ሰውነትን በቤት ውስጥ ማድረቅ - ፕሮግራም ፣ አመጋገብ እና ምናሌ
ሰውነትን ማድረቅ አንድ ሰው ከሰውነት በታች የሆነ ስብን የማስወገድ ሂደት ነው። አትሌቱ በማድረቅ እገዛ ጡንቻዎቹን የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ያደርጋል ፡፡ ሁሉም ሰው ወደ ጂምናዚየም መሄድ ስለማይችል በቤት ውስጥ ለሴት ልጆች እና ለወንዶች ገላውን እንዴት ማድረቅ እንደሚችሉ እነግርዎታለሁ ፡፡
“የሰውነት ማድረቅ” የሚለው ቃል በሰውነት ገንቢዎች ዘንድ በስፋት ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ ፈጣን እድገት ምክንያት ይህ ቃል ማንኛውንም ክብደት መቀነስ ብሎ መጥራት ጀመረ ፣ ምንም እንኳን ይህ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም ፡፡ በሚደርቅበት ጊዜ የማቅለሉ ውጤት የሚገኘው በጡንቻ ሕዋስ ሳይሆን በአደገኛ ቲሹ እንክብካቤ ምክንያት ነው ፡፡
በማድረቅ ሂደት ውስጥ ዋናው አጽንዖት የሚሰጠው ጡንቻዎችን በመጠበቅ ላይ ነው ፡፡ አስደናቂ ውጤቶችን ለማግኘት ስልጠናን መቀጠል እና በተለይም ለአመጋገብ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡
ስፖርቶችን የማይጫወቱ እና በማድረቅ እገዛ በፍጥነት ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች በዚህ ምክንያት የተገኘው ቁጥር ከእውነታው የራቀ መሆኑን መገንዘብ አለባቸው ፡፡ የጠፋው ስር-ነክ ስብ ፍጹም ፍጹም ያልሆኑ እና በእፎይታ መኩራራት የማይችሉ ጡንቻዎችን ይከፍታል።
ለወንዶች የሰውነት ማድረቅ
በቤት ውስጥ ሰውነትን ለማድረቅ የሚደረገው አሰራር የተገኘውን የጡንቻን ብዛት ሳይጎዳ የከርሰ ምድርን ስብ ለማስወገድ የታቀደ ቀላል እርምጃዎች ስብስብ ነው ፡፡
ከጂም ውጭ መድረቅ በእውቀት አሰልጣኝ መሪነት እና በክብደት መጨመር ላይ ከሠራ በኋላ ብቻ መደረግ እንዳለበት አስተውያለሁ ፡፡
ሰውነትን ለማድረቅ ለምን አስፈለገ? የጡንቻን ብዛት በሚገነቡበት ጊዜ ወንዶች ለአመጋገብ ትኩረት አይሰጡም እናም ሁሉንም ነገር ይጠቀማሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የጡንቻን እድገት ለማፋጠን በአመጋገብ ውስጥ የስፖርት ማሟያዎችን ያካትታሉ።
በተፈጥሮ ፣ ከጡንቻ እድገት ጋር ፣ ስብ በሰውነት ላይ ይታያል ፡፡ የአንድ ሰው ቅርፅ እንከን የለሽ ሆኖ እንዲታይ ፣ ስብን ማስወገድ እና የጡንቻን ትርጉም ማጉላት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ውጤት ሰውነትን በማድረቅ ተገኝቷል ፡፡
በሰውነት ማድረቅ ሂደት እምብርት ላይ የተሟላ የአመጋገብ ለውጥ ነው ፡፡ ስቦች እና ካርቦሃይድሬት ከምግብ ውስጥ አይካተቱም ፣ ዋናው ትኩረት በፕሮቲን ምግቦች ላይ ነው ፡፡ ተገቢው ሥልጠና እና ልምድ ከሌለው እንዲህ ያለው አመጋገብ አደገኛ ሥራ ነው ፡፡ የሕክምና ተቃራኒዎች ከሌሉ ብቻ ሰውነትን ማድረቅ ይችላሉ ፡፡ የአካል ክፍሎች በሽታዎች ቢኖሩም እንዲከናወኑ አይመከርም ፡፡
ከፕሮቲን አመጋገብ በተጨማሪ የዕድሜ እና የአካልን ዓይነት ከግምት ውስጥ በማስገባት ጥብቅ ዕለታዊ ደንብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከተል አለባቸው ፡፡ ከዚህ በታች የአመጋገብ ባህሪያትን እና የሥልጠና መርሃግብርን በጥልቀት እመለከታለሁ ፡፡
የሥልጠና መርሃግብር ለወንዶች
አስፈላጊ የስፖርት መሣሪያዎች ስላሉት በጂም ውስጥ መሥራት የበለጠ አመቺ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ፣ የስልጠና መርሃግብር እና የስፖርት መሳሪያዎች በእጅዎ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡
- በቤት ውስጥ መሥራት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜውን ከፍ ማድረግ እና የሥራውን ክብደት መቀነስ ይኖርብዎታል ፡፡ ከኤሮቢክ እንቅስቃሴ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ስብን በፍጥነት ያቃጥላሉ እንዲሁም የፕሮቲን ምግብ የጡንቻን መጠን ይጠብቃል ፡፡
- በቤት ውስጥ ፣ በዱምብልብሎች ፣ በባርቤል እና በገመድ ውጤታማ በሆነ መንገድ መለማመድ ይችላሉ ፡፡ ታላላቅ ውጤቶች በብስክሌት ወይም በተሽከርካሪ ማንሸራተቻዎች ይሰጣሉ ፡፡ በጦር መሣሪያ ውስጥ እንደዚህ ያሉ የስፖርት ክፍሎች ከሌሉ የጓሮው አግድም አሞሌዎች እና ቡና ቤቶች ለእርዳታ ይመጣሉ ፡፡ ዋናው ነገር በስልጠና ወቅት ጭነቱ በእኩል ይሰራጫል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሁሉንም ጡንቻዎች መንፋት ያስፈልግዎታል ፡፡
- በመደበኛ የቤት ውስጥ ልምዶች አማካኝነት ልምድ ያገኛሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ስዕሉን በሚመረምሩበት ጊዜ በደንብ ያልሰለጠኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለይተው ማወቅ እና ይህንን ጉድለት ለማስወገድ የስልጠና ፕሮግራሙን ማስተካከል ይችላሉ ፡፡ በቤትዎ ውስጥ ቢያጠኑም እንኳ የግለሰብዎን መረጃ ከግምት ውስጥ በማስገባት በባለሙያ የተቀየሰውን ፕሮግራም ይጠቀሙ ፡፡
- የሰውነት ለማድረቅ የስፖርት ዝግጅቶች ፡፡ አንድ ሰው በቤት ውስጥ ሲሠራ ፣ እኛ የምንናገረው ስለ ስፖርት አመጋገብ አይደለም ፡፡ እራስዎን በቫይታሚን እና በማዕድን ውስብስብነት መወሰን ይችላሉ ፣ ይህም ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለመሙላት ይረዳል ፡፡
- በራሴ ላይ ስብን የሚያቃጥል የባለሙያ ማሟያዎችን እንዲጠቀሙ አልመክርም ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ባለሙያ አሰልጣኝ ቢረዳ ጥሩ ነው ፡፡
- ለመጀመሪያ ጊዜ በቤት ውስጥ የማድረቅ ጊዜ አምስት ሳምንታት ነው ፡፡ ሙያዊ አትሌቶች ለሦስት ወራት ማድረቅ ያካሂዳሉ ፣ ሆኖም እነሱ የአካልን ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት በተዘጋጀ ልዩ መርሃግብር ይመራሉ ፡፡
ሰውነትን ለማድረቅ የተወሰኑ ልምምዶች ምርጫ በጣም ትልቅ ነው ፡፡ ለቤት ውስጥ ሥራዎች ተስማሚ የሆነ ውስብስብ እንዲመርጡ ባለሙያ አሰልጣኝ ይረዳዎታል ፡፡ ምክክሩ በጣም ውድ አይሆንም ፣ ግን ያጠፋው ገንዘብ በውጤቱ ከማካካስ የበለጠ ነው።
በ 8 ቀናት ውስጥ 8 ኪሎ ግራም ስብን ለማድረቅ የቪዲዮ ምሳሌ!
ለወንዶች አመጋገብ እና ምናሌዎች
አሁን በሚደርቅበት ጊዜ ስለ አልሚ ምግቦች እንነጋገራለን ፡፡
የከርሰ ምድር ቆዳ ስብ መከፋፈል ውስብስብ እና ኃይልን የሚፈጅ ሂደት ነው ፡፡ ከስኳር እጥረት ጋር ሰውነት የጡንቻን ግላይኮጅንን የሚወስድ ሲሆን ከዚያ በኋላ ብቻ ንዑስ የቆዳ ቅባቶችን ይወስዳል ፡፡ አመጋገቡ እንዲህ ዓይነቱን ውጤት እንዲሰጥ እንዴት መመገብ ያስፈልግዎታል?
በሚደርቅበት ጊዜ ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ዝርዝሩ የስጋ ሾርባዎችን ፣ የማዕድን ውሃ ፣ የተቀቀለ የባህር ምግብ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ዓሳ እና ነጭ ስጋ ፣ ዱባ ፣ ጎመን ፣ ራዲሽ ፣ አረንጓዴ በርበሬ ፣ ዕፅዋትና ዛኩኪኒ ይገኙበታል ፡፡
የተከለከሉ ምግቦች ዳቦ ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ጨው እና በስታርች የበለፀጉ አትክልቶች ናቸው ፡፡ በማድረቅ ወቅት አጠቃላይ የሆነ የወንዶች አመጋገብን በሳምንት እያፈረስኩ አቀርባለሁ ፡፡
- የመጀመሪያ ሳምንት... በየቀኑ በኪሎግራም በካርቦሃይድሬት መመገብ ከ 2 ግራም መብለጥ የለበትም ፡፡ በየቀኑ የምግብ ብዛት - 6. የእንቁላል ነጭዎችን ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ጥብስ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ አይብ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ ያልተመገቡ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና የአትክልት ዘይቶች በምግብ ውስጥ ይካተቱ ፡፡
- ሁለተኛ ሳምንት... ከሁለተኛው ሳምንት ጀምሮ የተመጣጠነ ምግብ ይበልጥ ጠንከር ያለ ነው ፣ እናም በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን ወደ 1 ግራም ይቀነሳል። በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ገንፎ መብላት ይችላሉ ፡፡ በአንድ ጊዜ ከ 120 ግራም ያልበለጠ ምግብ ይብሉ ፡፡
- ሦስተኛው ሳምንት... ካርቦሃይድሬትን (በአንድ ኪሎግራም ክብደት) በቀን እስከ 0.5 ግራም ይቀንሱ ፡፡ የምግቦች ድግግሞሽ አይቀየርም ፣ እና ፍራፍሬ እና አይብ ከምግብ ውስጥ መወገድ አለባቸው።
- አራተኛ ሳምንት... አንድ ነጠላ ገንፎ ከ 6 የሾርባ ማንኪያ መብለጥ የለበትም ፣ እና የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ካሮት እና ራዲሶችን ያጠቃልላል ፡፡ ድክመት ፣ ድብታ እና ደረቅ አፍ ካጋጠሙ ፣ እነዚህ የደም ኦክሳይድ ምልክቶች እንደመሆናቸው መጠን ከምግብ ውስጥ ይራቁ። ካርቦሃይድሬት ምቾት ማጣት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
- አምስተኛው ሳምንት... ከአንድ ወር በኋላ በየቀኑ የካርቦሃይድሬትን መጠን ወደ 50 ግራም ይቀንሱ ፡፡ ሁሉንም እህልች ከምግብ ውስጥ አታካትት ፡፡ ሰላጣዎችን ፣ ትኩስ አትክልቶችን እና ዕፅዋትን ለመብላት ይፈቀዳል ፡፡ የእፅዋት ፋይበር እጥረት ወደ ኬቶን መመረዝ ያስከትላል ፡፡
- ስድስተኛው ሳምንት... አመጋገቡ በጣም ደካማ ይሆናል እና ምናሌው በጣም ውስን ነው ፡፡ በዚህ የማድረቅ ደረጃ የተከለከለ ስኳር ስላለው የወተት ተዋጽኦዎችን ከምግብ ውስጥ አይካተቱ ፡፡
- ሰባተኛ ሳምንት... ከዚህ ጊዜ ጀምሮ ከምግብ ውስጥ ቀስ በቀስ መውጣት መጀመር እና የካርቦሃይድሬትን መጠን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ወደ 0.5 ግራም መጨመር ይችላሉ ፡፡ በአትክልቱ ውስጥ ትኩስ አትክልቶችን እና የባህር ምግቦችን ይጨምሩ ፡፡
- ስምንተኛ ሳምንት... ምናሌውን በጥራጥሬ ፣ በፍራፍሬ ፣ በወተት ተዋጽኦዎች እና በአትክልቶች በማበልጸግ ቀስ በቀስ ካርቦሃይድሬትን ወደ ምግብ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ በተቃራኒው አቅጣጫ ይንቀሳቀሱ.
የአመጋገብ ምክሮች አጠቃላይ ናቸው ፡፡ ጤናን ሳይጎዳ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያዎችን እንዲያማክሩ ይመከራል ፡፡
በቤት ውስጥ ለሴት ልጆች አካልን ማድረቅ
ብዙ ልጃገረዶች በቤት ውስጥ ሰውነትን ስለ ማድረቅ ሰምተዋል ፣ ሆኖም ግን ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ምን እንደሚወክል ሁሉም ሰው አይረዳም ፡፡
ሰውነትን ማድረቅ ወደ ፈጣን እና ውጤታማ የስብ ብዛት እንዲቃጠል ይደረጋል። ውድድርን ለማዘጋጀት በሚዘጋጁበት ጊዜ ይህ የሰውነት ክብደት መቀነስ ዘዴ በባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ተመራጭ ነው ፡፡
ላልተዘጋጀ የሴቶች አካል የስብ ክምችት በከፍተኛ ፍጥነት በመነሳት ጡንቻዎችን ማድረቅ ከባድ ጭንቀት ስለሆነ ብዙውን ጊዜ ወደማይፈለጉ ውጤቶች የሚመራ በመሆኑ ባለሙያዎቹ እንደሚሉት በዚህ ዘዴ መወሰድ ዋጋ የለውም ፡፡
ሰውነትን ማድረቅ የልዩ አመጋገብ የመጨረሻ ደረጃ ነው ፣ ውጤቶቹም በጠንካራ ስልጠና ፣ በተስተካከለ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና በተመጣጣኝ አመጋገብ መደገፍ አለባቸው።
ለሴት ልጆች የሥልጠና ፕሮግራም
ለእያንዳንዱ ልጃገረድ ሰውነትን ለማድረቅ የሥልጠና መርሃግብሩ ግላዊ ነው ፡፡ የውሳኔ ሃሳቦቹ በተፈጥሮ ውስጥ አጠቃላይ ናቸው ፡፡
ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ መሳተፍ አለባቸው ፡፡ ይህ ካልተደረገ አካሉ የጡንቻን ብዛትን “አላስፈላጊ ሸክም” አድርጎ በመቁጠር ያጠፋዋል ፡፡
- ኤክስፐርቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከኤሮቢክስ ጋር ለማጣመር ይመክራሉ ፡፡ ኤሮቢክ ስልጠና የጥንካሬ ስልጠናን ያጠናቅቃል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ መብለጥ የለብዎትም ፡፡ ኤሮቢክስ ስብን ያቃጥላል ፣ ግን በሚደርቅበት ጊዜ አካሉ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አለበት ፣ ስለሆነም የጡንቻን ብዛት ማቃጠል ሂደት ሊጀመር ይችላል ፡፡
- ዓለም አቀፋዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የለም። ተስማሚውን አማራጭ ማግኘት የሚችለው ባለሙያ አሰልጣኝ ብቻ ነው። በቤት ውስጥ የሰውነት ማድረቅ በሚከናወንበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የሚደረጉ ለውጦች በየጊዜው መከታተል አለባቸው ፡፡ ትንሽ ሽክርክሪት እንኳን ከታየ ፕሮግራሙ ወዲያውኑ መስተካከል አለበት ፡፡
- በቤትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በገመድ ላይ ሁለት የአስር ድግግሞሽ ስብስቦችን ያካትቱ ፡፡
- በፓርኩ ውስጥ መሮጥ ለዋና እንቅስቃሴዎ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ነው ፡፡ ለ 30 ደቂቃዎች ያሂዱ. መሮጥ እግሮችዎን ያነሳል እና ስብን ያስወግዳል።
- አማራጮችን ማሄድ - በእግር መሄድ ፣ መዋኘት ፣ የቡድን ስፖርቶች-እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ቮሊቦል ፡፡
- በአጠቃላይ ተቀባይነት ባለው አስተያየት አንድ ሰው ከምሳ ወይም ከምሽቱ ይልቅ ጠዋት ላይ በጣም ብዙ ኃይልን ያቃጥላል ፡፡
ለቤት ማድረቅ ከፍተኛ ውጤታማነት እንዲኖርዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተገቢው አመጋገብ ይደግፉ ፡፡
የሥልጠና ፕሮግራም ቪዲዮ
ለሴት ልጆች አመጋገብ እና ምናሌዎች
የሴትን አካል በሚደርቅበት ጊዜ ስለ አመጋገብ ለመነጋገር ጊዜው ደርሷል ፡፡ በዚህ ወቅት ውስጥ ያለው አመጋገብ እና ምናሌ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር የሚረዱ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡
- በአመጋገብ ውስጥ የዶሮ ጡት ፣ ወፍራም ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ወተት እና የጎጆ ጥብስ ያካትቱ ፡፡ ዶሮውን ያለ ቆዳ ያብስሉት እና እንቁላሎቹን ቀቅለው ፡፡
- በሚደርቅበት ጊዜ ፣ የተጨሱ ስጋዎችን ፣ የሰቡ እና የተጠበሱ ምግቦችን ፣ የታሸጉ ምግቦችን እና ጮማዎችን አያካትቱ ፡፡
- ሰውነትን በሚደርቅበት ጊዜ ምግብን በእንፋሎት ወይም በማፍላት ይሻላል ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ አረንጓዴ እና አትክልቶች ላይ መተማመን አለብዎት።
- ከሁለት ሰዓታት በኋላ የምግቦች ብዛት ቢያንስ ስምንት ነው ፡፡
- የካሎሪ ሰንጠረዥን ይፍጠሩ ፡፡
- ጣፋጮች ይተው ፡፡ ከምግብ ውስጥ ኩኪዎችን ፣ ጣፋጮችን ፣ የዱቄት ምርቶችን ፣ የተጋገሩ ምርቶችን እና ቅመሞችን አያካትቱ ፡፡ መጠነኛ የፍራፍሬ መተካት ይችላሉ።
- በየቀኑ እስከ ሦስት ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ ከሰውነት ውስጥ ውሃ ስለሚያስወግድ ቡና ያስወግዱ ፡፡ በምትኩ አረንጓዴ ሻይ እንድትጠጡ እመክርሃለሁ ፡፡
በአመጋገብ ወቅት የጾም ቀናት መዘጋጀት የተከለከለ አይደለም ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ ማንኛውንም በመጠኑ መብላት ይችላሉ ፡፡ ይህ የስነልቦና እፎይታ ያስገኛል እናም አገዛዙን ያቆያል ፡፡ ቀናተኛ ኃይል ያላቸው ልጃገረዶች ያለሱ ያደርጉና አስደናቂ ውጤቶችን ያስገኛሉ ፡፡
በሴቶች ላይ የስብ ማቃጠል እና የአመጋገብ ስርዓት ጥቃቅን ነገሮች በቪዲዮው ውስጥ ተብራርተዋል
ለሴቶች ልጆች የሰውነት መድረቅን በ 3 ደረጃዎች እንከፋፍላቸው ፡፡ መመሪያዎቹን ከተከተሉ ሁሉም ነገር በእርግጠኝነት ይሠራል ፣ እናም ለለውጦች ሰውነት የሚሰጠው ምላሽ አናሳ ይሆናል ፡፡
- በመነሻ ደረጃው በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ፣ አትክልቶችን እና የተቀቀለ ምግቦችን በምግብ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ ከጥቂት ቀናት በኋላ ወደ ፕሮቲን ለስላሳ ሽግግር ይጀምሩ ፡፡ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ይመገቡ ፡፡
- ከ 15 ቀናት በኋላ የደም ስኳርን መደበኛ በሆነ አነስተኛ ጣፋጮች እራስዎን መንከባከብ ይችላሉ ፡፡ ጠዋት ላይ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ ፣ በሁለተኛው ውስጥ - ፕሮቲኖች ፡፡ ከወይራ ወይንም ከሊን ዘይት ጋር ያብስሉ ፡፡
- ሦስተኛው የሰውነት ማድረቅ በጣም ከባድ ነው ፡፡ የፕሮቲን መጠንን ወደ 5% የሰውነት ክብደት እና በየቀኑ የካርቦሃይድሬትን መጠን ወደ 80 ግራም ይቀንሱ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት አመጋገሩን ይሙሉ ፡፡ ትከሻዎን ማወዛወዝ ፣ እጆችዎን መሥራት ፣ እግርዎን ማሠልጠን እና ለሌሎች የጡንቻ ቡድኖች እድገት ትኩረት መስጠት ፡፡
የእነዚህ ደረጃዎች ቆይታ ከሶስት ወር አይበልጥም ፡፡ በዚህ ወቅት በቀላሉ እስከ 7 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡
ሂደቱን ከመጀመርዎ በፊት የሥልጠና ዕቅድን ለመንደፍ እና የአካላዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የአመጋገብ ስርዓት ለማዘጋጀት ባለሙያ አሰልጣኝ እና የአመጋገብ ባለሙያ ማነጋገር አለብዎት።
ለማጠቃለል ያህል ፣ እነዚህን ምክሮች በተከታታይ በሚከተል ሰው ላይ የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ በፍጥነት ይተዋል ፡፡ ነገር ግን ክብደት መቀነስ ከፍተኛ መጠን ያለው መጠን ተቀባይነት የለውም ፣ ስለሆነም ክብደትን መቀነስ መቆጣጠር ያስፈልጋል። የሴት ልጅ አካል በየቀኑ ከ 200 ግራም በላይ ክብደት መቀነስ የለበትም ፡፡ በከፍተኛ ፍጥነት ሰውነትን ወደ ከባድ ጭንቀት ሁኔታ ሊያሽከረክሩት ይችላሉ ፣ በዚህ ምክንያት ስብን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡
የአዲድ ቲሹ የግድ በሰው አካል ውስጥ ይገኛል ፡፡ ለሴት ዝቅተኛው አመላካች የሰውነት ክብደት 12% ነው ፡፡ በአትሌቲክስ የአካል ብቃት ፣ ስብ እስከ 10% ድረስ ይደርሳል ፡፡