እግርዎን በቤት ውስጥ እንዴት ማራዘም እንደሚቻል
ረዥም እና ቀጭን እግሮች የእያንዳንዱ ሴት ህልም ናቸው ፣ ግን ሁሉም በዚህ የተወለዱ አይደሉም ፡፡ አጫጭር እግሮች በጭራሽ ያልተለመዱ አይደሉም ፣ እና ይህ ችግር አስቸኳይ ነው። አጫጭር እግሮች ርዝመቱ ከሰው ቁመት ወይም ከግማሽ በታች ከሆነ ነው ፡፡ እግሮችዎ ከሰውነትዎ ርዝመት ከ 8-9 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ ከሆኑ ፣ እራስዎን ረጅም እና የሞዴል እግሮች ኩራት ባለቤት አድርገው ሊቆጥሩ ይችላሉ ፡፡
ለአጫጭር እግሮች ባለቤቶች በአካል ልዩ ባህሪዎች ምክንያት እንዳይበሳጩ እመክራለሁ ፡፡ ያለ ቀዶ ጥገና በቤት ውስጥ እግሮችን በእይታ ማራዘም ይቻላል-
- ጫማዎች;
- ልብሶች;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግሮችዎን ለማራዘም እና ለመሙላት ይረዳል ፣ ይህም ውበት ይጨምራል ፡፡
እግር ማራዘሚያ ዘዴዎች
ከልዩ ልምምዶች እና ከቀዶ ጥገና በተጨማሪ በርካታ የአሠራር ዘዴዎች አሉ ፡፡
ከጀርባዎ ቀጥ ብለው ይራመዱ
ከተራመዱ እና ከተደነቁ ውጤቱን አያገኙም ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ትክክለኛ አኳኋን ምስሉን በምስል ቀጭን እና ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።
ቀጥ ብሎ ለመራመድ እና ላለመደላደል ፣
- በሆድ ውስጥ መሳል;
- ትከሻዎን ያስተካክሉ;
- ጀርባዎን ያስተካክሉ ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ኩራት ይሰማዎታል ብለው ጭንቅላትዎን ከፍ አድርገው ይያዙ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እንደዚያ መራመድ አይችሉም ፣ ግን በኋላ ትክክለኛውን የሰውነት አቋም በፍጥነት መውሰድ ይማራሉ።
ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤንነትዎ ጠቃሚ ከመሆኑም በላይ መልክዎን ቆንጆ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ በስፖርቶች እገዛ ሰውነትዎን ቀጭ ብለው ለማቆየት ይችላሉ ፣ እና እግሮችዎ ቀጭን እና ቆንጆ ሆነው ይታያሉ።
ሽርሽር
ቀጫጭን ቅርፅ ያላቸው እና ቆንጆ ረዥም እግሮች ያላቸው ሴቶች እንኳ ሳይሳሳቱ ቢራመዱ የማይማርኩ እና አስቀያሚ ናቸው ፡፡ ቆንጆ መራመጃ ከባድ ጉዳይ ነው ፣ እኔ በማንበብ እና በኃላፊነት እንዲቀርቡ እመክርዎታለሁ። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ወገብዎን ላለመጠምዘዝ ይሞክሩ ፣ ትከሻዎን ወይም ማይኒዝዎን ያወዛውዙ ፡፡ ቆንጆ መራመጃ በመልክዎ ማራኪነት ላይ እምነት እንዲጥሉ እና የእግሮችዎን ጉድለቶች ሙሉ በሙሉ ለማካካስ ያስችልዎታል።
ተስማሚ የጫማ እቃዎች
ከፍ ያለ ተረከዝ ያላቸው ጫማዎች እግሮቹን የጎደለውን ኢንች ለማካካስ እና ረዘም እንዲመስሉ ይረዳሉ ፡፡ ጫማ በሚለብሱበት ጊዜ አማራጩ ይሠራል ፡፡ በኅብረተሰብ ውስጥ ወይም በንግድ ስብሰባ ውስጥ መሆንዎን ቆንጆ እና ቆንጆ ለመምሰል ከፈለጉ ይህ አማራጭ ተስማሚ ነው።
ለመግዛት በጣም ጥሩው አማራጭ የፋሽን ጫማዎች ናቸው ፣ የዚህ ተረከዝ ርዝመት 7 ሴ.ሜ ነው ፡፡ ሰውነትን ስለሚጎዳ እና ጠንካራ ጫማ በማድረግ ምርቶችን እንዲገዙ አልመክርም ፣ እና እንደዚህ ያሉ ጫማዎች አዘውትረው መጠቀማቸው እግርዎን ያደክማሉ ፡፡ እግሮችዎ ሞልተው ከሆነ ፣ ቀጥ ያለ ተረከዝ አይግዙ ፡፡ የተሻለው መፍትሔ ምርቶችን በተረጋጋ ተረከዝ መግዛት ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ
እግር ማራዘሚያ ልብስ
ስለ ልብስ ፣ እግርዎን ለማራዘም ያስፈልግዎታል ፡፡
- ሱሪዎችን መልበስ;
- ሽርሽር አይለብሱ;
- ትክክለኛውን ቀሚሶች ይምረጡ;
- ስለ አለባበሶች አስታውስ;
- ትክክለኛውን የልብስ ቀለም እና በላዩ ላይ ያለውን ንድፍ ይምረጡ;
- ተስማሚ መለዋወጫዎችን ይምረጡ.
ልብሶች ከጫማዎቹ ቀለም ጋር በትክክል መዛመድ አለባቸው
ይህ በዋነኝነት ለጠባባዮች ይሠራል ፡፡ በደማቅ ቀለሞች ተለይተው የሚታዩ ተቃራኒ መፍትሄዎችን መተው ተገቢ ነው ፡፡ ቀሚሶችን የሚለብሱ ከሆነ - በጥሩ ሁኔታ ከጫማዎቹ ቀለም ጋር የሚዛመዱ ከሆነ ፡፡ ይህንን ምክንያት ከግምት በማስገባት ጫማዎችን እና ልብሶችን ይግዙ እና ውጤቱን ታሳካላችሁ ፡፡
ቀለም ማዛመድ
ጎልቶ ለመታየት ዘዴውን ከቀዳሚው ጋር ለማጣመር እመክራለሁ ፡፡ በተመሳሳይ የቀለም መርሃግብር የልብስዎን የላይኛው እና ታች ይምረጡ ፡፡ እሱ ቅጥ ያለው እና እግርዎን በእይታ ያራዝመዋል ፡፡ ቅርጹን በምስል ወደ ታች እና ከላይ ወደ ግማሽ የሚከፍሉ የቀለም አሠራሮችን ያስወግዱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ለወቅታዊ ቀለሞች ምርጫ ይስጡ ፡፡
አልባሳት ያለ ልብስ
ኦሪጅናል እና ቅጥ ያላቸው ልብሶችን ከወደዱ በአለባበስዎ ውስጥ ይሂዱ እና አግድም መስመሮች ያሉ ልብሶችን ያግኙ ፡፡ ተውት ፡፡ መስመሮቹ ስዕሉ የተሟላ ያደርጉታል ፡፡ እንደዚህ ያሉ ልብሶች ሙሉ ለሙሉ ለመምሰል ለሚፈልጉ ረዣዥም እና ቀጭን ልጃገረዶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን ልብሶች ከአለባበሱ ውስጥ እንዲያካትቱ ዝቅተኛዎችን እመክራለሁ ፡፡
ሽርሽር አይለብሱ!
ቢራክቲክስ ተግባራዊ እና ምቹ የሆነ የሚያምር የልብስ መስሪያ ንጥል ነገር ነው ፣ ግን በአጫጭር እግሮች ላሉት በምቹ ስለሚያሳጥሯቸው በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ ቢራቢሮዎቹ የጎን ኪሶች ካሏቸው በእነሱ ውስጥ የተሟላ መስለው እንዳስተዋሉ አይቀርም ፡፡ እንዲሁም ተመሳሳይ ባህሪ ያላቸውን የሽንት ልብሶችን (አልባሳት) ከልብስዎ ውስጥ አያስወጡ ፡፡
ሱሪዎችን ይልበሱ
ሰውነትዎን የሚመጥኑ ሱሪዎችን ከለበሱ የረጅም እግሮችን ውጤት ይፈጥራሉ ፡፡ ሱሪዎችን በግርፋት ፣ በተነጠፈ ሱሪ ፣ በዲኒም ሱሪ በቋሚ ስፌቶች ፣ በጨለማ ቀለሞች ውስጥ ሱሪዎችን ከቀስት ጋር ያድርጉ ፡፡ በጫማ እና ሱሪ መካከል የሰውነት ክፍተቶች እንዳይኖሩ ርዝመቱን ይምረጡ ፡፡ ከጫማዎ ቀለም ጋር የሚዛመዱ ካልሲዎችን ይልበሱ ፡፡
ቀሚሶችዎን በጥበብ ይምረጡ
አጫጭር እግሮች ላሏቸው ሴቶች ረዥም ቀሚሶችን ከአለባበሳቸው እንዲያካትቱ እመክራለሁ ፡፡ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ችግሮች ከሌሉ አጫጭር ሞዴሎችን ይልበሱ ፣ ግን የጉልበት ርዝመት ቀሚሶችን መግዛት በጣም ጥሩው አማራጭ እንደሆነ አስባለሁ። እነዚህ ቀሚሶች ቁጥርዎን ቀጭን ያደርጉታል ፡፡ በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ ልብስ ምቹ ነው ፡፡
ስለ አለባበሶች እንዳትረሳ
ለአለባበሶች በጣም ጥሩው መፍትሔ ትንሽ ጥብቅ የሆኑ ሞዴሎች ይሆናሉ። በወገብ አካባቢ ውስጥ የማይታዩ መገጣጠሚያዎች የሌላቸውን ቀለል ያሉ ግን የሚያምር ልብሶችን ይምረጡ ፣ ይህም ይህን የሰውነት ክፍል አጉልቶ ያሳያል ፡፡ ቀሚሶችን ከከፍተኛ ጫማ ጋር ያጣምሩ ፡፡ እንደዚህ ያሉ ጫማዎችን ካልወደዱ ምቹ እና ዝቅተኛ የባሌ ዳንስ ቤቶች ያካሂዳሉ ፡፡ ጥልቀት ያለው የአንገት መስመር በምስላዊ ሁኔታ ዝቅ ያደርገዎታል። ስለዚህ ፣ ረዥም እግሮችን በሕልም ካዩ እንደዚህ ያሉ ልብሶችን ይተው ፡፡
ሰፋፊ ቀበቶዎችን ይስጡ
መልክን የሚያሟሉ ቀጫጭን ቁርጥራጮችን ይጠቀሙ እና የአጫጭር እግሮች ውጤት የማይፈጥሩ።
እነዚህ ምክሮች ይረዱዎታል ፡፡ ውጤቶችን ለማግኘት ያዋህዷቸው ፡፡ ከሞከሩ በኋላ ቆንጆ ፣ ቆንጆ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ተስማሚ መለዋወጫ ያገኛሉ ፡፡
ምክሮቹ በቂ ካልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ይሞክሩ ፡፡
እግር ማራዘሚያ ልምዶች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ምክር እሰጣለሁ
- የጤና ሁኔታን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድልን ለማወቅ ዶክተርን መጎብኘት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ለማሻሻል ሐኪሙ አንድ ቶን ምክሮችን ይሰጣል ፡፡
- ጉዳትን ለማስወገድ በማሞቅ እና በመለጠጥ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዘጋጀት ፡፡
የመጀመሪያው ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ እያሄደ ነው ፡፡ ለግማሽ ሰዓት መሮጥ ቀጭን እንድትመስል እና እግሮችህን ረዘም እንዲል ያደርግልሃል ፡፡ ቀስ በቀስ ሸክሙን እንዲጨምሩ እመክራለሁ ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ውጤቱን ያሻሽላሉ ፡፡ እራስዎን ለመሮጥ የሚሆን ቦታ ይምረጡ። የመርገጫ ማሽን ካለዎት በቤትዎ ይሮጡ ፣ ግን ከቤት ውጭ መሮጥ ጤናማ ነው።
የመጀመሪያ እንቅስቃሴ
መልመጃ ቁጥር 1 ከሩጫ በኋላ ይከናወናል ፡፡ አጭር ጆግ ዝውውርን ከፍ የሚያደርግ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን የሚያዘጋጅ ፍጹም የእግር ማሞቅ ነው ፡፡
እግሮችዎ ወለሉ ላይ እንዳይደርሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በከፍተኛ ወንበር ላይ ያካሂዱ ፡፡ ለእግርዎ ክብደት ይጠቀሙ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በአንድ እግር አንድ ኪሎግራም በቂ ነው ፡፡ በመቀጠልም ክብደቱን ቀስ በቀስ ወደ 4 ኪ.ግ ይጨምሩ ፡፡ በተቻለ መጠን በዚህ ቦታ ወንበር ላይ እንዲቀመጡ እመክርዎታለሁ ፡፡ ይህ ከባድ አይደለም ሊመስል ይችላል ፣ በእውነቱ ግን አይደለም። ክብደቶች የደም ዝውውርን ሂደት እንዳያስተጓጉሉ ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም ጤና ቀድሞ ስለሚመጣ ፡፡
ሁለተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
መልመጃው ማራዘምን ለማሻሻል ያለመ ነው ፡፡ ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን አንድ ላይ በማገናኘት ጉልበቶችዎ ክንፎች እንዲመስሉ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በኋላ “ክንፎችዎን” በሚጨምር ፍጥነት ያንቀሳቅሱ። በመቀጠል በእግርዎ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ በጡንቻዎች ላይ ህመም ይሰማዎታል ፣ በዚህ አቋም ውስጥ ለ 10 ሰከንድ ያህል ይቆዩ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማራዘም - ሳንባዎች ከዱምብልብል ጋር። ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ወገቡን ለማንሳት ተስማሚ ፡፡ በእያንዳንዱ እግሩ ላይ 10 ሳንባዎችን ያድርጉ ፡፡ ሳንባዎችን በጥልቀት ያድርጉ ፣ ይህም ውጤቱን ያሻሽላል ፡፡ 3-4 አቀራረቦችን እመክራለሁ ፡፡
ብዙ የመለጠጥ ልምምዶች አሉ ፡፡ በተሻለ የሚሰሩትን ይምረጡ ፣ ምክንያቱም እርስዎ የስልጠና ውጤትን እርስዎ ብቻ ያውቃሉ።
ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከመተኛቱ በፊት ሦስተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በስኩዊቶች ፣ በመዝለል ገመድ ወይም በሌላ በማሞቂያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞቁ ፡፡ ከዚያ 1-2 ኪሎግራም ክብደትን ይለብሱ እና እግርዎን በፍጥነት ፍጥነት ያወዛውዙ ፡፡ እግርዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት እና ወደ ግራ እና ቀኝ እንዲያወዛውዙ እመክራለሁ። በእያንዳንዱ እግሮች ላይ በአጠቃላይ 8 ዥዋዥዌዎችን ያድርጉ ፡፡
አራተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከሶስተኛው በኋላ መልመጃውን ያድርጉ ፡፡ ቀላል ነው - ካልሲዎችዎ ላይ ይራመዱ ፡፡ በእግር ጣቶች ላይ በአፓርታማው ዙሪያ መጓዝ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግሮችዎን ለማራዘም እና መጎተትዎን ለማቆም ፣ የሰውነትዎን አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ሸክሙን ለመጨመር በጭንቅላትዎ ላይ አንድ መጽሐፍ ያስቀምጡ እና እንዳይወድቁ ከእሱ ጋር ይራመዱ ፡፡
አምስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግሮችዎን ለማራዘም እና እራስዎን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ለመማር ይረዳል ፡፡ መርገጥን ያካትታል። መልመጃው ውስብስብ ነው እናም ለስራ ውጤታማነት የአፈፃፀም ዘዴን ማወቅ ያስፈልጋል ፡፡ ሁሉም ከአሠልጣኝ ጋር የተሰማሩ አይደሉም ፣ ስለሆነም የበይነመረብ ትምህርቶች መርገጥን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። በማርሻል አርት ላይ የተሰማሩ ጓደኞች ካሉ በትክክል እንዴት መምታት እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ክብደት እንዲጠቀሙ እመክርዎታለሁ ፡፡ ከባድ ይሆናል ፡፡
የተወያዩት ልምምዶች ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ እነሱ ሁለገብ እና ለሁሉም ተስማሚ ናቸው ፡፡ ስልጠናዎች በቤት ውስጥ ይከናወናሉ ፡፡ እሱ ተመጣጣኝ ነው ፣ ምክንያቱም ልዩ መሣሪያዎችን በመግዛት ገንዘብ ማውጣት አያስፈልግም። በፕሮግራምዎ ላይ ይጣበቁ እና ጭነቱን ይጨምሩ። በዚህ ምክንያት እግሮችዎን ያራዝሙና የበለጠ ቆንጆ ይሁኑ ፡፡