ማስታወሻ ደብተርን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል-ምክሮች እና ምክሮች
ማስታወሻ ደብተርን ለማቆየት ፍላጎት ካለዎት ጽሑፌን በጥንቃቄ ያንብቡ። በውስጡ ብዙ ጠቃሚ መረጃዎችን እና የተለያዩ ምክሮችን ያገኛሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ማስታወሻ ደብተሮችን ለማቆየት የተሰጠ ርዕስን እመለከታለሁ - የግል ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ስልጠና ፡፡
አንዳንድ ሰዎች ከልጅነታቸው ጀምሮ ማስታወሻ ደብተሮችን ማቆየት ይጀምራሉ ፡፡ እዚያ ልምዶቻቸውን እና ምስጢሮቻቸውን ይጽፋሉ ፣ አስደሳች ጊዜዎችን ፣ ቅሬታዎችን እና የደስታ ጊዜዎችን ይመዘግባሉ።
እያደጉ ሲሄዱ ህይወታቸውን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መግለጽ ይጀምራሉ ፡፡ እነዚህ የግል መጽሔቶች ለዓይን ዐይን የታሰቡ አይደሉም ፡፡ አንድ ጊዜ ብዙ መዝገቦችን ካነበበ በኋላ አንድ ሰው ወደ ቀድሞ ሁኔታው ተመልሶ ለረጅም ጊዜ የተረሱ ስሜቶችን እንደገና ይለማመዳል ፡፡
መጽሔት እንዴት እንደሚጀመር
በይነመረቡ በብጁ ኢ-ማስታወሻ ደብተሮች የተሞላ ነው። ሰዎች በእነሱ ላይ ያንብቡ እና አስተያየት ይሰጣሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ብዕር እና ወረቀት በመጠቀም ማስታወሻ ደብተሮችን በእጅ ይጽፋሉ ፡፡
የት መጀመር?
- በመጀመሪያ ፣ ለምን እንደፈለጉ ያስቡ? የግል ማስታወሻ ደብተር እርስዎ ብቻ ፣ የግል የስነ-ልቦና ባለሙያ እና የቅርብ ጓደኛ ሊያውቋት የሚገባው ዓይነት ምስጢር ነው ፡፡
- ማስታወሻ ደብተር ይግዙ. ማስታወሻ ደብተር ከፈለጉ አላስፈላጊ ጽሑፎችን ያለ ሞዴል ይምረጡ ፡፡
- እንደፈለጉት ማስታወሻ ይያዙ ፡፡ የግድ በየቀኑ አይደለም ፡፡ በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ ለሄዱ ቀናት የተሰጡ በርካታ ሀረጎችን መጻፍ በቂ ነው ፡፡
- በዝርዝር አስፈላጊ ክስተቶችን ለመግለጽ ከፈለጉ ፣ ከአዲሱ ግቤት በፊት ያለውን ቀን መጠቆምዎን ያረጋግጡ ፡፡
- ማስታወሻ ደብተር ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ ፡፡ አንዳንዶቹ ባለቀለም እስክሪብቶችን ፣ ሥዕሎችን ሥዕሎችን ፣ የፓስቲንግ ክሊፖችን እና ሥዕሎችን ይጠቀማሉ ፡፡ በዲዛይን እገዛ አማካኝነት ማስታወሻ ደብተር የግል ሕይወትዎን ኢንሳይክሎፒዲያ ያደርጉታል ፡፡
- በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የትውልድዎን ፣ የቤተሰብዎን ታሪክ መጻፍ ፣ ቅፅሎችን ፣ ታሪኮችን ፣ ግጥሞችን ፣ አስደሳች ታሪኮችን እና ህልሞችን እንኳን ማስገባት ይችላሉ ፡፡ ከባድ ችግር ካለ በወረቀት ላይ ያፈስሱ ፡፡ እሱ በእርግጥ የተሻለ ስሜት ይኖረዋል ፣ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ በፈገግታ ይህንን ክስተት ያስታውሳሉ እና ጠቃሚ ትምህርት ይማራሉ።
ማህደረ ትውስታ ከጊዜ በኋላ ሊከሽፍ ይችላል ፣ የበይነመረብ ግንኙነት ይጠፋል ፣ ግን የግል ማስታወሻ ደብተር ሁል ጊዜም ይገኛል።
የቪዲዮ ምክሮች
https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY
የግል መጽሔት ለማቆየት የሚረዱ ምክሮች
አንድ ሰው መጀመሪያ ማስታወሻ ደብተሩን ሲከፍት አንድ ጥያቄ አለው-ስለ ምን መፃፍ?
- ያለማቋረጥ ማስታወሻ ይያዙ ፡፡ ከግል ማስታወሻ ደብተር ጋር ቀጣይ ሥራ ብቻ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል። አስፈላጊ ክስተቶችን ብቻ ሳይሆን አስደሳች ሀሳቦችን ፣ ነጸብራቅዎችን ፣ ግምቶችን ይጻፉ ፡፡
- ለብዙ ቀናት ማስታወሻ ደብተርዎን ካልከፈቱ እራስዎን አይወቅሱ ፡፡ ብዕር ይያዙ እና የፈጠራ ስራዎን ይቀጥሉ።
- ምቹ እና ምቹ በሆነ አካባቢ ውስጥ አዲስ ግቤቶችን ያድርጉ ፡፡ ጠረጴዛው ላይ ፣ ሶፋው ላይ እና ጎዳና ላይም ቢሆን ፡፡ ለቅጂዎችዎ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ።
- የግል መጽሔት ማቆየት ለጡረታ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ስለ አጻጻፍ አጻጻፍ እና ሌሎች ሥርዓቶች በደህና መርሳት ይችላሉ። ትኩረት በሚያምር የእጅ ጽሑፍ ላይ ሳይሆን በሀሳቦችዎ ላይ ፡፡
- ሀሳብዎን ሳያቋርጡ በነፃነት ይፃፉ ፡፡ መሳል ፣ ስዕሎችን መለጠፍ ፣ የሌላ ሰውን ሀረጎች መጠቀም እና አልፎ ተርፎም እራስዎን በምስጋና መታጠብ ይችላሉ ፡፡
- ማስታወሻዎችዎን በወር አንድ ጊዜ እንደገና ያንብቡ ፡፡ ማስታወሻዎቹን እንደገና በማንበብ የተቀዳውን መረጃ ስለእርስዎ ፣ እቅዶች እና ሀሳቦች ወደ ጠቃሚ መረጃዎች መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ጥቂት ገጾችን ብቻ ካነበቡ በኋላ ኃይልዎ ወዴት እንደሚሄድ እና ምን እያሰቡ እንደሆነ ይገነዘባሉ።
- የምዝገባውን ሰዓት ፣ ቀን እና ቦታ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። በመጀመሪያው ሰው ውስጥ ይፃፉ.
ያስታውሱ ፣ የግል ጆርናልን ለማቆየት የሚያስገድዱ መስፈርቶች የሉም ፡፡ ማስታወሻ ደብተር የራስ-ልማት መንገድ ነው ፡፡ ማንነትዎን ለመተንተን እና በፍጥነት ግቦችን ለማሳካት ያለመ እርምጃ እንዲወስዱ ያስችልዎታል ፡፡
የአመጋገብ እና የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተርን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል
በአመጋገብ መስክ የግል ልምዴን ማካፈል እፈልጋለሁ ፡፡ ከብዙ ዓመታት በፊት ክብደቴ በ 20 ኪሎ ግራም ጨመረ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በምሞክርበት ጊዜ የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጀመርኩ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ክብደቱ ታድሷል ፡፡
ለመመዝገብ ምን?
- የካሎሪ ምግቦችን ፣ የመጠን መጠኖችን ለማወቅ እና ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን ለማስላት የሚረዳ መሳሪያ ይግዙ ፡፡ ለመጀመሪያው ሳምንት ሁሉንም ነገር ይመዝግቡ ፡፡
- ከቤትዎ ውጭ የሚመገቡትን ምግቦች ስያሜዎች ያንሱ ፡፡ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ካሎሪዎን ማረጋገጥ እና መመዝገብ ይችላሉ ፡፡
- አነስተኛ የኤሌክትሮኒክ ማብሰያ ሚዛን ይግዙ። እንዲሁም የመለኪያ ማንኪያ መግዛት ይችላሉ ፡፡
- በግራሞች ውስጥ ምግብ ለመቁጠር ሁልጊዜ ምቹ አይደለም። በክፍሎች ማሰስ ይችላሉ። ይህ የሚበላው ምግብ መጠን ለመመዝገብ ቀላል ያደርገዋል።
- እንዲሁም የመጠጥ መረጃዎን ማስታወሻ ይያዙ ፡፡ በመጀመሪያ እርስዎ የሚጠጡትን የፈሳሽ መጠን በቡናዎች ውስጥ ፣ ከዚያም በሚሊሰሮች ውስጥ መለካት ይችላሉ ፡፡ ጤናማ ሰው በየቀኑ እስከ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት ፡፡
- የሚበሉትን ከረሜላ እና ጣፋጮች መጠን ይፃፉ ፡፡ በአፍዎ ውስጥ ያስገቡትን ሁሉ ይመዝግቡ ፡፡
- ምግብ ቤት ሲጎበኙ መጽሔት ስለመያዝ አይርሱ ፡፡ ምናሌው ከእቃው ስም አጠገብ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ይዘረዝራል ፡፡ በዚህ መረጃ መሠረት የካሎሪውን ይዘት መወሰን ይችላሉ ፡፡
- መጽሔት እና ብዕር በእጅዎ ያኑሩ ፡፡ ዘመናዊ ኤሌክትሮኒክስን የሚወዱ ከሆነ ተንቀሳቃሽ ስልክዎን እንደ ማስታወሻ ደብተር ይጠቀሙ ፡፡
- የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን እንደ ልማድ መሣሪያ መሣሪያ አድርገው ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡
የቪዲዮ ምክሮች
የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተርን ያስተካክሉ
ከተገቢ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተር ያኑሩ ፡፡ እሱ በርካታ ተግባራትን ያገለግላል
- ክብደት ለመቀነስ ስኬት ያሳያል;
- ውፍረትን ለመቋቋም ውጤታማ መንገዶችን ይገልጻል ፡፡
ማስታወሻ ደብተር ከመያዝዎ በፊት የሰውነትዎን መለኪያዎች መጻፍዎን ያረጋግጡ ፡፡ ክብደትን እና ቁመትን ያመልክቱ ፣ BMI ን ያስሉ። ደረትን ፣ ክንዶችዎን ፣ ወገብዎን እና ወገብዎን ይለኩ ፡፡ ፎቶ አንሳ.
- የበላኸውን ፣ ስንት ጊዜ ፣ ምን ያህል ፃፍ ፡፡ ይህ ካሎሪዎን ይቆጥራል። በቀን ውስጥ ምን ያህል የአካል እንቅስቃሴ እንዳደረጉ ልብ ይበሉ ፡፡
- በመግቢያው መጨረሻ ላይ ክብደቱን ያመልክቱ ፡፡ ይህንን ቁጥር በትልቅ ቁጥሮች ይፃፉ እና በጠቋሚ ምልክት ያደምቁ።
- ለሚቀጥለው ቀን የክብደት መቀነስ እቅድ ያውጡ ፡፡ መጽሔት መጠበቅ ቀላል አይደለም ፣ ግን አያቁሙ ፡፡
- ለነገ ምናሌ ያዘጋጁ ፡፡ ወደ መደብሩ ይሂዱ እና ጥራጥሬዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ ማርን ፣ ዝቅተኛ ስብ ያላቸውን ኬፉር ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይግዙ ፡፡
- ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ክብደትን ለመቀነስ ይቃኙ ፡፡ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ጥቂት ገንፎዎችን ይበሉ እና ሻይ ከማር ጋር ይጠጡ ፡፡ ምሽት ላይ ለኩራት አንዳንድ ምክንያቶች ለራስዎ ለመስጠት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፡፡
- ምሽት ላይ ክብደትዎን መለካትዎን እና በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ መጻፍዎን ያረጋግጡ ፡፡ ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ የተመረጠውን ዘዴ ውጤታማነት መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡
ያስታውሱ ፣ በአመጋገብ እና በክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ አዲስ ግቤት ሲፈጥሩ ለዋሾች ቦታ የለም ፡፡ ውጤቱን ለማሳካት ሐቀኝነት ብቻ ይረዳዎታል። ያለጥርጥር መጀመሪያ ላይ ይህ ቀላል አይደለም ፣ ግን ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ደህንነትዎ እንደተሻሻለ እና በጣም ቀጭን እንደ ሆኑ ያስተውላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተርን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል
ብለው ይጠይቁ ይሆናል ፣ የሥልጠና ማስታወሻ ደብተር መያዝ ተገቢ ነውን? ቀላሉ መልስ አዎ ነው! አንድ ባለሙያ ያለ ማስታወሻ ደብተር ሊያደርግ ይችላል ፣ እናም እንደ የስልጠና አካል ውስጠ-ህሊና ይመራል። ለጀማሪ ማስታወሻ ደብተር የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡
በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የተመዘገቡ የሥልጠና ውጤቶች ለቀጣይ እድገት ማበረታቻ ይሆናሉ ፡፡ እንደዚህ መፃፍ አንድ ሰው ተግሣጽ እንዲሰጥ እና የበለጠ እንዲሠራ ያበረታታል ፡፡
የኬቲልቤል ማንሳትን ምሳሌ በመጠቀም የሥልጠና ማስታወሻ ደብተርን ለማቆየት አስባለሁ ፡፡ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ከዚህ በፊት ምን እንደሠሩ ፣ ስንት ጊዜ እንደደጋገሙ ፣ በምን ጭነት እንደሚጽፉ መጻፍ ይችላሉ ፡፡
- የሥልጠና ጊዜ. ከጊዜ በኋላ እንደ ድካሙ እና እንደ ፕሮግራሙ ከባድነት በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተለያዩ ጊዜዎችን እንደሚያሳልፉ ያስተውላሉ ፡፡
- የአቀራረብ ብዛት። ጠቋሚው ለመጠገን አስቸጋሪ አይደለም ፣ ግን ለወደፊቱ እሱ በጥሩ ሁኔታ ሊመጣ ይችላል ፡፡
- የእቃ ማንሻዎች ቁጥር። ጠቋሚው የአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ መጠንን ያሳያል ፡፡ እሱን ለማግኘት የማንሻዎችን ቁጥር ይጨምሩ እና በአቀራረቦች ብዛት ያባዙ ፡፡
- ጠቅላላ ቶንጅ። ጠቋሚው በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ያነሱትን ክብደት ያሳያል።
- የክብደቶች አማካይ ክብደት። ይህንን ቁጥር ለማግኘት አጠቃላይ ድምርን በእቃ ማንሻዎች ቁጥር ይከፋፈሉ ፡፡ በተገቢው ሁኔታ ፣ መጠኑ ከጊዜ ወደ ጊዜ መጨመር አለበት።
- የሥልጠና ጥንካሬ። የስብስቦችን ቁጥር በስልጠናው ጊዜ ይከፋፍሉ። ውጤቱ ለአንድ አቀራረብ የሚወስደው ጊዜ አመላካች ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ከጊዜ ጋር ተመጣጣኝ ነው ፡፡
የሥልጠና ቪዲዮ
የተዘረዘሩት መለኪያዎች በቀን ፣ በሳምንት እና በወር ሊመዘገቡ ይችላሉ ፡፡ በጭነቶች እና በውጤቶች ላይ የሚከሰቱ ለውጦች ተለዋዋጭነት ይለወጣል። ይህን ሲያደርጉ አጠቃላይ እና አንጻራዊ እሴቶችን ማስላት ይችላሉ።
ማስታወሻ ደብተርን የማስያዝ ባህሪዎች
ማስታወሻ ደብተር እጅግ ጠቃሚ ነገር ነው ፡፡ በእጅዎ መያዙ ፣ ዛሬ ወይም ነገ መከናወን ስላለበት አስፈላጊ ተግባር መቼም አይረሱም ፡፡ እሱ አንድ አስፈላጊ ስብሰባ ወይም ክስተት ያስታውሰዎታል።
በሥራ የተጠመዱ ሰዎች በማስታወሻ ደብተሮቻቸው ውስጥ ሀሳቦችን እንኳን ይጽፋሉ ፣ ምክንያቱም ሁሉንም ነገር ማስታወሱ ከእውነታው የራቀ ነው ፡፡ በተለይም ከግል ጉዳዮች ፣ ከሥራ ወይም ከንግድ ጋር በተያያዘ ማስታወሻ ደብተር እንዲኖር ይመከራል ፡፡
ልዩ መተግበሪያዎችን በመጠቀም ማስታወሻ ደብተርን በወረቀት መልክ ወይም በኤሌክትሮኒክ መልክ መያዝ ይችላሉ ፡፡ የሳምንቱ ቁጥሮች እና ቀናት ያሉት የወረቀት ማስታወሻ ደብተር ይምረጡ ፡፡
ማስታወሻ ደብተር ስለመያዝ በቀጥታ እንነጋገር ፡፡
- በተወሰነ ቀን ለማድረግ ያሰቡትን ይጻፉ ፡፡ ለምሳሌ-የቤት ውስጥ መገልገያዎችን ለመግዛት ፣ የአትክልት ስፍራን ይጎብኙ ፣ ዘመዶችን ይጎብኙ ፡፡
- የታቀደውን ነገር ከፈጸሙ እሱን ማቋረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ማስታወሻ ደብተር ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ከሆነ የተሻለ ነው። ይህም ጉዳዮችን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር ያደርገዋል።
- የታቀደውን ሥራ ማጠናቀቅ ካልቻሉ ለሌላው ቀን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ።
- በእያንዳንዱ ጉዳይ ፊትለፊት ደረጃዎችን ያስቀምጡ ፡፡ ጉዳዩ ለልማት የማይመች ከሆነ ዜሮ ያድርጉ ፡፡ ወደ አንድ የተወሰነ ግብ እንዲቀራረቡ የሚያደርጉዎት ጉዳዮች በአምስት ምልክት ያድርጉባቸው ፡፡
ማስታወሻ ደብተርን ለማቆየት የሚያስችል ጥብቅ ማዕቀፍ የለም ፡፡ በራስዎ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ተስማሚ ሆነው ያዩትን ሁሉ በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ይጻፉ ፡፡ ሆኖም ፣ ትርጉም የለሽ መረጃዎችን በመፃፍ ከእሱ ውጭ አንድ ቦታ አያድርጉ ፡፡ ዋጋ የሚሰጡዋቸውን ነገሮች በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር አያጋሯቸው ፡፡ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ የሐሳብ መጣለቅን ማመቻቸት የተሻለ ነው ፡፡