በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንሱ - ምክሮች ፣ ቴክኒኮች ፣ ህጎች

Send

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር በጣም ተገቢ ነው ፣ ስለሆነም ብዙዎች በቤት ውስጥ በፍጥነት እና በቀላሉ እንዴት እንደሚቀንሱ ማወቅ ይፈልጋሉ። ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም ብዙ መንገዶች ፣ አመጋገቦች እና ዘዴዎች አሉ ፣ ግን ውጤታማ የሆኑት አንዳንዶቹ ብቻ ናቸው ፡፡ በራስዎ ላይ ያሉትን ዘዴዎች ውጤታማነት በተሞክሮ መሞከር አለብዎት። ምንም እንኳን ማንኛውም ዘዴ የተወሰነ ውጤት እንዲያገኙ ቢፈቅድልዎትም በማስተካከል ብዙ አይሳኩም ፡፡

ክብደት መቀነስ ህጎች

ወደ ጥቂት ህጎች ትኩረትዎን ለመሳብ እፈልጋለሁ ፡፡ እነሱን ከተከተሉ ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት መቀነስ እና በተወሰነ ደረጃ ክብደት መቀጠል ይችላሉ ፡፡

ክብደትን በቀስታ ያንሱ። ሳምንታዊ ክብደት መቀነስ ከ 1 ኪሎግራም መብለጥ የለበትም ፡፡ ልዩ ክኒኖችን አይወስዱ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ብቻ ይበሉ ፡፡
ጠንካራ ውሳኔ ብቻ ክብደትን በብቃት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ጉዳዩን በኃላፊነት ለመቅረብ ይመከራል ፡፡ ምንም እንኳን ጥሩ ነገር ቢያቀርቡም እምቢ ይበሉ ፡፡
ጤናማ አመጋገብን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ያጣምሩ ፡፡ ቅባታማ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፣ በስልጠና ስርዓት ላይ ያስቡ ፡፡ የተቀናጀ አካሄድ ብቻ ውጤቶችን ለማሳካት ይረዳል ፡፡
የግል ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ይፍጠሩ። የተጠናቀቀው ፕሮግራም ላይሰራ ይችላል ፡፡

መሰረታዊ ህጎችን ብቻ አውጥቻለሁ ፣ መታዘዝ ያለበት። ተጨማሪ ውይይት በሚካሄድበት ጊዜ ወደ ርዕሰ ጉዳዩ በጥልቀት እንገባለን እና ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ዘዴን እናገኛለን ፡፡

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ 15 ምክሮች

አጫጭር ቀሚሶች እና ክፍት ልብሶች በፋሽኑ ውስጥ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ልጃገረድ ስለ ምስሏ ያስባል ፡፡ እንደ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ክብደት መቀነስ ለመጀመር የአመጋገብ ልምዶችዎን ማሻሻል እና ለጤናማ ምግቦች ምርጫ መስጠት አለብዎት ፡፡

ረሃብ ሲሰማዎት ይብሉ ፡፡ እውነተኛ ረሃብን ለመለየት ይማሩ።
ስብ የሚፈጥሩ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ድንች ፣ ጣፋጮች ፣ እህሎች ፣ ዳቦ። ከመጠን በላይ ስብ ፣ ጨው እና ስኳር ለክብደት መጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
በመጠኑ በሰውነት ውስጥ ስብ የማይፈጥሩ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ዝርዝሩ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ስጋን ፣ ዓሳዎችን ያጠቃልላል ፡፡
የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በመጀመሪያ ምግብ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ በሁለተኛው ውስጥ አንድ የጎን ምግብ እና በሦስተኛው ውስጥ ጣፋጭ እንደሆኑ ያረጋግጣሉ ፡፡
በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ስብ እና ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ይገድባል። ቫይታሚኖችን ፣ የማዕድን ጨዎችን እና ፕሮቲን አይቀንሱ ፡፡
በስብ የተሞሉ ምግቦችን ማስወገድ በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ ቪታሚኖች እጥረት ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም በየቀኑ አንድ የአትክልት ዘይት አንድ ማንኪያ ይበሉ።
ነጭ ሽንኩርት ፣ ፈረሰኛ በርበሬ ፣ ሰናፍጭ እና ሌሎች ቅመሞች ይራባሉ ፡፡ የእነሱ ፍጆታ በትንሹ እንዲቆይ ይመከራል።
ከፍተኛ-ፋይበር ያላቸውን አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ እነሱ በፍጥነት ይሞላሉ.
የተረፈ ምግብ እንዳይፈትንዎት ምግብን በትንሽ መጠን ያብስሉ ፡፡ የሙሉነት ስሜት ከጊዜ ወደ ጊዜ እያደገ ስለመጣ በተቻለ መጠን በዝግታ ይብሉ ፡፡
ሊጎበኙ ከሆነ ኬፊር አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ ረሃብን ይቀዛቅዛል ፡፡ እንኳን ከተመገባችሁ በኋላ ወደ መደብሩ ይሂዱ ፡፡
ከመብላትዎ በፊት በወገብዎ ላይ ቀበቶ ይታሰር ፡፡ በምግብ ወቅት መቼ ማቆም እንዳለብዎ ይነግርዎታል።
የሆሊውድ ኮከብ ፎቶግራፍ ወደ የቤት እቃዎች ወይም የቤት ውስጥ ቁሳቁሶች ያያይዙ ፡፡ መክሰስ ከፈለጉ ፎቶውን ብቻ ይመልከቱ ፡፡ እንደዚህ ዓይነቱን ሰው የመያዝ ፍላጎት ረሃብን ያደበዝዘዋል።
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የዕለት ተዕለት ምግብዎን በሰባት ክፍሎች ይከፋፍሉት ፡፡ ይህ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ልቀትን ያቀዛቅዛል እንዲሁም የሰባ ቲሹዎች ስብስብን ይቀንሰዋል።
ምግብ ከመብላቱ በፊት ውሃ ይጠጡ ፡፡ ውሃ ሆዱን ይሞላል ፡፡
ደስ የሚል እና ቆንጆ አካባቢ ውስጥ ይብሉ። በኩሽና ውስጥ አንድ የሚያምር ውስጠኛ ክፍል ያደራጁ.

የቪዲዮ ምክሮች

ቴክኒኩ እጅግ ውስብስብ እና ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ ነገር አይሰጥም ፣ ግን ፈቃደኝነት ያስፈልጋል። አንዳንድ ጊዜ አንድ ኬክ ወይም ብስኩት መተው በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።

በሆድ ውስጥ የማቅጠኛ ዘዴ

ከመጠን በላይ የሆኑ ቅባቶች በመጀመሪያ በሆድ እና በጭኑ ውስጥ የሚገኙ ሲሆን ከዚያ በኋላ ብቻ በሰውነት ውስጥ ይሰራጫሉ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች የሚወጣው ሆድ የአንድ የተወሰነ በሽታ ውጤት ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በሽታን የሚያስከትሉ በሆድ ውስጥ ያሉ የሰባ ክምችቶች ናቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመርጡበት ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎን ያማክሩ ፡፡ እሱ የእርስዎን ጤና ፣ የዘር ውርስ ፣ የሰውነት ቅርፅ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ደረጃን ከግምት ውስጥ ያስገባል እና የተመቻቸ የክብደት መቀነስ ፕሮግራምን ይመርጣል።

ዘላቂ እና ፈጣን ውጤት ካለዎት ወደ ጂምናዚየም መመዝገብ ይኖርብዎታል። የግዳጅ ጡንቻዎችን ፣ ዝቅተኛ እና የላይኛው የሆድ እከክን ለማሠልጠን ይመከራል ፡፡ ጂምናዚየሙን ለመጎብኘት ጊዜ ከሌለዎት በቤት ውስጥ የሚሰሩ ውጤታማ ልምምዶች እና ህጎች ዝርዝር እነሆ ፡፡

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችዎን በደንብ ያሞቁ ፡፡
ከተመገባችሁ በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ አታድርጉ ፡፡ ጠዋት እና ምሽት ሰዓት ለክፍሎች ተስማሚ ናቸው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በርካታ ዓይነት ልምዶችን ማካተት አለበት ፡፡ ሁለት አቀራረቦችን በማከናወን እያንዳንዱን ልምምድ እስከ 20 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስዎን ፣ ቴክኒክዎን እና ደህንነትዎን ይመልከቱ ፡፡ ደስ የማይል የጀርባ ወይም የአንገት ህመም ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳያል ፡፡
በጣም ውጤታማ የሆኑት ልምምዶች ከሆፕ ጋር ናቸው ፡፡ መጀመሪያ ላይ ቀላል ሆፕን ይጠቀሙ ፣ በመጨረሻም ወደ ከባድ ይሂዱ ፡፡
ለሆድ ክብደት መቀነስ ለ jogging ፣ መዋኛ ፣ ዮጋ ወይም ብስክሌት መንዳት ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡
የሆድ ሆድ አስደናቂ ውጤት ያሳያል። በአጭር ክፍተቶች ውስጥ ሆድ ውስጥ መሳል እና ዘና ማድረግን ያካትታል ፡፡

ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች

የተፈለገውን ውጤት ሲያገኙ ዘና አይበሉ ፡፡ ወደ ቀደመው ምግብ እና ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤ መመለስ በቂ ነው ፣ እና ጠፍጣፋ ሆድ በመብረቅ ፍጥነት ይጠፋል። ያስታውሱ ፣ በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስ የሕይወት መንገድ እንጂ ጊዜያዊ ሥራ አይደለም ፡፡

በእግር ውስጥ ክብደት መቀነስ 3 አካላት

ብዙዎች ከበጋው መጀመሪያ በኋላ አጭር ቀሚስ መልበስ በማይችሉበት ጊዜ ይበሳጫሉ። ተመሳሳይ ችግር ካለብዎ አይጨነቁ ፡፡ ቆንጆ እና ቀጭን እግሮችን ለማግኘት የተረጋገጡ መንገዶች አሉ። ጽናት እና ትዕግስት ብቻ ይሁኑ ፡፡

ያስታውሱ ፣ በመላ ሰውነትዎ ውስጥ የስብ ክምችት የሚቀንሱ ከሆነ እግሮችዎን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ በአንዱ አካባቢ adipose ቲሹን መቀነስ በጣም ችግር ያለበት ነው ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ

በእግር መሄድ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእግርዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ የልብና የደም ቧንቧ ስልጠና እና ቀላል ጥንካሬ ስልጠና ያድርጉ ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት የስብ ማቃጠል መጠን ይጨምራል ፡፡
በእግርዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ፣ መዋኘት ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ይሞክሩ ፡፡ ዋናው ነገር መደበኛ ትምህርቶች አሰልቺ እና አስደሳች አይደሉም ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቀስታ ይጀምሩ ፣ በተለይም የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያልተለመደ ከሆነ ፡፡ ጥሩውን አካላዊ እንቅስቃሴ ፈልገው በየቀኑ ለሩብ ሰዓት አንድ ጊዜ ያድርጉት ፡፡
በቤት እና በጂም ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ሳንባዎችን እና ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች

አመጋገብ

የሰውነትዎን ሙቀት ከፍ የሚያደርጉ ምግቦችን መመገብ በእግርዎ ላይ ክብደት መቀነስን ያፋጥናል ፡፡ ውጤቱ የተፋጠነ ሜታቦሊዝም ነው ፡፡
እውነት ነው ፣ አንዳንድ ባለሙያዎች ስለዚህ ዘዴ ተጠራጣሪ ናቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ አረንጓዴ ሻይ ፣ ፍራፍሬዎችን እና ትኩስ በርበሬዎችን ያጠቃልላሉ ፣ ይህም ረሃብን ያስከትላል ፡፡
የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ እንቁላልን ፣ ወፍራም ሥጋዎችን ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በመጠኑ ጨው እና ስኳርን ይጠቀሙ ፡፡

የጭንቀት መቀነስ

ውጥረት ብዙውን ጊዜ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። ሰውነት ስጋት ሲሰማው ሰውነት የስብ ሱቆችን ማሰራጨት እና ካሎሪዎችን ወደ ስብ መለወጥ ይጀምራል ፡፡ ይህ በሕይወት የመኖር ችሎታ የተነሳ ነው ፡፡
በአሁኑ ጊዜ ጥቂት ሰዎች ይራባሉ እናም ሰውነት ስብ ይከማቻል ፡፡ ዮጋ ደረጃውን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሰውነትን ያረጋጋሉ እና የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ምርትን ይቀንሳሉ ፡፡
በአንድ እግሩ ላይ ሚዛንን መጠበቅን የሚመለከቱ ጉዳዮች እግሮችን ለማሰማት ይረዳሉ ፡፡ በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብለው መቆም ሲፈልጉ እኩል ውጤታማ አቋሞች ፡፡

ያስታውሱ ፣ በእግርዎ ላይ ስብ መቀነስ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ እና እራስዎን ይንከባከቡ ፡፡

በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ በሳምንት ውስጥ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ በሳምንት እስከ 3 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

እንደ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ ሰውነት በሚሠራበት መሠረት ህጎችን ማክበር አለብዎት ፡፡ የስብ ስብራት የተወሰነ መጠን እንዳለው መታወስ አለበት እና እንዲጨምር አይመከርም።

ክብደትን መቀነስ ውጤታማነት በእድሜ ፣ በፆታ ፣ በሆርሞን መዛባት ፣ በበሽታዎች ፣ በሰውነት ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ምግቦችን ከአመጋገቡ እናወጣለን

አልኮል
ቡና
በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች
አይብ
ኬትጪፕ ፣ ስጎዎች ፣ ማዮኔዝ
ጣፋጮች
የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች
ጨው እና ስኳር

ጨው መተው ከባድ ከሆነ ለምግብዎ ጥቂት የባህር ጨው ይጨምሩ ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ እንጨምራለን

ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
አረንጓዴ ፣ ሰላጣ
ፍሬዎች
ቀጭን ሥጋ
ዘይት ያለው ዓሳ
እንቁላል
የእንስሳት ተዋጽኦ
እህሎች

ወደ ክፍልፋዮች ምግቦች ይለጥፉ። በቀን ወደ 7 ጊዜ ያህል ይመገቡ ፡፡ የአንድ ክፍል ብዛት ከ 200 ግራም መብለጥ የለበትም ፣ እንዲህ ያለው የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ-ምግብ (metabolism) ን ለማፋጠን ይረዳል እናም ሰውነት ስብ አይከማችም ፡፡

መጠጦች

ካርቦን-አልባ ውሃ ፣ ያልተጣጣሙ ኮምፖች ፣ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች እንዲጠጡ ተፈቅዷል ፡፡ በመጠኑ ቡና እና ሻይ ይጠጡ ፡፡
ትክክለኛውን የውሃ መጠን በየቀኑ ይጠጡ ፡፡ በኪሎግራም ክብደት 30 ሚሊሊትር ፈሳሽ ሊኖር ይገባል ፡፡
ሊትር ውሃ መጠጣት አያስፈልግዎትም ፡፡ ቀኑን ሙሉ ፈሳሽ መውሰድ ያሰራጩ ፡፡

ሳምንታዊ አመጋገብ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በተሻለ ሁኔታ ተጣምሯል። በእግር መጓዝ እና መዋኘት በጣም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው! ያስታውሱ ፈጣን ክብደት መቀነስ የሆርሞን ሚዛን ወይም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ክብደት ከመቀነስ ይልቅ የበለጠ ከባድ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ለጤንነት ደካማ ናቸው ፡፡ ያለ ጾም ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ያለ አመጋገብ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

ረጅም እንቅልፍ። ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ፣ እንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል ፡፡ ውጤቱ ከመጠን በላይ ነው ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 8 ሰዓታት ይተኛሉ ፡፡
በምናሌው ላይ ሾርባዎችን ያካትቱ ፡፡ በየቀኑ ሾርባዎችን መመገብ የካሎሪዎን መጠን ይቀንሰዋል ፡፡ ሾርባዎችን በአትክልት ቅጠል እና በቀጭኑ ስጋዎች ያዘጋጁ ፡፡
ሊያዩት በሚችሉበት ቦታ አንድ ትንሽ ልብስ ይንጠለጠሉ ፡፡ ክብደት መቀነስን ያነቃቃል ፡፡ ጥሩ እና ተፈላጊ ልብሶችን ይንጠለጠሉ ፡፡
ቤከን ይዝለሉ። ይህንን ምርት ከአመጋገቡ ውስጥ በማካተት በዓመት 5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ በምትኩ ጣፋጭ ቃሪያዎችን ይብሉ ፡፡
እንጉዳይ እና አትክልቶች ጋር አንድ የአትክልት ፒዛ ያዘጋጁ ፡፡ የተለመደው ፒዛን በአይስ ፣ በሳር እና በስብ ሥጋዎች ይርሷቸው ፡፡
በመጠኑ ውስጥ የስኳር መጠጦችን ይጠጡ ፡፡ ሶዳ ብዙ ማቅለሚያዎችን እና ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ ብዙ ጊዜ መመገብ ክብደትን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ጤናዎን ይጎዳል ፡፡
ከትንሽ ሰሃን ይመገቡ ፡፡ ትንሽ ምግብ በእንደዚህ ዓይነት ምግብ ውስጥ ይቀመጣል ፡፡
አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ - ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት የሚያስፈራ መሳሪያ። በእሱ እርዳታ ሰውነትን ያጸዳሉ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ያድርጉ ፡፡
አልኮል አይጠጡ ፡፡ አልኮል በካሎሪ ከፍተኛ ነው ፡፡ የነቃነትን አሰልቺ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡
ግማሾችን ይመገቡ ፡፡ ብዙ ከበሉ ሆድዎ የመለጠጥ እድሉ ሰፊ ነበር ፡፡ ግማሾቹ መጠኑን ለመቀነስ ይረዳሉ። ውጤቱም ክብደት መቀነስ ነው ፡፡
ባቄላዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ ይህ በፋይበር የበለፀገ ፣ አነስተኛ የካሎሪ ምርት የስጋ ምርቶችን ይተካል ፡፡
ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ አትብሉ ፡፡ በኋላ ላይ ለመመገብ ከለመዱ በቀላል እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች የተሰሩ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥን አይመልከቱ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ቁርስ በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥን መመልከቱ ክብደትን ለመጨመር አስተዋፅኦ እንዳለው ይናገራሉ ፡፡ ጠረጴዛው ላይ ከተቀመጡ ይህንን መሳሪያ ማጥፋትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ቴሌቪዥንን ብዙ ማየት የሚያስደስትዎ ከሆነ በማስታወቂያዎች ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ስለዚህ ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳሉ እና ጤናዎን ያሻሽላሉ።

3 ኪ.ግ ለማጣት ቀላል መንገድ

ጥቂት ፓውንድ መቀነስ ይፈልጋሉ? የበለጠ ይንቀሳቀሱ እና ትንሽ ይበሉ።

የመጠን መጠንን ይቆጣጠሩ። ምን ያህል ግራም ምርቱ ማንኪያ ወይም ብርጭቆ ውስጥ እንደሚመጥን ማወቅ በቂ ነው።
ቅባት በጣም የተከማቸ የካሎሪ ምንጭ ነው ፡፡ እሱን ለመቁረጥ መንገድ ይፈልጉ ፡፡ ለምሳሌ, ግማሹን የሰላጣ ልብስ መጠቀም ይችላሉ.
በማንኛውም ማቀዝቀዣ ውስጥ ብዙ ፈታኝ ምግቦች አሉ ፡፡ ከእነሱ ራቅ ፡፡ ክብደትዎን በሚቀንሱበት ጊዜ የቤተሰብ አባላት ጤናማ ምግቦችን እንዲመገቡ ለማስተማር ይሞክሩ ፡፡
ምግብ ቤት ወይም ካፍቴሪያ ውስጥ ቆሟል? ሰላጣ ወይም የተጋገረ ዓሳ ያዝዙ። እንጀራ ተው ፡፡
አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በሩዝ እና በቀጭኑ ስጋዎች ያገ themቸው ፡፡ የፍራፍሬ ጣፋጭ ምግቦችን ያዘጋጁ ፡፡
ትንሽ መያዣ ይጠቀሙ. አንጎልዎን ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይቀይሩ። በዚህ ምክንያት ረሃብን ለማርካት አነስተኛ ምግብ ያስፈልጋል ፡፡
ምግብ አትዝለል ፡፡ አዘውትረው የሚመገቡ ከሆነ ረሃብ ከመጠን በላይ መብላት አያስከትልም ፡፡ በከረጢትዎ ውስጥ አንድ ብስኩት ብስኩቶች ወይም የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን ይያዙ ፡፡
ቀኑን ሙሉ መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። ይህ የማይቻል ከሆነ አጭር ዕረፍቶችን ይውሰዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ በሰውነት ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ዕለታዊ ቆይታ ቢያንስ አንድ ሰዓት ነው ፡፡
ማስታወሻ ደብተር ይፍጠሩ እና ግስጋሴዎን ይመዝግቡ ፡፡ የሚበሉትን ይመዝግቡ ፡፡ ይህ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎትን ምግቦች ዝርዝር ለማዘጋጀት ይረዳዎታል ፡፡
በአመጋገብዎ ውስጥ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ-ባቄላ ፣ ኦትሜል ፣ ባክሄት ፡፡

10 ኪ.ግ እውነተኛ ክብደት መቀነስ ምክሮች

10 ኪሎግራም ማጣት ይፈልጋሉ? ለረጅም እና እሾሃማ ጉዞ ይዘጋጁ ፡፡ በጣም ልዩ በሆነ ጊዜ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ክብደት መቀነስ ያለ ልዩ ክኒኖች ወይም የሊፕሶፕሽን ሕክምና ከእውነታው የራቀ ነው። ነገር ግን ፣ ከፒል ኮርሱ በኋላ ክብደቱ ይመለሳል ፣ ከቀዶ ጥገናው በኋላም መድሃኒቶችን እና አንቲባዮቲኮችን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡

በእውነቱ 10 ኪ.ግ ለማጣት ከፈለጉ ምናሌዎን እና የተመጣጠነ ምግብ መርሃግብርዎን ሲያዘጋጁ በየቀኑ ወደ 1,500 የሚጠጉ ጤናማ ካሎሪዎችን መመገብ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡

ጤናማ ካሎሪዎችን ብቻ ይበሉ ፣ በቀን ከ 1500 አይበልጥም ፡፡
ምግቦች ፣ ቁርስን ሳይጨምር ፣ በሎሚ ጭማቂ እና በወይራ ዘይት በተቀባ አረንጓዴ ሰላጣ ይጀምሩ ፡፡ ማዮኔዝ መጠቀም አይቻልም ፡፡
ማሪናዳዎችን ፣ ፒክሶችን ፣ የተጋገሩ ምርቶችን ፣ የአሳማ ሥጋን ፣ ስኳርን እና ሶዳዎችን እርሳ ፡፡ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው አንድ ቁራጭ በልቼ ለማቆም ከባድ ነው ፡፡ በጭንቅ የወረደ ፓውንድ በፍጥነት ይመለሳል ፡፡
ጠዋት ጠንከር ያለ አካላዊ እንቅስቃሴን ያስወግዱ ፡፡ ከትምህርቱ በኋላ የምግብ ፍላጎትዎ ያድጋል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በእግር ለመሄድ ይሂዱ እና ሶናውን ይጎብኙ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ግብ ካወጡ ችግሮች እና እንቅፋቶች ቢኖሩም ክብደቱን ለማሳካት ይሞክሩ ፡፡ አመጋገብዎን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድዎን ያረጋግጡ ፡፡ በአዎንታዊ ስሜት እና ሁሉን አቀፍ አቀራረብ በፍጥነት ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡
የኤሌክትሮኒክ ሚዛን ይግዙ. በእነሱ እርዳታ እድገትን ይከታተላሉ እና ክብደት ለመቀነስ ሂደቱን ይቆጣጠራሉ ፡፡
አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት መዘጋጀትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ዝግጅት ቁሳዊ ፣ አካላዊ እና ሥነ ምግባራዊ ገጽታዎችን ያጠቃልላል ፡፡ አለበለዚያ ጉልህ ርቀትን ካሸነፉ ሊላቀቁ እና ሁሉንም ነገር መተው ይችላሉ ፡፡ የጠፋው ፓውንድ ይመለሳል ፣ ስሜቱ ይባባሳል ፣ ጊዜውም ይባክናል።

የቪዲዮ ምክሮች

20 ኪ.ግ ለማጣት እየሞከርን ነው

በቤት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቋቋም የአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙ ዘዴዎችን ፈጥረዋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የተወሰኑ ምክሮችን ማክበር አለብዎት።

አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ ጠዋት ላይ በጣም አርኪ የሆነውን ምግብ ይብሉ። ስለ ገንፎው አይርሱ ፡፡ በፋይበር የበለፀገ እና ሰውነትን የሚያፀዳ ነው ፡፡ ያለ ስኳር ፣ ጨው እና ዘይት ያለ ገንፎን በውሃ ውስጥ ያብስሉ ፡፡
የመለዋወጫ ደንቡን ይቀበሉ ፡፡ ለብዙ ቀናት ቁርስ ወይም እራት መከልከል ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ዛሬ ቁርስ ከሌልዎ ነገ ምሳ ይዝለሉ ፡፡
የካሎሪዎን መጠን በትንሹ ይቀንሱ።ለክብደት መቀነስ ጊዜ ሁሉ አንድ የምግብ ባለሙያን ይጎብኙ እና አንድ ላይ አብረው የምግብ ዕቅድ ያውጡ ፡፡
ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ-የተጨሱ ስጋዎች ፣ የተጠበሰ ድንች ፣ ቤከን ፣ የተጋገሩ ምርቶች ፣ ጣፋጮች ፡፡
ሰውነትዎን ያፅዱ ፡፡ ቆሻሻዎችን እና መርዛማ ነገሮችን ያስወግዱ. ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡

አመጋገብ በጥሩ ሁኔታ የሚሠራው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ከሌለዎት እንቅስቃሴዎችዎን በእግር ጉዞ ይተኩ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ብዙ አስር ኪሎግራሞችን ለማስወገድ በመወሰን እራሳቸውን ወደ ጠባብ የጊዜ ማዕቀፎች ያሽከረክራሉ እናም በጤና ላይ ስላለው ጎጂ ውጤት አያስቡም ፡፡ በሰውነት ውስጥ ስብ ለብዙ ዓመታት ይከማቻል ፡፡ በጥቂት ወራቶች ውስጥ እሱን ማስወገድ ችግር አለው ፡፡ እራስዎን በምግብ ማሟጠጥ የአንዳንድ አካላት ሥራን ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡