ለወንድ እና ለሴት ልጅ እግሮችን እንዴት እንደሚያሳድጉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የቪዲዮ ምክሮች
ብዙ ሰዎች ታዋቂ እና ጠንካራ እግሮችን በሕልም ይመለከታሉ ፣ ግን ለማግኘት አስቸጋሪ ናቸው። እና ጀማሪ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ በላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያተኩራሉ ፡፡ ለወንድ እና ለሴት ልጅ በቤት ውስጥ እግሮችን እንዴት ማጠጣት እንደሚቻል ጥያቄ ለእነሱ ዘላቂ ይሆናል ፡፡
ግን በከንቱ እላችኋለሁ ፡፡ ጠንካራ እጆች ከፓምፕ ወደ ላይ ከሚወጣው የሰውነት አካል ጋር በሴቶች ላይ ጠንካራ ስሜት ይፈጥራሉ ተብሎ ይታመናል ፡፡ እግሮችን በተመለከተ ፣ ፍትሃዊ ጾታ ለእነሱ ትኩረት ለመስጠት የመጨረሻው ነው ፡፡ ይህ እውነት አይደለም ፡፡
የሰውነትዎ መጠኖች ሚዛናዊ እንዲሆኑ ለማድረግ ይጥሩ። እግሮችዎን ያለምንም ውድቀት ያሠለጥኑ ፣ ምክንያቱም እነሱ የጡንቻን ብዛት ሲያድግ የሚጨምር ሸክምን መቋቋም አለባቸው።
በባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች መሠረት እግሮቻቸው ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ከእረፍት በኋላ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነት ለጭንቀት ዝግጁ ነው ፣ እና በጡንቻዎች ውስጥ ብዙ ግላይኮጅ አለ ፡፡ ይህ ስልጠና ውጤታማ ነው ፡፡
- እግሮችን ለማንሳት ተለዋጭ መልመጃዎች ፣ የአቀራረብን ቁጥር በመቀየር ፡፡ በእግርዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች እንዲጫኑ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
- የተለያዩ መልመጃዎች እንደ የሥልጠና አስፈላጊ አካል ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡ የሌላ ሰው የሥልጠና ፕሮግራሞችን መጠቀም አይመከርም ፡፡ ሰዎች የተለያዩ ናቸው ፣ እና እያንዳንዱ ጉዳይ የግለሰቦችን አካሄድ ይጠይቃል።
- ስኩዊቶች ለሰውነት ገንቢ ዋና መልመጃ ናቸው ፣ ያለእዚህም እግሮችዎን ለማንሳት አይሰራም ፡፡ ተጨማሪ ክብደት ያላቸውን ጥልቀት ያላቸው ስኩዊቶች በማድረግ ፣ እግሮችዎን እና ቅርፅዎን ይቅረጹ ፡፡
- በክብደቱ ስኩዊድ ወቅት ሸክሙ ወደ እግሮች ፣ ወደ ታች ጀርባ እና መቀመጫዎች ይሰራጫል ፡፡ የእነዚህን የሰውነት ክፍሎች መጠን ለመጨመር የማይሞክሩ ከሆነ ባሩን በትከሻዎ ላይ ሳይሆን በደረትዎ ፊት በእጆችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ሚዛንን ለመጠበቅ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን የታችኛው ጀርባ እና መቀመጫዎች አነስተኛ ጭንቀትን ይቀበላሉ እናም በእነዚህ ቦታዎች ላይ የጡንቻዎች እድገት ይቀንሳል።
- ጀማሪ አትሌቶች በሳምንት አንድ ጊዜ እግሮቻቸውን እንዲያወዛውዙ ይመከራሉ ፣ የተለያዩ ኃይለኛ ጭነቶች ተለዋጭ ናቸው ፡፡ የእግሮቹ ትክክለኛ አቀማመጥ ለጉልበቶች ደህንነት ቁልፍ መሆኑን አይርሱ ፡፡
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያርቁ ፣ እና ካልሲዎን በትንሹ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ ይህ ቦታ የሥልጠናውን ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል እና ደስ የማይል ቁስል የመያዝ እድልን ያስወግዳል ፡፡
- ለእግርዎ ጡንቻዎች ተጨማሪ ሥራ ይሥጡ ፡፡ ከሚቀጥለው ስኩዊድ በፊት መወዛወዝ። ይህ መልመጃ ቀላል አይደለም ፡፡ ግን ፣ ችግሮችን ለመቋቋም ጊዜ ይረዳል ፡፡
እግሮች መተንፈስ ከባድ ናቸው ፣ ግን ይህ የማይቻል ነው የሚልም የለም ፡፡ ገላውን እየነፉ ከሆነ እነሱን ማሠልጠንዎን ያረጋግጡ ፡፡ ደካማ እግሮች ካሉ የተረጨውን “ሬሳ” ክብደትን አይደግፉም ፡፡
በቤት ውስጥ ለወንዶች የሚደረጉ ልምምዶች
ቆንጆ የወንዶች ምስል እንዴት ድንቅ ይመስላል ፡፡ ሴቶቹ በችግር ዐይኖቻቸውን ከእሷ ላይ ያርቁታል ፡፡ ባልተጠበቀ ሁኔታ ወንዶች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለአመጋገብ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ ደካማ ወሲብን የሚያደናቅፉ ውጫዊ ነገሮችን ለማስወገድ ሁሉንም ነገር ያደርጋሉ ፡፡
እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ሰውነትን ቆንጆ ማድረግ ከባድ አይደለም ፡፡ ጽናት እና ምኞትን ይጠይቃል። በተመሳሳይ ጊዜ ጂምናዚየምን መጎብኘት በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም በቤት ውስጥ መልክዎን መለወጥ ይችላሉ ፡፡
ብዙውን ጊዜ ወንዶች እጆቻቸውንና የሆድ እጆቻቸውን ያወዛውዛሉ ፡፡ ሆኖም የጡንቻው አካል ከቀጭኑ እግሮች ጋር በጥሩ ሁኔታ አይሄድም ፣ ምክንያቱም ሰውየው ከሣር ጉንጉን ጋር ይመሳሰላል ፡፡ ለዚያም ነው በቤት ውስጥ ስለ የሰው ልጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማወራው ፡፡
የላይኛው አካልዎን እያወዛወዙ ከሆነ ለእግርዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ የሰው እግር የታችኛው እግር እና ጭኑን ያቀፈ ነው ፡፡ እነዚህን ክፍሎች ለማሠልጠን የተለያዩ መልመጃዎች አሉ ፡፡ በስፖርት አዳራሽ ውስጥ ከሌሉ ሰበብን ከስንፍና ጋር በመሆን በቤትዎ ይለማመዱ ፡፡
ምትሃታዊ ጂምናስቲክስ አስመሳይዎችን ወይም የሥልጠና መሣሪያ አያስፈልጋቸውም ፡፡ የሰውነታቸውን ክብደት በመጠቀም ጥጃቸውን ያራባሉ ፡፡
- በእግር ጣቶች ላይ ይነሱ... እጆችዎን በአንድ ዓይነት ድጋፍ ላይ ያድርጉ ፣ በትንሽ መታጠፍ እና በቀስታ መውጣት ፡፡ ለሁለቱም እግሮች በተራው መልመጃውን ያድርጉ ፡፡ አምስት ስብስቦች ሠላሳ ድግግሞሾች።
- ዱምቤል ጥጃ ያሳድጋል... ውጤቶችዎን ማሻሻል ከፈለጉ ዱብብልብሎችን ይጠቀሙ ፡፡ የስፖርት መሣሪያዎች በሌሉበት ፣ ተስፋ አትቁረጡ ፣ ግን በፕላስቲክ የውሃ ጠርሙሶች ይተኩ ፡፡ በእጃችን ካለው ተጨማሪ ክብደት ጋር ፣ ሚዛንን መጠበቅ ችግር አለበት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ድጋፉን በአንድ እጅ ይያዙ እና ጠርሙሱን ከሌላው ጋር ይያዙ ፡፡
- ጥቅጥቅ ያለ መጽሐፍን በመጠቀም... ተረከዝዎ በተንጠለጠለበት ሁኔታ ውስጥ እንዲሆኑ መጽሐፍ ላይ ይቁሙ ፡፡ ከዚያ በኋላ ሚዛንዎን በመጠበቅ በጣቶችዎ ላይ ማንሳት ይጀምሩ ፡፡ በእግሮቹ ውስጠኛ ላይ ያለውን ጭነት ለመጨመር ካልሲዎን ለየብቻ እንዲለዩ እመክርዎታለሁ ፡፡ ተረከዝዎን በመለያየት በኋላ ላይ ቦታውን ይቀይሩ ፡፡
- ጣት በእግር መሄድ... በአካል እንቅስቃሴው ወቅት ጉልበቶችዎን ማጠፍ አይችሉም ፣ እና ትንሽ እርምጃዎችን መውሰድ ፡፡ የሚቃጠል ስሜት እና ውጥረት ከተሰማዎት ይህ የጡንቻ ቡድን ተሳትፎን ያሳያል።
- ደረጃዎች... ለማጠናቀቅ ወደ ማረፊያው መሄድ እና በደረጃዎቹ ላይ አጭር ሽርሽር መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃዎቹን ለ 20 ደቂቃዎች መውጣት እና መውጣት ፡፡ ይህ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ፡፡
- ገመድ መዝለል... ትምህርቱ ለሴቶች የበለጠ ተስማሚ ነው ፣ ግን ወደ መደምደሚያዎች በፍጥነት መሄድ የለብዎትም ፡፡ በእያንዳንዱ ቦክሰኛ መሣሪያ ውስጥ እንደዚህ ያለ ክምችት አለ ፡፡
- ዱምቤል መዝለል... በእጆችዎ ውስጥ ዱምብልባሎች ካሉበት መንጠቆ ይዝለሉ ፡፡ ድካም ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ ፡፡
- ወንበር እና አምስት ሊትር ፕላስቲክ ጠርሙስ በውሀ ተሞልቷል... ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ ቆርቆሮውን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ እና እግርዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ ያሳድጉ ፡፡ መልመጃውን ያለምንም ችግር ያከናውኑ።
- በአንድ እግሮች ላይ ስኩዮች... ጥጆችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ መልመጃው ከባድ ነው ፣ ስለሆነም በመጀመርያው ሙከራ ማድረግ ቀላል አይደለም ፡፡
የቪዲዮ ምክሮች
መሮጥ የጡንቻን እድገት ይረዳል ፡፡ ቀደም ብለው ይነሱ እና ለጠዋት ሩጫዎ የሚታየውን መስኮት ይጠቀሙ። መጀመሪያ ላይ ትንሽ ርቀት ይምረጡ ፣ ከጊዜ በኋላ ጭነቱን ይጨምሩ ፡፡ መሮጥ ልብዎን ያጠናክረዋል ፣ ጽናትን ያሻሽላል እንዲሁም እግሮችዎ ቆንጆ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ በስፖርት መደብር ውስጥ ክብደት ያላቸውን ቁሳቁሶች እንዲገዙ እመክርዎታለሁ ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ እግሮችዎ የሚቀበሉትን ጭንቀት ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡
የጂምናዚየም መልመጃዎች
ወንዶች የላይኛውን አካል ለማንሳት ይሞክራሉ ፡፡ ለእግራቸው ትኩረት አይሰጡም ፡፡ የሰውነት አካል ቅርፅ እና እፎይታ በሚሰጥበት ጊዜ እግሮቹ መጠነኛ ይመስላሉ ፡፡ በጂምናዚየም ውስጥም ቢሆን በተለይም ከፍ ባሉ ጊዜ እግሮችዎን መገንባት ቀላል አይደለም ፡፡ በረጃጅም ወንዶች ውስጥ ያሉት የእግር ጡንቻዎች ረዥም መዋቅር አላቸው ፡፡
የሚያብረቀርቅ ትከሻ እና ሰውነት ያለው እያንዳንዱ ሰው መያዝ ይችላል። ጥሩ ውጤት ለማግኘት ሁለገብ የሥልጠና መርሃግብርን መጠቀም ይኖርብዎታል ፡፡
- ስኩዌቶች... አሞሌው በትራፒዚየስ ጡንቻዎች ላይ እንዲያርፍ ባርበሉን በትከሻዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ በሰፊው መያዣ ይያዙ ፡፡ ጀርባዎን ቀና አድርገው በመያዝ ትንፋሽን በሚይዙበት ጊዜ በዝግታ ይንሸራተቱ ፡፡ መልመጃውን በደረትዎ ላይ በመያዝ መልመጃውን በተለየ መንገድ ያከናውኑ ፡፡
- በሚንሸራተቱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና በአቀባዊ ፉትዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ሰውነቱን ወደ ፊት እንዲያዘንብ ይመከራል ፡፡ አለበለዚያ ወደኋላ መውደቅ ማስቀረት አይቻልም ፡፡
- እግርዎን መሬት ላይ ለማቆየት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ወደ ታችኛው ደረጃ ከደረሱ በኋላ ትንፋሹን ይተንፍሱ እና ከዚያ ይነሳሉ ፡፡ መልመጃው ቀላል ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ ግን በብቃቱ ረገድ ተፎካካሪዎች የሉም።
- ዱምቤል ሳንባዎች... መልመጃው ጥጃዎችዎን ፣ መቀመጫዎችዎን እና ጭኖችዎን ይሠራል ፡፡ ቀለል ያሉ ድብሮችን እንዲጠቀሙ እመክርዎታለሁ ፡፡ ቀላልነት ቢመስልም ትክክለኛውን ነገር ማድረግ ቀላል አይደለም ፡፡
- በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ እና ወደ ፊት ይመልከቱ። ከዚህ ቦታ, ምንባቡን ያካሂዱ. በአንድ እግር አንድ ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ እና ቦታውን ይቆልፉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የሌላው እግር ጉልበት የወለል ንጣፉን መንካት አለበት ፡፡ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በሁለተኛው እግር ሁሉንም ነገር ያድርጉ ፡፡
- ስልጠናዎች አስመሳይ ላይ... ከሚንቀሳቀሱ ሮለቶች ጀርባ እግሮችዎን ያስቀምጡ እና እጆችዎን ከኋላ በሚገኘው አግዳሚ ወንበር ላይ ያኑሩ ፡፡ እግሮችዎን በቀስታ ያስተካክሉ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- የሃክ ስኩዌቶች በማሽን ላይ ይከናወናሉ ፡፡ በመድረኩ ላይ ከጀርባዎ ጋር ዘንበል ብለው መያዣዎቹን ይያዙ ፡፡ እገዳን ካስወገዱ በኋላ በእረፍት ጊዜ ስኩዊድን ያድርጉ ፡፡ ከታች እና ከላይ ፣ ለአፍታ እንዲቆዩ እመክራለሁ ፡፡
- የግድግዳ ስኩዌቶች... ከጀርባዎ ጋር ግድግዳ ላይ ዘንበል ያድርጉ ፣ ከቡና ቤቱ ውስጥ ያለውን ፓንኬክ ያንሱ እና በቀስታ ይንሸራተቱ ፡፡
- የመዝለያ ገመድ... እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ ቀላል የስፖርት መሣሪያ። ገመድ መዝለል ቀላል ከሆነ ፍጥነትዎን በማፋጠን ወይም የመዝለል ብዛት በመጨመር ጭነቱን ይጨምሩ።
- የቆመ ጣት መነሳት... ከእግርዎ ፊት ለፊት ፣ አስመሳዩን ጠርዝ ላይ ይቁሙ ፣ ትከሻዎን በድጋፍ ሰጭዎች ላይ ያርፉ እና እጀታዎቹን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ሲያነሱ በትከሻዎ ላይ ያለውን ክብደት ያንሱ ፡፡ መልመጃው ጥጃዎቹን ያሠለጥናቸዋል ፡፡
በሳምንት ሦስት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ እግሮችዎ ጠንካራ እና ወደ ላይ ይወጣሉ ፡፡ ሸክሙን ለመጨመር ወደ ቤት ይሂዱ እና ደረጃዎቹን ወደ ወለሉ ይሂዱ ፡፡ ግን ስለጤንነትዎ አይርሱ ፡፡ በጣም ደክሞዎት ከሆነ የህዝብ ማመላለሻን ይጠቀሙ ፡፡ ታጋሽ ከሆኑ ውጤቶቹ በፍጥነት ይታያሉ ፡፡
በቤት ውስጥ ለሴት ልጅ በቤት ውስጥ እግሮችን እና መቀመጫዎችን በፍጥነት እንዴት እንደሚያሳድጉ
በጠቃሚ ምክሮች እና ልምምዶች ላይ ተመስርተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመገንባት እርስዎ ወይዛዝርት እግርዎን በቅደም ተከተል ያገኛሉ ፡፡ እያንዳንዱ ልጃገረድ ወንዶች ለፊቱ ብቻ ሳይሆን ትኩረት እንደሚሰጡ ትገነዘባለች ፡፡ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ተጣጣፊ መቀመጫዎች እና ቀጭን እግሮች ትኩረትን ይስባሉ ፡፡
በመጀመሪያ የትኞቹን እግሮች እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፡፡ የወንድ እግሮችን ሕልም ካዩ ወደ ጂምናዚየም ይመዝገቡ ፡፡ ከባድ ባርቤል ያላቸው ስኩዌቶች ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡ እግሮችዎ እንዲጣበቁ እና ቀጭን እንዲሆኑ ከፈለጉ እነዚህን ምክሮች በመከተል በቤት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
ለስኬት ቁልፉ ትክክለኛ አመጋገብ ነው ፣ ይህም ስብን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ምን ማለት ነው?
- የዱቄት ምርቶችን እና ጣፋጮቹን ከምግብ ውስጥ አያካትቱ። በስዕልዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን የካርቦሃይድሬት መጠን ይቀንሱ።
- ኬኮች ፣ ብስኩቶች እና ኬኮች እንዲክዱ እመክራለሁ ፡፡ ከፈተና ይልቅ ባክዌት እና ኦትሜል እና ፍራፍሬዎችን ጨምሮ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ይመገቡ ፡፡
- ሰውነትዎን በፕሮቲን ያቅርቡ ፡፡ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ሥጋ ፣ ኦክሜል ፣ ከወይራ ዘይት ጋር የተቀመሙ የአትክልት ሰላጣዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡
እነዚህን ምግቦች ከተመገቡ በኋላ ሰውነት በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጥልቅ ምስጋናውን ይገልጻል ፡፡
ለቤት እግር ሥራ ተስማሚ የሆኑ አምስት ውጤታማ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ የቀረው ነገር ትንሽ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዝለል ገመድ ማከል ብቻ ነው ፣ ውጤቱም ለቆንጆ እግሮች ፍጹም ቀመር ነው።
- ኮረብታውን መዝለል... ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ላይ ዘለው ሊገቡበት የሚችሉትን በርጩማ ይውሰዱ ፡፡ ወለሉ ላይ ካስተካከሉት ይሻላል። በርጩማውን ፊት ለፊት ቆመው በእሱ ላይ ይዝለሉ ፡፡ መቀመጫዎችዎ እና እግሮችዎ ስራውን እንዲሰሩ ያድርጉ ፡፡ 10 ስብስቦችን 4 ስብስቦችን እመክራለሁ ፡፡
- ስኩዊቶችን ይዝለሉ... እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያርቁ ፣ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ ጉልበቶችዎ በቀኝ ማዕዘኖች እንዲንጠለጠሉ ይቀመጡ ፡፡ በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ይዝለሉ። በደርዘን ድግግሞሽ አራት አቀራረቦች ፡፡
- ወደፊት ሳንባዎች... የመነሻ አቀማመጥ - ቀጥ ያለ አቋም ፣ ቀጥ ያለ ጀርባ እና እጆች ቀበቶ ላይ። በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ እና ወደ ቀኝ አንግል ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ሂደቱን ከግራ እግር ጋር ይድገሙት። ለእያንዳንዱ አካል 10 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
- የሱሞ ስኩዊቶች... እግሮችዎን ወደ ውስጥ በማየት እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ ፡፡ እጆችዎን ቀበቶው ላይ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን በጥልቀት ይንሸራተቱ ፡፡ ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግሮች እና መቀመጫዎች ፣ አራት ድግግሞሽ 12 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡
- ሙትሊፍት... መልመጃው መቀመጫውን በማሠልጠን ላይ ያተኮረ ሲሆን የደደቢት ምልክቶችን መጠቀምን ያጠቃልላል ፡፡ በእያንዳንዱ እጅ ዱባዎችን ይውሰዱ ፣ እግሮችዎን ከትከሻዎ የበለጠ ሰፋ አድርገው ወደፊት ይንጠለጠሉ ፣ ጉልበቶቹን በትንሹ በማጠፍ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ፣ በዝግታ ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ 10 ስብስቦችን 4 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ከዚህ በታች ያሉትን ልምምዶች እና ምክሮች በመጠቀም በሳምንት ሶስት ጊዜ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በፍጥነት ውጤቶችን ያገኛል ፡፡
በቤት ውስጥ ለሴት ልጆች የቪዲዮ ስልጠና
በስብስቦች መካከል ለአንድ ደቂቃ ያህል ማረፍዎን ያረጋግጡ ፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ያሉ ማቆሚያዎች ከ 3 ደቂቃዎች መብለጥ የለባቸውም።
የሚጀምሩ የሰውነት ግንበኞች የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ተስፋ በማድረግ ለእጅ መንቀጥቀጥ እና የሆድ ቁርጠት ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ ግን ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እጆቹ ለማደግ እምቢ ይላሉ ፡፡ ምንድን ነው ችግሩ? ምክንያቱም የእጆቹ የጡንቻ መጠን ከሰውነት ክብደት 15% መብለጥ ስለማይችል ነው ፡፡
የእግር ጡንቻዎች በሰው አካል ውስጥ ትልቁ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ የጡንቻው መጠን ትልቅ ከሆነ ብዙ ውጥረትን ይቀበላል ማለት ነው ፣ ይህም ቴስቶስትሮን ምርትን ያበረታታል። ሆርሞኑ መደበኛ የጡንቻን እድገት ያበረታታል ፡፡ ስለዚህ ፣ እግሮችዎን ካላወዛወዙ ሌሎች ጡንቻዎች በደንብ ያድጋሉ ፡፡
ሰው በተመጣጣኝ ሰውነት እና በሁለትዮሽ ተመሳሳይነት ተለይቶ የሚታወቅ ፍጡር ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት የመኖር እድልን ይጨምራል ፡፡ እስማማለሁ ፣ ለተጠማዘዘ ተለዋጭ ሰው መንቀሳቀስ የበለጠ ከባድ ነው። ሰውነትዎን በሚንቀጠቀጡበት ጊዜ ለትክክለኛው መጠን ይጥሩ ፡፡ እጆችዎን በኃይል ካወዛወዙ ፣ እግሮችዎን ያለማቆየት በመተው እድገታቸው ይቆማል ፡፡ የሰውነት ምጣኔ ወደ መደበኛው እንዲመለስ ሰውነት ይህን ሆን ብሎ ያደርጋል ፡፡
ቢስፕስ ትንሽ ጡንቻ ነው ፡፡ የአንድ ሴንቲሜትር ጭማሪ በጠቅላላው ክብደት በ 4 ኪ.ግ. ምን ማለት ነው? የማያቋርጥ የክንድ ስልጠና ጥሩ ውጤት አይሰጥም ፡፡ ስለሆነም መሰረታዊ ልምዶችን በመጠቀም እግሮችዎን በየጊዜው ማወዛወዝ ፡፡ ይህ ለቴስቴስትሮን ምርት በቂ ነው ፡፡
በእኛ ጽሑፎች ውስጥ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን በቤት ውስጥ ስለ ማሠልጠን ያንብቡ ፡፡ እና ሌላ ጠቃሚ ምክር-በሰውነት ውስጥ ላሉት ሁሉም ጡንቻዎች ትኩረት በመስጠት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ መልካም ዕድል!