ክብደት ለመቀነስ በየቀኑ ስንት ካሎሪዎችን መመገብ አለብዎት

ቆንጆ እና ቀጠን ያለ ሰውነት የሚመኙ ሰዎች ሁሉ የሚበሉትን ካሎሪዎች ለማስላት ዘዴውን አያውቁም እና አይተገበሩም ፡፡ በተግባር ይህንን ዘዴ በመጠቀም በትንሽ ወይም ያለ ገደብ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በመጠኑ ፡፡

መጀመሪያ ላይ የሂሳብ ስሌቶችን ማከናወን ከባድ ይመስላል ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱን ቁርጥራጭ በአእምሮ መመዘን ፣ የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ እና መረጃውን መመዝገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ ነው ለወደፊቱ ለወደፊቱ ከእንደዚህ አይነት አገዛዝ ጋር ትለምዳለህ እና በአንድ የተወሰነ ምርት ወይም ዝግጁ በሆነ ምግብ ውስጥ ምን ያህል የአመጋገብ ዋጋ እንዳለው በቀላሉ መናገር ትችላለህ ፡፡ ለጀማሪዎች በነገራችን ላይ የካሎሪ ቆጠራን ቀለል የሚያደርጉ ልዩ የሞባይል መተግበሪያዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡

የክብደት መቀነስ ዝግጅት እና ጥንቃቄዎች

ክብደትን ለመቀነስ የዝግጅት ደረጃ የሚወስደው የፈሳሽ መጠን መጨመር ይሆናል ፡፡ በእውነቱ ይሠራል ፣ ምክንያቱም ከምግብ ጥቂት ደቂቃዎች በፊት በሆድ ውስጥ ያለውን ቦታ ለመሙላት አንድ ብርጭቆ ቀላል ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፣ ስለሆነም እርካታው በፍጥነት ይከሰታል ፡፡ ይህ ጤናማ ልማድ ክብደትን ለመቀነስ ስሜትን ያበረታታል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የሚያል ማንኛውም ሰው በአመጋገቡ ላይ ከባድ ለውጦችን ማስወገድ አለበት-የቁጥርን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ፣ የታወቁ ምግቦችን እና ሳህኖችን ማግለል። የሰውነት ድካም እና ብልሹነትን ለማስወገድ ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ መከናወን አለበት ፡፡

ለታላቅ ውጤቶች አካላዊ እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ ይሞክሩ ፡፡ ቀድሞውኑ ለስፖርት ከገቡ ወይም በማንኛውም ልምምድ ላይ ከተሳተፉ ካሎሪዎችን ሲያሰሉ ይህንን እውነታ ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡

ለሴቶች ክብደት መቀነስ የካሎሪዎች ትክክለኛ ስሌት

ካሎሪዎች የሕይወትን ተፈጥሮ ከግምት ውስጥ በማስገባት ይሰላሉ ፡፡ ከዚህ በታች ለሴቶች አማራጮች አንዱ ነው-

እንቅስቃሴ	የአኗኗር ዘይቤ	የዕድሜ ምድብ ፣ ዓመታት	የምናሌው የካሎሪ ይዘት ፣ kcal
እንቅስቃሴ ማጣት ፣ ቁጭ ማለት ፡፡	19-25	2000
	25-50	1800
	50+	1600
መጠነኛ እንቅስቃሴ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ አለ ፣ በሳምንት 1-2 ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ፡፡	19-25	2200
	25-50	2200
	50+	1800
ንቁ ስፖርቶች ፣ እንቅስቃሴ ጨምረዋል ፡፡	19-30	2400
	31-60	2200
	60+	2000

እንዲሁም በየቀኑ ስሌቶች በሚከተለው ስልተ-ቀመር መሠረት ሊከናወኑ ይችላሉ-

№1.	ክብደቱን በኪሎግራም በ 10 ያባዙ ፡፡
№2.	ቁመቱን በሴንቲሜትር በ 6.25 ያባዙ ፡፡
№3.	በመጀመሪያዎቹ ሁለት ስሌቶች ምክንያት የተቀበሉትን ውሂብ በቁጥር 1 እና # 2 ውስጥ ያክሉ።
№4.	ዕድሜዎችን በ 5 ያባዙ።
№5.	በቁጥር ቁጥር 3 ላይ ከሚገኘው እሴት ቁጥሩን ከቁጥር 4 ይቀንሱ።
№6.	ከቁጥር # 5 ዋጋ 161 ን መቀነስ።
№7.	ከቁጥር ቁጥር 6 ላይ ያለው ቁጥር ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት ተባዝቶ
✓ ዝቅተኛ እንቅስቃሴ ☞	1,2
Activity አማካይ እንቅስቃሴ መጠን ☞	1,38
✓ መካከለኛ ጭነቶች ☞	1,46
✓ ጥልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ☞	1,55
✓ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ☞	1,64
✓ በቀን ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ☞	1,73
Physical አካላዊ እንቅስቃሴ ከአካላዊ ሥራ ጋር ተደባልቆ ☞	1,9

ይህ ለሰውነትዎ ተመራጭ የሆነ የካሎሪ መጠን ይሆናል ፡፡

በጣም ትንሽ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የሚከተለው የስሌት አማራጭ ያደርገዋል።

አንድ ወረቀት ፣ ካልኩሌተር ውሰድ እና ልታገኝ የምትፈልገውን ክብደት ፃፍ ፡፡ ከዚያ ተስማሚ ምስልዎን ከዚህ በታች በሚመለከቱት አካላዊ እንቅስቃሴ ጥምርታ ያባዙት-

• 27 - ትንሽ ቢያንቀሳቅሱ እና ሥራ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ካልተያያዘ;
• 29 - አንዳንድ ጊዜ ለስፖርቶች ይግቡ ወይም ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ;
• 34 - በመደበኛነት ጂም ወይም ገንዳውን ይጎብኙ;
• 37 - ስልጠና ጠንካራ እና በየቀኑ ነው;
• 42 - በሥራ ላይ ብዙ ጉልበት ካሳለፉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቀን ከ 4 ሰዓታት በላይ ይቆያሉ ፡፡

ምናልባትም በከፍተኛ ክብደት (ከመጠን በላይ ውፍረት) ጋር በፍጥነት ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ የውስጣዊ ብልቶች መበራከት ፣ የቆዳ መንቀጥቀጥ እና እጥፎች እንዲፈጠሩ ስለሚያደርግ ይህ አማራጭ በጣም የተሳካ ነው ፡፡

ለወንዶች ክብደት መቀነስ ካሎሪዎች

ለጠንካራ ፆታ ፣ ከላይ ከተነጋገርኳቸው ጋር ፣ የተለየ የስሌት ዘዴዎች አሉ ፡፡ ግን በደረጃ በደረጃ ስልተ ቀመር (ቀዳሚውን ክፍል ይመልከቱ) 161 ን ከመቀነስ ይልቅ ፣ ማከል አለብዎት 5. የተቀሩት ሁሉም ነገሮች አልተለወጡም ፡፡

በስሌቶች እራስዎን ማስጨነቅ ካልፈለጉ የታቀደውን ሰንጠረዥ ይጠቀሙ ፡፡

እንቅስቃሴ	የአኗኗር ዘይቤ	የዕድሜ ምድብ ፣ ዓመታት	የምናሌው የካሎሪ ይዘት ፣ kcal
እንቅስቃሴ ማጣት ፣ ቁጭ ማለት ፡፡	19-30	2400
	31-50	2200
	50+	2000
መጠነኛ እንቅስቃሴ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ አለ ፣ በሳምንት 1-2 ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ፡፡	19-30	2600-2800
	31-50	2400-2600
	50+	2200-2400
ንቁ ስፖርቶች ፣ እንቅስቃሴ ጨምረዋል ፡፡	19-30	3000
	31-50	2800-3000
	50+	2400-2800

ካሎሪዎች በመስመር ላይ ካልኩሌተር ወይም በሞባይል መተግበሪያ ውስጥ ሊሰሉ ይችላሉ ፣ ክብደትዎን ፣ ቁመትዎን እና ዕድሜዎን አመልካቾች ያስገቡበት። ፕሮግራሙ በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ መረጃ ይሰጣል ፡፡

በምንበላው ላይ ብዙ ጠቀሜታዎችን እናያይዛለን ፣ ግን የምንጠጣው እንዲሁ ካሎሪ አለው ፡፡ ወንዶች የቢራ እና ጣፋጭ ሶዳ ትልቅ አድናቂዎች ናቸው ፡፡ እና አንዲት ሴት ለራሷ “አይሆንም” ማለት ከቻለች ታዲያ አንድ ሰው ያለምንም ማመንታት ከመተኛቱ በፊት ከሚወደው ቢራ ወይም ከኮላ ቆርቆሮ ይጠጣል ፡፡

ከተመጣጣኝ መጠጦች እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች መካከል-በካሎሪ ይዘት ውስጥ ካሉ መሪዎች አንዱ ቲማቲም ነው ፡፡ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ለሚወዱ ፣ የምግብ ጥናት ባለሞያዎች ውሃውን እንዲቀላቀሉ ይመክራሉ ፡፡

ስለ ቡና እና ሻይ አይርሱ ፡፡ እነዚህ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦች አይደሉም ፣ ነገር ግን ከወተት ፣ ከስኳር ፣ ከመድኃኒቶች በተጨማሪ ፣ ከመደበኛ በተጨማሪ አጠቃቀም ተቃራኒ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሻይ መጠጣት ወደ ሙሉ ምግብ ይለወጣል ፣ ምክንያቱም ለመቃወም እና ቢያንስ አንድ ኩኪ ፣ ከረሜላ ፣ ዶናት ላለመብላት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ቡና ወይም ሻይ ከጠጡ እራስዎን ለመጠጥ ብቻ ለመወሰን ይሞክሩ ፡፡

ዕድሜያቸው ከ14-16 ለሆኑ ወጣቶች በየቀኑ የካሎሪዎችን ቁጥር በትክክል እንዴት ማስላት እንደሚቻል

የጨጓራ ባለሙያ እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በቀላል ምክንያት በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ከባድ የአመጋገብ ገደቦችን እንዲያወጡ አይመክሩም-ሰውነታቸው አሁንም እያደገ እና ሆርሞኖች ያልተረጋጉ ናቸው ፡፡ የጤና ችግሮች ከመጠን በላይ ክብደት ዳራ ላይ ብቅ ካሉ ካሎሪዎችን መቁጠር ሁኔታውን ያለ ሥቃይ ማሻሻል ይችላል።

የአመጋገብ ተመራማሪዎች ለእኛ እንዳደረጉት ለሚያድገው አካል አሰራር አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ በመደበኛ እድገትና በበቂ እንቅስቃሴ ፣ ዕድሜያቸው ከ 14 እስከ 16 የሆኑ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጃገረዶች በቀን ከ 2500 ካሎሪ ያልበለጠ እና ወንዶች - ከ 3000 ካሎሪ መብለጥ የለባቸውም ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ከመጠን በላይ ክብደት ካለ ሐኪም ካማከሩ በኋላ ቀስ በቀስ ካሎሪዎችን መቀነስ ይችላሉ-

• ለሴት ልጆች - 1800.
• ለወንዶች - 2200.

ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አስተማማኝ መፍትሄ ይሆናል።

ግምታዊ ሙሉ ምናሌ ለሴቶች በቀን እስከ 1500 ካሎሪ

የ 1500 ካሎሪ አመጋገብ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ከተደባለቀ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ከዚህ በታች ግብዎን ለማሳካት እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱትን በመከተል የናሙና ምናሌን አቀርባለሁ ፡፡

መብላት		ምናሌ		ካሎሪዎች	ውሃ
ቁርስ	ኦትሜል በውሃ ላይ ፣ 1 ቶስት እና ጥቁር ቡና ፡፡	350	ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ከ 1 ሰዓት በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡
ምሳ	ከመጀመሪያው ቁርስ በኋላ አንድ ተኩል ሰዓታት ይመጣል ፡፡ በምናሌው ላይ-ሻይ ያለ ስኳር እና ጥቂት ፍሬዎች ፡፡ ጥቂት የጎጆ ቤት አይብ መመገብ ይችላሉ ፡፡	150	ከተመገቡ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ 1 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፣ ከዚያ ወደ ስፖርት መሄድ ይችላሉ (ለግማሽ ሰዓት ያህል) ፡፡ እና ከስልጠናው በኋላ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ሌላ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡
እራት	የተወሰነ ገንፎ እና የስጋ ወይም የዓሳ ቁራጭ ፣ በእንፋሎት ወይንም የተቀቀለ። በሎሚ ጭማቂ እና በወይራ ዘይት ከተመረተው የአትክልት ሰላጣ ጋር ማሟላት ይችላሉ ፡፡	450	ከምሳ በኋላ አንድ ሰዓት - 1 ብርጭቆ ውሃ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ	ከጥቁር ዳቦ ቁርጥራጭ ጋር ዝቅተኛ ቅባት ያለው የመጀመሪያ ምግብ ፡፡	250	ከአንድ ሰዓት በኋላ - 1 ብርጭቆ ውሃ።
እራት	የተጠበሰ አትክልቶች በምናሌው ላይ ፡፡	200	በተለምዶ - በአንድ ሰዓት ውስጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ።
ሁለተኛ እራት	አነስተኛ ቅባት ያለው kefir አንድ ብርጭቆ።	100	ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት - 1 ብርጭቆ ውሃ።

የሚከተሉት ምክሮች አመጋገብን ለመጠበቅ ይረዳሉ

1. ቁርስን አይዝለሉ ፡፡ ለሙሉ ቀን የኃይል ቁልፍ ይህ ነው ፡፡ የመጀመሪያው ምግብ ገንቢ ምግቦችን ሊያካትት ይችላል-እንቁላል ፣ አይብ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች ፣ ወተት ፣ ሥጋ ፡፡
2. ምሳ በጊዜ ሰሌዳው ላይም መሆን አለበት-ስጋ ወይም ዓሳ ከአትክልትና እህሎች ጋር ተደምሮ እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ ብርሀን እና እርካታን ይሰጣል ፡፡
3. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ አራት ሰዓት በፊት ነው ፡፡
4. በምግብ መካከል መክሰስ ይፈቀዳል ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዳል። ሻይ ፣ ማር ለምግብነት ተስማሚ ናቸው ፡፡
5. በየቀኑ 2 ሊትር ያህል ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
6. ፈጣን ምግብ አይብሉ ፣ በመንገድ ላይ ወይም ወደ ሥራ ምግብ ይዘው ይሂዱ ፡፡ በጣም ጤናማ ምግብ በቤት ውስጥ የሚዘጋጅ ነው።
7. ከመጠን በላይ አትበል ፡፡

የቪዲዮ ምክሮች

ግምታዊ ሙሉ ምናሌ ለወንዶች በቀን እስከ 2000 ካሎሪ

በአመጋገብ መጽሐፍት ወይም ድርጣቢያዎች ውስጥ ቶን የተለያዩ 2,000 ካሎሪ ምናሌዎችን ማግኘት ይችላሉ እና ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹን እጠቁማለሁ ፡፡

ምናሌ # 1.

1. ቁርስ: አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ከማር ማንኪያ እና ከቡና ጋር።
2. ምሳ: ሻይ, ጥቂት ጥቁር ዳቦዎች በቅቤ እና በቅመማ ቅመም።
3. ምሳ: - የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ የተመጣጠነ ስጋ አንድ ቁራጭ ፣ አንድ ድንች ፣ አንድ የሎሚ ጭማቂ በስኳር የተጨመረ የፍራፍሬ ሰላጣ ፡፡
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የቲማቲም ጭማቂ ወይም ጥቂት ቲማቲሞች እና ክሩቶን ፡፡
5. እራት-ጥቂት ጥቁር ዳቦዎችን በቅቤ እና በቅመማ ቅመም።

ምናሌ # 2.

1. ቁርስ-ሻይ ከጥቁር ዳቦ ጋር ፡፡
2. ምሳ: አንድ ጥቁር kefir ቁርጥራጭ ጋር kefir አንድ ብርጭቆ.
3. ምሳ: ሾርባ ፣ የተቀቀለ ዓሳ ቁራጭ ፣ የተወሰኑ ድንች ከዕፅዋት ጋር ፣ የአረንጓዴ አትክልቶች ሰላጣ።
4. እራት-አንድ ብርጭቆ ብርጭቆ ከወተት ጥቁር ዳቦ እና ማር ጋር ፡፡

የቪዲዮ ምክሮች

የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ስለ ካሎሪ ቆጠራ ምን ይላሉ

እንደ ስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ገለፃ ማንኛውም የአመጋገብ እና የምግብ እገዳዎች ከአኗኗር እና ከጤንነት ጋር የሚጣጣሙ መሆን አለባቸው ፡፡ ከቀዳሚው አመጋገብ ከባድ እምቢታ ለሰውነት ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል ፣ ለተለያዩ በሽታዎች የመቀስቀስ ዘዴ ሊሆን ይችላል ፡፡ ካሎሪዎችን ለመመገብ ከወሰኑ ቀስ በቀስ ግብዎን ይድረሱ ፡፡

ለምሳሌ! ዕቅዱ በቀን ከ 1800 ካሎሪ ያልበለጠ መብላት ነው ፡፡ ዛሬ አመጋገቡ እንቅስቃሴ የማይሰጥ አኗኗር ያለው የ 3000 ክፍሎች ካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ ደረጃ ከ 300-400 ካሎሪዎችን ይቀንሱ ፡፡ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ቀድሞውኑ ገደቦችን በ 600-800 ማስተዋወቅ ይችላሉ ፡፡ ከ 1.5-2 ወራቶች ውስጥ አመጋገቡ ወደ ተፈላጊው የካሎሪ ይዘት ይደርሳል ፡፡ የጥረቶቹ ውጤቶችም እንዲሁ ሳይስተዋል አይቀሩም ፡፡

የሰውነት ተመራማሪዎች አካላቸው አሁንም በማደግ ላይ በመሆኑ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ከፍተኛ ገደቦችን እንዳያስተዋውቁ የአመጋገብ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ ለህፃናት እና ለወጣቶች ማንኛውም አመጋገብ ተገቢ የሚሆነው የጤና ሁኔታ ሲያስፈልግ ብቻ ነው ፡፡

የአመጋገብ ተመራማሪዎችም እንዲሁ ጥሩ የካሎሪ ስርጭት እና የምግብ ድግግሞሽ ይደግፋሉ ፡፡

1. በቀን 5-6 ጊዜ አለ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሶስት ዋናዎቹ ናቸው ፣ እና ጥቂቶቹ ደግሞ ተጨማሪ መክሰስ ናቸው።
2. በምግብ መካከል ያለው ልዩነት ቢያንስ 2 ሰዓት መሆን አለበት ፡፡
3. የጊዜ ሰሌዳው ጥብቅ እና ስራ የሚበዛ ከሆነ የራስዎን የምግብ ሰዓት መወሰን ይችላሉ።
4. በጣም ከፍተኛ የካሎሪ (አልሚ) ምግቦች በጠዋት እንዲጠጡ ይመከራሉ። የምሽቱ ምናሌ በተቻለ መጠን ቀላል መሆን አለበት ፡፡

የቪዲዮ ሴራ

ጠቃሚ ምክሮች እና አስደሳች መረጃዎች

ለእውነተኛ ውጤቶች ሙድ ውስጥ ከሆኑ የሚከተሉትን ተግባራዊ ምክሮች ከግምት ያስገቡ ፡፡

• ብዙዎች የእነሱን ጭነት እና የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ ከመጠን በላይ ይገምታሉ ፣ ስለሆነም በግለሰብ የካሎሪ ቆጠራዎች ምክንያት ሙሉ በሙሉ ትክክለኛ መረጃን አይቀበሉም። በቀመርው መሠረት ስሌቶችን ከመጠን በላይ ከመቁጠር ማቃለል የተሻለ ነው።
• ክፍሎችዎን ለመመዘን ያስታውሱ ፡፡ በመጀመሪያ ዋጋውን በእይታ መገምገም ከባድ ነው ፡፡ የምግቡን ክብደት ማወቅ የሚበሉትን የካሎሪ ብዛት በትክክል ለመከታተል ይረዳዎታል ፡፡ አለበለዚያ ዘዴው ውጤታማ አይደለም ፡፡
• በሁሉም ጥንቃቄ በጥንቃቄ የካሎሪ ቆጠራን ይያዙ ፡፡ ሁል ጊዜ በሶስ ፣ ጭማቂ ፣ ቡና ውስጥ የሚገኙትን እነዚያን ካሎሪዎች እንኳን ይጨምሩ ፡፡ ጠንከር ያለ ቆጠራ ብቻ ወደ ተፈለገው ውጤት ይመራል ፡፡

የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በምግብ ጥራት ላይ ያተኩራሉ ፡፡ ለማብሰያ የሚሆን ምግብ አዲስ መሆን አለበት ፡፡ አመጋገቡ ሚዛናዊ ነው-የተመጣጠነ ቅባቶች ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ። አለበለዚያ ክብደት ከመቀነስ ይልቅ የጤና ችግሮች ያጋጥሙዎታል ፡፡

ያስታውሱ ጤናማ አመጋገብ ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ብዙ አረንጓዴዎችን እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡ ከስጋ ምርቶች ውስጥ በአመጋገብ ዓይነቶች ላይ ልዩ ትኩረት ያድርጉ - የበሬ ፣ ጥንቸል ስጋ ፣ ተርኪ ፡፡ ከዓሳ ፣ ከኦሜጋ -3 እና ከኦሜጋ -6 አሲዶች ጋር የበለፀጉ የባህር ምግቦች ተስማሚ ናቸው ፡፡

አስቀድመው ለሳምንቱ ምናሌውን አስቀድመው መሥራት ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱን ምግብ ወይም ምግብ በካሎሪ ለመመዘን ቀላል ያደርገዋል ፡፡ ይህ በአዲሱ ምግብ ላይ መጣበቅን እና ብቸኝነትን ለማስወገድ ቀላል ያደርገዋል።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: በሰአት በተፈራረቀ ፇም Intermittent Fasting ውፍረት እደቀነስኩ ቦርጭን ለማጥፋት ክብደት ለመቀነስ (ግንቦት 2024).