡ በማጠናከሪያ ሂደቶች ወቅት የመከላከያ መሰናክሉ ብዙ ጊዜ ይጠናከራል ፣ እና ወሳኝ ሁኔታዎች ሲከሰቱ አንድ ሰው የተጠበቀ ሲሆን በበሽታዎች እና በየቀኑ ችግሮች በቀላሉ መቋቋም ይችላል ፡፡
ዝግጅት እና ጥንቃቄዎች
መሰረታዊ የማጠናከሪያ ደንብ የድርጊቶች ቅደም ተከተል እና መደበኛነት ነው ፡፡ ጤናዎን ለማሻሻል ለመሞከር ፣ ጤናዎን እና መንፈስዎን ለማጠናከር በሆስፒታል አልጋ ላይ አልቆመም ፣ የሚከተሉትን የዝግጅቱን መርሆዎች ማክበር አለብዎት ፡፡
- ጤና. የአሠራር ሂደቱን የሚጀምሩት ሙሉ ጤንነት ላይ ብቻ ነው ፡፡ የበሽታው ምልክቶች ካሉ እስኪያገግሙ መጠበቅ ያስፈልጋል ፡፡
- የዶክተር ፈቃድ። ባልተለመዱ ዘዴዎች በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ እሱ ተስማሚውን ጭነት ይወስናል ፣ የት መጀመር እንዳለብዎት ይነግርዎታል።
- ራስን መግዛት. ሁል ጊዜ እራስዎን ማዳመጥ ፣ ምትዎን ፣ የሙቀት መጠኑን ፣ የደም ግፊትን ፣ የምግብ ፍላጎትዎን ፣ እንቅልፍዎን ፣ አጠቃላይ ደህንነታችሁን መከታተል አለብዎት ፡፡
- የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች. በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ፍላጎቶችን ያስወግዱ ፡፡ እነዚህ መጥፎ ጥርሶች ፣ ቶንሲሎች እና ሌሎች ተመሳሳይ ጥቃቅን ደቃቃ ጥቃቅን ተሕዋስያን ይከማቻሉ ፡፡
- ብሩህ አመለካከት። ማጠንከር ለመጀመር አዎንታዊ አመለካከት ፣ የአሠራር ኃይል ላይ እምነት እና ከፍተኛ ፍላጎት ካለዎት ብቻ ነው ፡፡
- ወጥነት. አሰራሮቹ የሚከናወኑት የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ፣ ያለ ረጅም እረፍቶች ነው ፡፡ ይህ ከተከሰተ የተጋላጭነትን ቆይታ እና ጥንካሬውን ከዝቅተኛ አመልካቾች ማሳደግ አስፈላጊ ነው ፡፡
- ደረጃ የተሰጠው የሂደቶቹ ጥንካሬ በተቀላጠፈ ደርሷል ፡፡ በሩጫ ጅምር ወዲያውኑ ወደ በረዶው ቀዳዳ ውስጥ ዘልለው መግባት አይችሉም ወይም ከበረዶ ጋር በማሸት መጀመር አይችሉም ፡፡
- ከትንሽ እስከ ትልቅ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የቁጠባ እርምጃዎችን ስብስብ ይሰራሉ። ይጀምራል ፣ ለምሳሌ ፣ በቆሻሻ መጣያ ወይም በንፅፅር በእግር መታጠቢያዎች ፣ ከዚያ ወደ መርገጫዎች ይሂዱ። ሙቀቱ ቀስ በቀስ ይወርዳል።
የቪዲዮ ሴራ
የማጠናከሪያ ዓይነቶች ፣ በጣም ውጤታማ የሆነው
የቤት ማጠንከሪያ እንቅስቃሴዎች ምንም ዓይነት አጠቃላይ የገንዘብ ኢንቬስት አያስፈልጋቸውም ፡፡ ከአየር ፣ ከውሃ እና ከፀሐይ ጋር የተያያዙ ነገሮች ሁሉ ተደራሽ እና ውጤታማ ናቸው ፡፡
የአየር መታጠቢያዎች
በጣም ቀላል ፣ የተለመደ ፣ ግን ያን ያህል ውጤታማ ያልሆነ የማጠንከሪያ ዓይነት ፣ ዓመቱን በሙሉ ይገኛል ፡፡ ናቸው:
- ቀዝቃዛ (የሙቀት መጠን 12-14 ° ሴ)።
- መካከለኛ (የሙቀት መጠን ከ14-20 ° ሴ)።
- ሞቃት (የሙቀት መጠኑ ከ 20-30 ° ሴ)።
ከአየር መታጠቢያዎች ጋር ማጠንከር የሚጀምረው ነፋስ በሌለበት በሞቃት የሙቀት መጠን ነው ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ክፍለ ጊዜዎች 10 ደቂቃዎች ናቸው ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ የጊዜ ጭማሪ አለ። በሰውነት እና በቀዝቃዛ አየር መካከል ከፍተኛውን የግንኙነት ቦታ ለመፍጠር ልብሶችን ማንሳት አስፈላጊ የሆነውን የንፅፅር መርሆውን ማክበር አስፈላጊ ነው ፡፡ ከጨዋታዎች ፣ ከኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ጋር ሊጣመር ይችላል።
ጤና ከፈቀደ ቀዝቃዛ መታጠቢያዎች በ 7-10 ° ሴ ባለው የሙቀት መጠን ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
የውሃ ሂደቶች
በሰው ልጅ ህልውና ውስጥ ውሃ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡ ከተወሰነ ልዩነት ጋር የሙቀት መጋለጥ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ የውሃ ማጠንከሪያ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳል ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ የጡንቻ እና የደም ቧንቧ ቃና ይጨምራል ፡፡ አንድ ሰው ስለ ዓለም ያለው አመለካከት ይለወጣል። እሱ የበለጠ የተረጋጋ ፣ ደስተኛ ፣ ደስተኛ ፣ ቀልጣፋ ይሆናል።
ርዳታ
ረጋ ያለ የውሃ መጥፋት። ለዚህም ትንሽ ፎጣ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተወሰነ የሙቀት መጠን ውሃ ውስጥ እርጥበት ይደረግበታል እናም ደስ የሚል የሙቀት ስሜት መስፋፋት እስኪጀምር ድረስ ሰውነታቸውን ማሸት ይጀምራሉ ፡፡ ለመጀመሪያዎቹ ሂደቶች በ 22 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ወይም በትንሹ ከፍ ወዳለ እስከ 30 ° ሴ ድረስ ውሃ ይውሰዱ ፡፡ ከዚያ በየ 2 ወይም 3 ቀናት ሙቀቱን ከ1-2 ዲግሪ እስከ 12 ° ሴ ወይም ከዚያ በታች ዝቅ ያድርጉት ፡፡
ዱቼ
ከአንድ ወር ብልሽቶች በኋላ ወደ ጉድለቶች መሄድ ይችላሉ ፡፡ በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በጣም ጠንካራ ነው ፡፡ ለመጀመሪያዎቹ ክፍለ ጊዜዎች የውሃ ሙቀት ከ 30 ዲግሪ ሴንቲግሬድ አካባቢ በሆነ ቦታ ከቆሻሻ መጣያ የበለጠ መሆን አለበት ፡፡ ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ +19 ° ሴ እና ከዚያ በታች ይቀነሳል።
በክፍት ውሃ ውስጥ መዋኘት
በጣም ውጤታማ እና ተደራሽ የሆነ የማጠንከሪያ አይነት በክፍት-ክረምት ወቅት ከእረፍት በኋላ በጥንቃቄ መታከም ያለበት በክፍት የውሃ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ መዋኘት ነው ፡፡ ውሃው ቢያንስ እስከ 20 ዲግሪ እስኪሞቅ ድረስ መጠበቅ ያስፈልጋል ፡፡ ሃይፖታሚያን በማስወገድ ቀስ በቀስ በውሃው ውስጥ የሚወስደውን ጊዜ ወደ 15 ደቂቃዎች በመጨመር በ 3 ደቂቃዎች ይጀምራሉ ፡፡
ቀዝቃዛ እና ሙቅ ሻወር
ቀዝቃዛ ውሃ በሙቅ ለመቀየር የሚደረግ አሰራር ፡፡
የፀሐይ መታጠቢያ
በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ልዩ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ ሆኖም ፣ እነዚህ አሰራሮች ተንኮለኛ ናቸው-በፀሀይ ፀሀይ ውስጥ መሆን የቆዳ መቃጠልን ለማግኘት ቀላል ነው ፡፡ የቀኑን አንድ ክፍል በጥበብ በመምረጥ የጊዜ ክፍተቱን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው (የጠዋቱ ፀሐይ ወይም የምሽቱ ፀሐይ ከምሽቱ 4 ሰዓት ጀምሮ ለሂደቶች ተስማሚ ነው) ፡፡ ገላ መታጠቢያዎችን በአደባባይ ሳይሆን በዛፎች ጥላ ውስጥ መውሰድ ይሻላል ፡፡
በባዶ እግሩ መራመድ
ስልጠናዎች የሚጀምሩት በበጋ ሲሆን በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ክረምት ይሸጋገራሉ። በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ የቆይታ ጊዜው በመጀመሪያ ቀንሷል ፣ እና ከተስተካከለ በኋላ ይጨምራል።
ሳውና
ለማጠናከሪያ በጣም ጥሩ አማራጭ ፣ ግን በጥንቃቄ ሊጠቀሙበት ይገባል ፣ ምክንያቱም ከሙቀት በኋላ ወደ ቀዝቃዛ ገንዳ ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ። እያንዳንዱ አካል ይህን ማድረግ አይችልም ፡፡
የቪዲዮ መረጃ
https://youtu.be/H6sfPHzv-RI
የሰውነት ሙቀት መቆጣጠሪያ እና ጠንካራ
የሙቀት መቆጣጠሪያ - በተወሰነ ደረጃ የሰውነት ሙቀትን የሚጠብቁ ውስጣዊ አሠራሮች ፡፡ ይህ ተግባር ሰውነቱ በከፍተኛ ጉልበት ወይም በከፍተኛ የአየር ሙቀት ወቅት እንዳይሞቀው ይረዳል ፣ በሃይሞሬሚያ መሞትን አይፈቅድም ፡፡
ልክ አንድ ምልክት ከውጭ እንደመጣ ፣ ለምሳሌ ፣ በጎዳና ላይ ያለው የሙቀት መጠን ዝቅ ይላል ፣ የሙቀት ማምረት ሂደቶች በውስጣችን ይጀምራሉ ፣ ይህም እኛ እንድንቀዘቅዝ አይፈቅድም ፡፡ በዙሪያው ያለው የሙቀት መጠን መጨመር እንደጀመረ ፣ ሂደቱ እየቀነሰ ይሄዳል።
በሰው ልጅ ሙቀት ምክንያት ሙቀት በሚበላበት ጊዜ አካላዊ የሙቀት መቆጣጠሪያ ደንብ ይጋራል። እና የኬሚካል የሙቀት መቆጣጠሪያ - በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶች በመጨመር የሙቀት መፈጠር ፡፡
የተረጋጋ የሰውነት ሙቀት መጠንን ለመጠበቅ ዋናው ሚና የቆዳው ነው ፡፡ ይህ ሚስጥራዊነት ያለው ስርዓት በውስጥም በውጭም ላሉት ለውጦች ሁሉ ወዲያውኑ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ የቆዳ መቀበያዎች መረጃን በጥልቀት ወደ መርከቦቹ ያስተላልፋሉ ፡፡ በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ እነሱ ይስፋፋሉ ፣ ለማቀዝቀዝ ላብ ያመርታሉ ፡፡ በብርድ ጊዜ ያጥባሉ ፡፡
ከቆዳ በተጨማሪ የሚከተሉት በሙቀት መቆጣጠሪያ ውስጥ ይሳተፋሉ
- የአንጀት የጡንቻ ክፍል።
- ላብ እጢዎች።
- የሴባይት ዕጢዎች.
- ንዑስ-ንጣፍ አዲድ ቲሹ።
- የደም ዝውውር የ pulmonary (ትንሽ) ክብ።
በጠንካራ ሰው ውስጥ ሁሉም ስርዓቶች በጣም በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ፣ እናም ሰውነት የሙቀት መጠንን በቀላሉ መቋቋም እና አካላዊ እንቅስቃሴን መታገስ ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ግለሰብ ውስጥ ያለው የሙቀት መቆጣጠሪያ ስርዓት የበለጠ ፍጹም ነው ፡፡
የደረጃ በደረጃ መመሪያ ለአዋቂዎች ማጠንከሪያ
- የንቃተ-ህሊና ውሳኔ እና አዎንታዊ አመለካከት. ማጠንከር የሕይወት መንገድ መሆን አለበት ፣ ይህም ማለት አገዛዙን ፣ ልምዶችን ፣ አመለካከቶችን እንደገና ማጤን ይኖርብዎታል ማለት ነው ፡፡
- አሰራሮችን ለመጀመር ሞቃት ወቅት ይምረጡ። ሥር የሰደደ በሽታዎች ሳይባባሱ ጤናማ መሆን አለብዎት-በብርድ አይያዙ ፡፡ የእንቅልፍዎን ሁኔታ ያስተካክሉ ፣ አመጋገብዎን ይከልሱ።
- ተስማሚ የማጠንከሪያ አማራጭን ያግኙ ፡፡ ሁሉም ሰው የውሃ ሂደቶችን በተለይም በቀዝቃዛ ውሃ መጠቀምን መታገስ አይችልም። የመተንፈሻ አካላት እና የልብ አካላት በሽታዎች ባሉበት ጊዜ ቀለል ባሉ የአሠራር ዓይነቶች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለእነዚህ የበሽታ በሽታዎች ቀዝቃዛ ውሃ ማወዛወዝ በጣም አደገኛ ነው ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ከመጀመሪያው ቀን አንስቶ የበረዶ ውሃ በራስዎ ላይ አይጣሉ ፡፡ መጀመሪያ መደምሰስ አለበት ፡፡ ሙቀቱ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይቀንሳል ፣ ጊዜው ቀስ በቀስ ይጨምራል።
- ውስብስብ አቀራረብ. ጠዋት ብትቆጡ እና አመሻሹ ላይ በቢራ ብርጭቆ ከባሩ ውስጥ ከጠፉ ይህ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ ለራስዎ ፣ ለአኗኗርዎ ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ ፡፡
- በጭራሽ ለቅዝቃዛ ውሃ መጋለጥ ካልቻሉ በተከፈተ መስኮት ፊት አልባሳትን በመሙላት በአየር ወይም በፀሐይ መታጠብ ይጀምሩ ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ወደ ውጭ ፣ ወደ መናፈሻው ፣ ወደ ስታዲየሙ ይሂዱ ፡፡ በባዶ እግር በእግር ከመሄድ ጋር ያጣምሩ ፣ ግን ቀስ በቀስ ፡፡
- መንፈስዎን ያጠናክሩ ፡፡ ስሜቱ ብሩህ አመለካከት ብቻ መሆን አለበት ፡፡
ልጆችን ማጠንከር የት መጀመር
መደበኛ የማጠናከሪያ ሂደቶች የልጁ አካል የአየር ሁኔታ አደጋዎችን በተለይም የሙቀት መጠን መቀነስን በበቂ ሁኔታ እንዲገነዘቡ ያስችላሉ ፡፡ ልምድ ያላቸው ልጆች የመታመም ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፣ የቫይረስ ጥቃቶችን በቀላሉ መታገስ ይችላሉ ፡፡
አንድ ልጅ ከአዋቂው በተለየ መልኩ ስሜቱን መገምገም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ወላጆች የልጁን አካል ምላሽ በጥንቃቄ መከታተል እና በርካታ ህጎችን መከተል ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ሃይፖሰርሚያ ተቀባይነት የለውም እና በከባድ መዘዞች የተሞላ ነው።
የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች
- የሕፃናት ሐኪምዎን ያረጋግጡ ፡፡
- በአየር ሕክምናዎች ይጀምሩ ፡፡ ሁሉንም ሰው ፣ ሕፃናትንም ጭምር ይጣጣማሉ ፡፡ ይህ ቀላሉ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ዘዴ ነው። እሱ የሚከተሉትን ያጠቃልላል-መራመድ ፣ አየር ማስተላለፍ ፣ ትክክለኛ ልብሶችን መምረጥ ፣ በባዶ እግር መራመድ ፡፡
- አየሩን በደንብ ከተቆጣጠሩት በኋላ ወደ የውሃ ሂደቶች መቀጠል ይችላሉ ፡፡ ከቆሻሻዎች ይጀምሩ። የዚህ ዓይነቱ ማጠንከሪያ በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብን ፣ ተለዋጭ ብርድን እና ሞቅ ያለ ገላውን መታጠብን ያጠቃልላል ፡፡ ልጁ ጤናማ እና ደስተኛ ከሆነ ቀጣዩ እርምጃ በኩሬ ውስጥ መዋኘት መሞኘት ይችላል ፡፡
- የፀሐይ መታጠቢያ. ለትንንሽ ልጆች ፣ ከቀጥታ ጨረር ርቆ ፣ የግዴታ የጭንቅላት ልብስ መልበስ በዛፎች ጥላ ውስጥ መቆየት ማለት ነው ፡፡ በተከፈተ ፀሐይ ላይ ማለዳ ማለዳ ወይም ምሽት ላይ መቆየት ይችላሉ ፣ በመጀመሪያ ከ 5 ደቂቃዎች ያልበለጠ ፣ ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ ፡፡
የትምህርት ቤት ልጆች
- ዋናው ደንብ ቀስ በቀስ ነው ፡፡ ልጁ ምቾት ሊሰማው አይገባም ፡፡
- በማጠንከሪያ መጀመሪያ ላይ ከ + 24 ° ሴ በታች ያልሆነ ውሃ ይጠቀሙ ፣ ወደ +15 ° ሴ ፡፡
- ክፍተቶች ሳይኖሩባቸው አሠራሮች የዕለት ተዕለት ሥርዓት መሆን አለባቸው ፡፡ የታመሙ ቀናት ብቻ አይካተቱ።
- በማሻሸት ይጀምሩ። በመጀመሪያ ፣ እርጥብ ፎጣውን ወደ ላይኛው የሰውነት ክፍሎች ይተግብሩ ፣ ትንሽ ቀይ እስኪሆኑ ድረስ ይጥረጉ እና ይጥረጉ ፡፡ ከዚያ እንዲሁ በሆድ እና በእግሮች ይከናወናል ፡፡ ለአንድ ልጅ አሰራሩ እስከ 4 ደቂቃ ይወስዳል ፡፡
- እነዚህን የአሠራር ሂደቶች ከተቆጣጠሩ በኋላ ወደ መታጠፍ ይቀጥሉ ፡፡
አስፈላጊ! በውኃ ማከሚያዎች ውስጥ ዋናው ነገር የሚቆይበት ጊዜ ሳይሆን የመበሳጨት ጥንካሬ ነው ፡፡
የቪዲዮ መመሪያ በዶክተር ኮማርሮቭስኪ
ስለ ማጠንከሪያ የዶክተሮች አስተያየቶች እና ግምገማዎች
ኤክስፐርቶች ጠንከር ያለ አወንታዊ ውጤትን ያመለክታሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ተቃራኒዎች ያስጠነቅቃሉ ፡፡
ቀና ጎኖች
- የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር.
- የልብ እና የደም ሥሮች ሥልጠና ፡፡
- የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን።
- ፀረ-አለርጂ ውጤት.
- ሰውነትን የማደስ ስልቶች ማግበር።
- የስኳር በሽታን ፣ የቆዳ በሽታዎችን ፣ ራዲኩላይተስን ማስወገድ ፡፡
- የነርቭ ሥርዓትን ማረጋጋት ፣ ጥንካሬን ማጠናከር ፡፡
- ፀረ-ድብርት ውጤት.
- የደም ፍሰትን ማፋጠን.
- ሰውነትን ማጽዳት.
- የሰውነት ክብደትን መቀነስ።
- የሳንባ አቅም መጨመር።
አስታውስ! ልምድ ያላቸው ሰዎች የመታመም ዕድላቸው በጣም አናሳ ነው ፣ በሽታ አምጪ ተሕዋስያን በሰውነታቸው ውስጥ የከፋ ሥር ይሰደዳሉ ፡፡
በጠጣር ሂደቶች እገዛ ፈውስ ከመጀመርዎ በፊት አጠቃላይ ምርመራ ማድረግ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ “የክረምት መዋኘት” ሕይወትን አደጋ ላይ የሚጥል እና ጎጂ ብቻ የሆኑባቸው በሽታዎች አሉ ፡፡ ከነሱ መካክል:
- ከፍተኛ የደም ግፊት (የደም ግፊት).
- ብሮን ወይም የልብ የአስም በሽታ።
- በተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች።
- ማንኛውም ዕጢዎች.
- የካርዲዮቫስኩላር ስርዓት በሽታዎች.
- በአንጎል መርከቦች ውስጥ የደም ዝውውርን መጣስ።
- የአልኮል ወይም የአደንዛዥ ዕፅ ስካር ፡፡
- ለአነስተኛ የሙቀት መጠን አለርጂ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለጉንፋን የመጋለጥ ጥንካሬ ለአጭር ጊዜ መሆን አለበት ፡፡ በበረዶ ጉድጓድ ወይም በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ መጥለቅ ለጥቂት ጊዜያት ብቻ የመፈወስ ውጤት አለው ፣ ስለሆነም ከ 25 ሰከንድ ጀምሮ ወደ “ክረምት መዋኘት” እራስዎን ማላመድ ያስፈልጋል ፡፡ እና ዓመቱን በሙሉ ይቋቋሙት። በሁለተኛው ዓመት ውስጥ መጥመቂያውን እስከ 1 ደቂቃ ያህል ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፣ እና በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የሚወስደው ከፍተኛ ጊዜ 2 ደቂቃ ነው ፡፡ አንድ ሰው ማጠንከሪያ ከጀመረ ከ 3 ወይም ከ 5 ዓመት በኋላ እንኳን ወደዚህ ይቀርባል ፡፡
- በአየር ማጠንከር መጀመር ይሻላል ፡፡
- ሁለተኛው ደረጃ ቆሻሻ መሆን አለበት ፣ ከዚያ የንፅፅር መታጠቢያ ፡፡
- ሲሞቅ በባዶ እግሩ የሚራመዱበትን መንገድ ይፈልጉ በተለይም በጤዛ ፡፡
- በበጋው ወቅት በክፍት ውሃ ውስጥ ይዋኙ ፡፡
- በቀዝቃዛው የአየር ጠባይ መጀመሪያ ፣ የማጠንከሪያ እንቅስቃሴዎችን ይቀጥሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በረዶን በከፍተኛ ሁኔታ ያሽጉ። ከፊት ፣ አንገት ፣ ከዚያ ደረት ፣ ሆድ ፣ ክንዶች ይጀምሩ ፡፡ ለሙሉ አሠራር ከ 12-15 ሰከንዶች ብቻ ያጥፉ።
- ልጆችን ሲያደነቁሩ ይጠንቀቁ ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ሃይፖሰርሚያ ወይም በፀሐይ ውስጥ ከመጠን በላይ ማሞቅ አይፍቀዱ ፣ በጣም ብዙ መጠቅለል የለብዎትም።
- ለልጅዎ የግል ምሳሌ ያዘጋጁ እና ሁሉንም ሂደቶች በአንድ ላይ ያድርጉ ፡፡ ይህ የማጠንከሪያ ቅልጥፍናን ይጨምራል ፡፡
በዝቅተኛ የሙቀት መጠን የሰለጠነ ሰው የመታመም እድሉ አነስተኛ ነው ፣ በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ይወጣል ፣ ሚዛናዊ ፣ ስሜታዊ የተረጋጋ ፣ በራስ የመተማመን ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ብዙ የሕይወት እቅዶች ይታያሉ እና እነሱን ለመፈፀም ታላቅ ፍላጎት።