በቤት ውስጥ የሆድ እና የጎን ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
በፍላጎት ሆድ ላይ የሚኩራራ ወይም ቀበቶው ላይ የተንጠለጠሉ ጎኖችን የሚያገኝ ሰው ማግኘት ከባድ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ ችግሮችን አልፈው ከሆነ በቤትዎ ውስጥ በሆድ እና በጎንዎ ላይ ስብን እንዴት እንደሚያስወግድ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡
የሰውነት ስብን ለመዋጋት ስለሚቻልባቸው መንገዶች ውይይት ከመጀመሬ በፊት ተጨማሪ ሴንቲሜትር እና እጥፋቶች የሚታዩበትን ምክንያቶች አጉላለሁ ፡፡
- ተገቢ ያልሆነ እና የተመጣጠነ ምግብ... የስብ እና የክብደት መጨመርን የሚያበረታታ የመጀመሪያው ነገር ፡፡ የእነሱ ቁጥርን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የአመጋገብ ስርዓቱን እንዲከለስ ይመክራሉ ፡፡ ብቸኛው ሁኔታ ክብደት ለመጨመር የሚፈልጉ ሰዎች ናቸው ፡፡
- መክሰስ ከጣፋጭ እና ወፍራም ምግቦች ጋር... ጣፋጮች እና ቅባት ያላቸው ምግቦች ያሉባቸው መክሰስ ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አለመኖራቸው ወደ ሰው አካል መበላሸት ይመራሉ ፡፡ የሰው አካል ስብን ይሰበስባል ፣ ከዚያ በኋላ በሆድ ውስጥ እና በጎን በኩል “የታዘዘ” ነው።
- የተሳሳተ የሕይወት መንገድ... ጊዜያዊ ሥራ ፣ መዋሸት እረፍት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ሰው ካሎሪን አያቃጥልም እንዲሁም በስብ ይሞላል ፡፡
- መጥፎ ልማዶች... በሲጋራ ጭስ ውስጥ የሚገኘው ኒኮቲን ለሥነ-ምግብ (metabolism) ሁኔታ መጥፎ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት በጎንዎ እና በሆድዎ ላይ ስብን በማጠፍ እና ጤናዎን እንዲያበላሹ ይረዳል ፡፡
- የሆርሞን ሚዛን ወይም ጭንቀት... በሆድ ውስጥ የስብ ክምችት ወደ መምጣቱ ይመራል። በዘመናዊ ሁኔታዎች ውስጥ ጸጥ ያለ ሕይወት የማይቻል ስለሆነ አያስገርምም ፡፡
ከሰውነት ስብ ጋር ተያይዞ የችግሩ መንስ identifiedዎችን ለይተናል ፡፡ በዚህ ምክንያት ምግብን ፣ ልምዶችን እና የአኗኗር ዘይቤን መተንተን ፣ መደምደሚያዎችን ማድረግ እና የተሻሉ ለመሆን መንገዶችን ማጉላት ተችሏል ፡፡ በመቀጠልም ስብን ለመቀነስ የሚረዱዎትን አንዳንድ አስደሳች ሀሳቦችን ፣ ቴክኒኮችን እና ውጤታማ ቴክኒኮችን እንመለከታለን ፡፡
ደረጃ # 1 - የተመጣጠነ ምግብ
መጀመሪያ ላይ ፣ በዚህ ሚዛን አካል ላይ መሥራት ጥረትን እና ጊዜን ስለሚወስድ የሆድ ስብን በፍጥነት ማስወገድ በጣም ከባድ መሆኑን ይረዱ። ታጋሽ እና እራስን ካሳዩ ውጤቱን ያሳካሉ ፡፡
አመጋገብዎን በምክንያታዊነት ካመኑ እና ካስተካከሉ ወደ ግብዎ የመጀመሪያውን እርምጃ ይወስዳሉ ፡፡ ጤናማ ምግቦችን ብቻ ይምረጡ ፡፡
- ቁርስ... በየቀኑ ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፣ ከኦቾሜል ጋር ውሃ ውስጥ ቁርስ ይበሉ ፡፡ በዚህ ጠቃሚ ምግብ ውስጥ የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን ይጨምሩ ፡፡
- እራት... የአትክልት ዘይት ፣ የተጋገረ ድንች ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው ሾርባዎችን ለብሰው የአትክልት ሰላጣዎች ፡፡ የሰቡ የስጋ ምግቦችን እና ፈጣን ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡
- እራት... ከ 7 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ እራት ይበሉ ፡፡ የምግብ ዝርዝሩ የፕሮቲን ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው ፣ ግን ረሃብን ለረጅም ጊዜ ያረካሉ ፡፡ ከነሱ መካከል የተቀቀለ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ የተቀቀለ ሥጋ ፣ እህሎች ይገኛሉ ፡፡ ለኩሽ ፣ ለጎመን እና ለሎሚ ጭማቂ አንድ ሰላጣ ለራት የፕሮቲን ምግብ ተጨማሪ ይሆናል ፡፡ ገደብ በሌለው መጠን ውሃ ወይም ሻይ ይጠጡ ፣ ግን ያለ ስኳር ፡፡
በተመጣጠነ ምግብ ወደ ግብዎ ለመቅረብ የመጀመሪያውን እርምጃ ተምረዋል ፡፡ ውጤቶችን ለማሳካት ጤናማ ምግብ በቂ አይደለም ፡፡ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ወደ ግብ የሚወስደው መንገድ ወራትን ይወስዳል።
አልኮል እና ሲጋራዎች ሜታቦሊዝምን ስለሚረብሹ መጥፎ ልምዶችን መተውዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ከአልኮል መጠጦች ሁሉ ቢራ ለሆድ በጣም ጎጂ ነው ፡፡ ከመጠጥ ጋር አብረው ለክብደት ውፍረት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ የሴቶች ሆርሞኖች ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ ፡፡
የቪዲዮ ምክሮች
አንድ ኬፉር ፣ ሩዝ ወይም የባክዌት አመጋገብ ከሰውነት ስብ ጋር በሚደረገው ውጊያ ላይ አስተማማኝ እገዛ ይሆናል ፡፡ በሩዝ እርዳታ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳሉ ፣ እና ባክሄት የረሃብን ችግር ይፈታል ፡፡ በጥብቅ አመጋገብ ላይ መቆየት ይችላሉ ፣ ግን ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ጠፍጣፋ ሆድ መውሰድ ችግር አለበት ፡፡ የጭንቀት እጥረት ሂደቱን ረዘም እና ህመም ያስከትላል ፡፡
ደረጃ # 2 - በሆድ ውስጥ ስብ ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ
የምካፈላቸው ልምምዶች በየቀኑ በማለዳ ላይ ያደርጋሉ ፡፡ የሆድዎን ክፍል ለማጠናከር ፣ ሆድዎን ለማጥበብ እና በቤት ውስጥ ያለውን የጎን ቅባት ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ ቁጥሩን ቀስ በቀስ በመጨመር በትንሽ ድግግሞሽ ይጀምሩ።
የሆፕ ትምህርቶች
- ሆፕ ቀጭን ወገብ ለማግኘት እና የተንጠለጠለበት ሆድ ለማጣት ይረዳል ፡፡ የሆፕ ምስጢር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደም ዝውውር የተፋጠነ እና የሊንፋቲክ ሲስተም እንዲነቃቃ የሚያደርግ ሲሆን ይህም ስብን ያቃጥላል ፡፡
- በየቀኑ ለአስር ደቂቃዎች በሆፕስ ይለማመዱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጊዜ ቀስ በቀስ በሦስት እጥፍ ይጨምሩ ፡፡ በሆፕ እርዳታው አማካኝነት ስቡን እና ጎኖቹን ያስወግዱ እና ቆዳውን ለስላሳ ያድርጉት ፡፡
- የምሽት ሩጫ እንዲሁ ስለ ሆድ ሆድ እና ተንሸራታች ጎኖች እንዲረሱ ይረዳዎታል። በአቅራቢያ የት / ቤት ስታዲየም ወይም መናፈሻ ከሌለ ፣ መልመጃውን በሚዘል ገመድ ይተኩ።
በመጀመሪያ ሲታይ መልመጃዎቹ ከግብ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም ይመስላል ፡፡ ይህ እውነት አይደለም ፡፡ ግቡን ለማሳካት ፕሬስ መሰቃየት አለበት ብለው የሚያምኑ ሰዎች ተሳስተዋል ፡፡ የዚህ የሰውነት ክፍል ጡንቻዎችን ለመምታት ይመከራል ፣ ግን ለውጤቱ የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል ፡፡
የስብ ማቃጠልን ለማሳደግ በየቀኑ አንድ ሊትር የዝንጅብል ሻይ ይጠጡ ፡፡ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዝንጅብል በአንድ ሊትር ማሰሮ ውስጥ ያፈሱ ፣ የግማሽ ሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ ፣ የፈላ ውሃ ያፈሱ እና ይጠብቁ ፡፡ ውጤቱ ማተኮር ነው ፡፡ ከመጠጣትዎ በፊት ሻይውን ያርቁ ፡፡
የሰውነት ማጽጃዎችን ችላ አትበሉ። በቆዳው ላይ ያላቸው ውጤት አስደናቂ ነው ፡፡ የመለጠጥ ምልክቶች እንዳይታዩ የሚያግድ ተጣጣፊ ይሆናል ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ገንዘቦች ከሰውነት በታች ያሉ የስብ ክምችቶችን ለመዋጋት ይረዳሉ ፡፡
ውጤታማ ምክሮች ቪዲዮዎች
አቀራረብ ለዚህ ጉዳይ ማዕከላዊ መሆኑን የተገነዘቡ ይመስለኛል ፡፡ በፊትዎ ላይ በፈገግታ ወደ ግብ በመሄድ ሰውነትን ሳይጨነቁ ውጤትን ያገኛሉ ፡፡ ችግሩን ከቀኝ በኩል በመመልከት እርስዎ አስፈሪ አለመሆኑን ይገነዘባሉ ፣ እናም ከተፈጥሮ በላይ የሆኑ ቴክኒኮች እና ታይታኒክ ጥረቶች ይህን ችግር ለመፍታት አያስፈልጉም።
በፕላኔቷ ላይ የፍላጎት ሆድ እና የተንቆጠቆጡ ጎኖች የማይወዱ ብዙ ሴቶች እና ወንዶች አሉ ፡፡ ቀጭን ምስል መፈለግ እውነተኛ ነው ፣ ነገር ግን ወደ ተፈለገው ግብ የሚደክመው የጉልበት መንገድ አሁን ያሉትን እቅዶች ያስፈራቸዋል። በዚህ አካባቢ ክብደት መቀነስ እና ስብን ማስወገድ ችግር አለበት ፡፡ ነገር ግን ጠፍጣፋ ሆድ ካለዎት ህልምዎን ወደ ቡጢዎ ውስጥ ይሰብስቡ እና እራስዎን ይንከባከቡ ፡፡
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ
በየቀኑ ሌሎች የማካፍላቸውን የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ ፡፡ ለእያንዳንዱ አማራጭ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ ፣ ከአንድ ደቂቃ ዕረፍት ጋር ይቀያይሩ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በምግብ መካከል ያለውን ልዩነት ጠብቁ ፡፡ ከመማሪያ ክፍል አንድ ሰዓት በፊት አይበሉ ፣ እና ከዚያ ከምግብዎ ጋር ለሁለት ሰዓታት ይጠብቁ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ የአምስት ደቂቃ ሩጫ ፣ የሆፕ ሥራ ወይም የመዝለል ገመድ ይሠራል።
- ዱምቤል ታጥፋለች... ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ያራዝሙ እና እግርዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፡፡ አንድ ድብርት በእያንዳንዱ እጅ ውስጥ መሆን አለበት። የግራ ክንድዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉት ፣ ወደ ቀኝ በማጠፍ እና ወደነበረበት ይመለሱ ፡፡ መልመጃውን በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት ፡፡ አንድ ስብስብ - ሃያ ድግግሞሽ።
- ዱምቤል ዞሯል... ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሪያው ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ከእግሮች በስተቀር በትከሻ ስፋት ሳይነጠል ፡፡ እስከ ጎኖቹ ድረስ አካሉን በየተራ ያድርጉ ፡፡ በአንድ አቀራረብ ውስጥ ድግግሞሾች ብዛት ሃያ ነው ፡፡
- ዱምቤል እግር ሳንባዎች... እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው አቋም በመያዝ ፣ ሳንባዎች ከእግርዎ ጋር ወደፊት በሚንጠለጠሉበት ወደፊት ይራመዳሉ ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ ፡፡ በአንድ እግር ከምሳ በኋላ ፣ የመነሻውን ቦታ ይያዙ እና ሁሉንም ነገር ከሌላው አካል ጋር ያድርጉ ፡፡ በአንድ ስብስብ ውስጥ ለእያንዳንዱ እግር አሥራ አምስት ጊዜ በቂ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ እግሮችዎን ለመቅረጽ ይረዳል ፡፡
- ከተጋለጠ ቦታ እግሮችን ማወዛወዝ... ጎንዎ ላይ ተኛ እና በክርንዎ ላይ ይንጠለጠሉ ፡፡ አራተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ክብደትን በመጠቀም የእግር ማወዛወዝን ማከናወንን ያካትታል ፡፡ በተገላቢጦሽ እንቅስቃሴ ቅጽበት ፣ እግርዎን ከወለሉ መሸፈኛ በላይ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ከዚህ ቦታ የሚቀጥለውን ዥዋዥዌ ያከናውኑ። በአንድ ስብስብ ውስጥ ድግግሞሾች ብዛት አስራ አምስት ነው።
- የጉልበት መወዛወዝ... ለአምስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጉልበቶችዎ ተንበርክከው በዘንባባዎ ላይ ያርፉ ፡፡ ጭንቅላትን ወደኋላ በመመለስ የእግር ማወዛወሮችን በአማራጭ ያከናውኑ። በአንድ እግሩ ላይ አሥር ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ ከዚያ በሌላኛው ደግሞ አሥር ፡፡
- የሆፕ ትምህርቶች... ጎኖቹን እና ሆዱን እና ሆፕን ለመቅረጽ ይረዳል ፡፡ በየቀኑ ለ 45 ደቂቃዎች ጠመዝማዛ ፡፡ አንዳንድ የ hoops ሞዴሎች የመታሻ ኳስ የታጠቁ ናቸው ፡፡ እንደዚህ አይነት ምርት ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን በግማሽ ይቀንሱ ፡፡ ከሆፕ ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ሙዚቃን ያዳምጡ ወይም የሚወዱትን ትዕይንት ይመልከቱ።
- የአካል ብቃት ትምህርቶች... በፉልቦል ላይ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን የሆድ እና የጡንቻ ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ያሠለጥናል ፡፡ በኳሱ ላይ ይቀመጡ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ ዝቅ ያድርጉ እና ትከሻዎን ወደኋላ ይጎትቱ። ገላውን ሳያንቀሳቅሱ ኳሱን ከአምስተኛው ነጥብ ጋር ወለሉ ላይ ያሽከርክሩ ፡፡
መልመጃዎቹ ቀላል ናቸው ፣ ግን በትክክል ሲከናወኑ ውጤቶችን ይሰጣሉ። ክብደትን ለመቀነስ ሂደት ፣ የመለጠጥ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ዘይቶች መልካቸውን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ከአምስት የቫይታሚን ኢ ጠብታዎች ጋር ግማሽ ትንሽ የሱፍ አበባ ዘይትን ይቀላቅሉ እና የተገኘውን ድብልቅ በሆድ ላይ ከመታሻ አካላት ጋር ይተግብሩ እና እስኪጠጡ ድረስ ይጠብቁ።
የቪዲዮ መመሪያዎች
ለማጠቃለል ያህል ፣ በሆድ ውስጥ ያሉ የሰባ ክምችቶች የመዋቢያ ችግር እንደሆኑ እጨምራለሁ ፡፡ በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ የሚገኝ ስብ እጅግ አደገኛ መሆኑን የሳይንስ ሊቃውንት አረጋግጠዋል ፡፡ በወገቡ መጠን በመመራት አንድ ሰው በእጣ ፈንታ ምን ያህል ዓመታት እንደለካ እና በሕይወት ጎዳና ላይ ምን ዓይነት በሽታዎች እንደሚገጥማቸው ለማወቅ ተማሩ ፡፡
የሆድ እና የጎን ስብ ለምን አደገኛ ነው?
የወገብ ስብ ከጭኑ ስብ በጣም የተለየ ነው ፡፡ በእግሮቹ ላይ ስብ በቆዳ እና በጡንቻዎች መካከል የሚገኝ ሲሆን በውስጣዊ አካላት አፈፃፀም ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ አነስተኛ ነው ፡፡
በሆድ ላይ የስብ ክምችት የአካል ክፍሎችን ይሸፍናል እና ይጭመቃል ፣ ይህም በተግባራዊነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስብ በምግብ መፍጫ (metabolism )ዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ኬሚካሎችን ይለቃል። አንዳንድ ዶክተሮች በወገብ ላይ ተቀማጭ ገንዘብ እንደ ተጨማሪ የኢንዶክሲን ግራንት ይቆጠራሉ ፡፡
በሆድ ክፍተት ውስጥ ያለው ስብ መተላለፊያው የደም ሥርን ጨምሮ ከደም ሥሮች ጋር ይገናኛል ፡፡ በእሱ አማካኝነት ከአንጀት የሚመጡ ደም ወደ ጉበት ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ አንድ ሰው የሚደናገጥ ከሆነ ወዲያውኑ በጉበት ውስጥ በሚታየው የሰባ አሲዶች አማካኝነት ደሙን ያበለጽጋል ፡፡ ኦርጋኑ ላይ ከደረሱ በኋላ አሲዶች የካርቦሃይድሬትን ኦክሳይድን ይከላከላሉ ፣ በዚህ ምክንያት ጉበት የግሉኮስ ሂደት የማድረግ ችሎታውን ያጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት የደም ስኳር ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ የሆድ ስብ ወደ የስኳር በሽታ የሚወስደው መንገድ ነው ፡፡
ቅባት ለስትሮክ ፣ ለስኳር በሽታ ፣ ለሄፐታይተስ ፣ ለልብ ድካም እና ለአተሮስክለሮሲስ በሽታ ጨምሮ ለበሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ እያንዳንዱ የተዘረዘሩት በሽታዎች በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በቅርቡ በጎን እና በሆድ ላይ ያለው ስብ ለአስም እና ለአለርጂ በሽታዎች አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ አረጋግጧል ፡፡ በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት የተሳሳተ ምላሽ ይሰጣል ፡፡
የወገብ ዙሪያ የክብደት አመላካች ብቻ አይደለም ፡፡ ወገቡን መጠን የሚደነግጉ አሉ ፣ በጣም አደገኛ ነው ፡፡ ለሴቶች ጠቋሚው 80 ሴ.ሜ ሲሆን ለወንዶች ደግሞ 14 ሴ.ሜ ከፍ ያለ ነው ፡፡ እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የወገብ መስመሮቻቸው ከአመላካቾች በላይ የሆኑ ሰዎች ከአስር ዓመት በታች ይኖራሉ ፡፡
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg
ከቁሳዊ ነገሮች ውስጥ የሰውነት ስብን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እና እራስዎን ከማያስደስት ጉዳቶች እንዴት እንደሚከላከሉ ተምረዋል ፡፡ የሰውነት ስብ ስጋት እና በውስጣዊ አካላት እና በሕይወት ዕድሜ ላይ ያለው ተጽዕኖ ደረጃ አሁን ታውቋል ፡፡
የዛሬው የእውቀት ቀን ፍሬ ያፈራል እናም ሰውነትዎን ወደ ተለመደው ሁኔታ ይመልሳሉ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ውበት, ቀጭን ምስል እና የማይናወጥ ጤና እመኝልዎታለሁ!