በአጭር ጊዜ ውስጥ በቤት ውስጥ ሆድ እንዴት እንደሚወገድ
ሴቶች የተቀረጹ ፅንስ ያላቸውን ወንዶች ይወዳሉ ፣ እና ጠንካራው ፆታ ተስማሚ ምስል ያላቸውን ሴቶች ይወዳል ፡፡ ብዙዎች ለወንድ እና ለሴት በቤት ውስጥ ሆዱን እንዴት እንደሚያስወግዱ ፍላጎት አላቸው ፡፡
በእውነቱ በአጭር ጊዜ ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ከወሰኑ ግብ ላይ ከደረሱ በኋላ ምቾት ፣ ጥንካሬ እና ትኩስነት ይሰማዎታል ፡፡ የሰውነትዎን ውበት የሚያጎሉ ፋሽን ልብሶችን መልበስ ይችላሉ ፡፡
ለሆድ ቅነሳ አጭር ዕቅድ
- ጤናማ እንቅልፍን ፣ የተመጣጠነ ምግብን እና ጭንቀትን የሚያካትት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይምሩ ፡፡ ስብ በተለያዩ ቦታዎች ይከማቻል ፣ ግን የመጀመሪያውን ምት የሚወስደው ሆድ ነው ፡፡
- ጣፋጭ ምግቦችን ፣ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ፣ ሶዳ እና ቺፕስ ይቁረጡ ፡፡ አዎንታዊ የአመጋገብ ልምዶችን ያዳብሩ ፡፡
- ሥርዓታዊ ያልሆነ ጾም የቀድሞውን ስምምነት አይመልሰውም ፡፡ ቀስ በቀስ ትልቅ ሆድ ይዋጉ ፡፡
- ሰውነትን ከመርዛማ ፣ ከ kefir እና ከእፅዋት ምርቶች ለማፅዳት ይረዳል ፡፡ ለቁርስ ኦትሜል እና አዲስ ፖም ይበሉ ፡፡ ለምሳ ፣ የአትክልት ሰላጣ ተስማሚ ነው ፣ ምሽት ላይ እራስዎን በአዲስ ካሮት ያድሱ ፡፡
- አንጀትዎ በትክክል እንዲሠራ ለማድረግ በየቀኑ ጠዋት አንድ ብርጭቆ ቀላል ውሃ ይጠጡ ፡፡ ስለዚህ ጉበትን ያፅዱ እና ያስተካክሉ ፡፡
- የመዋቢያዎች ኢንዱስትሪ ሆዱን ያስወግዳል ፡፡ ሊፕሱሽን ሰውነትን ለማስተካከል ፣ ስብን እና እጥፎችን ለማስወገድ እና የአካል ጉዳተኞችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
- ውጤታማ የሥልጠና ውስብስብ ፣ ማሸት ፣ አመጋገብ እና መዋቢያዎች-ዘይቶች ፣ ጄል ፣ ክሬሞች እና ጭምብሎች ፡፡
- በሆድ አካባቢ ውስጥ ስቡን መጠቅለል ይችላሉ ፡፡ በአጻፃፉ ውስጥ ካሉ ንቁ ንጥረ ነገሮች ጋር ልዩ ድብልቅ ነገሮችን ለመጠቀም ያቀርባል ፡፡ እነሱ ስብን ይሰብራሉ እና ከመጠን በላይ እርጥበትን ከሰውነት ያስወግዳሉ።
- Hydromassage እና cavitation ምስልዎን ያስተካክላሉ። ከሞላ ጎደል ማንኛውም የውበት ሳሎን ይህንን አገልግሎት ይሰጣል ፡፡ Hydromassage ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የደም አቅርቦትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን ያበራል እንዲሁም የስብ ክምችቶችን ይሰብራል ፡፡
ብዙ ሰዎች ስንፍና በእድሜ እና በጂኖች ያፀድቃሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ በተለመደው ውጤት ላይ መተማመን አይችሉም ፡፡ ስንፍናን ካስወገዱ ከሶፋው ላይ ወጥተው እርምጃ ከወሰዱ ሁሉም ነገር ይሳካል ፡፡
ለሴቶች እና ለወንዶች ሆድን ለማስወገድ የሚረዱ 3 ልምዶች
በልዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እገዛ የስብ ክምችቶች ይጠፋሉ ፣ የሆድ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ እና የሚያምር ቅርፅ ይመለሳሉ ፡፡
ስፖርት ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፡፡ የስፖርት መደብርን መጎብኘት እና አስመሳይ መግዛት ይችላሉ ፡፡ በጀትዎ ጥብቅ ከሆነ ጂም ፍጹም መፍትሄ ነው ፡፡ ስልጠና በአሰልጣኝ መሪነት ሲከናወን ውጤታማ ነው ፡፡ ግን እራስዎ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
የጥንካሬ ስልጠናን ከመረጡ ሆዱን ለመዋጋት እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያተኮሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ይፍጠሩ ፡፡ በቤት ውስጥ የሚሰሩ 3 ታዋቂ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡
መልመጃ ቁጥር 1
ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በታች ያድርጉ ፡፡ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ዝቅተኛውን ጀርባዎን ይንጠቁጥ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያጥሉ እና ሰውነትዎን ያንሱ ፡፡ እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን በቦታው ይተዉ ፣ ክርኖችዎን ያሰራጩ እና ትከሻዎን ያስተካክሉ ፡፡
መልመጃ ቁጥር 2
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ በታች ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በማጠፍ እና የአንዱን እግር ቁርጭምጭሚት በሌላው ጉልበት ላይ ያድርጉ ፡፡ የድጋፍ ሰጪውን ጉልበቱን በትከሻው ደረጃ ላይ ያድርጉ እና እግሩን በደንብ መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ የሚደግፈውን እግር ትከሻ እና ክንድ ወደ ላይ ወደ መሃል አቅጣጫ በማመልከት ወደላይ እና ወደ ፊት ከፍ ያድርጉት ፡፡
መልመጃ ቁጥር 3
ሦስተኛው መልመጃ “ድልድይ” ነው ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በማጠፍ መሬት ላይ ያር themቸው ፡፡ ዝቅተኛውን ጀርባዎን በጥቂቱ ያጠፉት ፣ ክርኖችዎን በቀኝ አንግል ላይ ያኑሩ። እግሮችዎን ፣ ትከሻዎችዎን እና ክርኖችዎን መሬት ላይ ማረፍ ፣ ደረትን እና ዳሌዎን ያንሱ ፡፡ መሰረታዊ የፒልቪክ እንቅስቃሴ. ከአፍታ ማቆም በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
የተዘረዘሩት ልምምዶች ቀላል እና ቀጥተኛ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ከአመጋገብ ፣ ከሃይድሮአማሳጅ እና ከውበት ምርቶች ጋር በማጣመር የጠፍጣፋ ሆድ አቀራረብን ያፋጥኑታል ፡፡
የወንዱን ሆድ በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች ከሴቶች በጣም ያነሰ ስለ ሆድ ቅነሳ ራሳቸውን ይጠይቃሉ ፡፡ ሆኖም የሚወዱትን ሱሪዎን መልበስ የሚከለክል ተጨማሪ ሴንቲሜትር እና “የቢራ ሆድ” ከታየ በኋላ ሁኔታው በአስደናቂ ሁኔታ ይለወጣል ፡፡
በመጀመሪያ ሲታይ ሆዱን ለማስወገድ ቀላል ይመስላል ፡፡ በእርግጥ ተቃራኒው እውነት ነው ፡፡ ሰውነትን ማጽዳት ፣ በትክክል መብላት እና ስፖርቶችን መጫወት አለብን ፡፡
መርዝን ማስወገድ
- አንድ ሰው በአንጀት ውስጥ የሚከማቸውን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማፅዳት ሆዱን ማስወገድ ይችላል ፡፡ በሆድ ውስጥ የበሰበሰ የምግብ ፍርስራሽ እንደ ስብ ይከማቻል ፡፡ አንጀትን ማፅዳት ቅሪቶችን ያስወግዳል ፡፡
- በትንሽ ጨው ተጨምሮ 2 ሊትር ኢኒማ ያስፈልግዎታል። ለሁለት ሳምንታት በየሁለት ቀኑ ያስቀምጡት ፡፡
- ለእነዚህ አስፈሪ ሂደቶች ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ሆዱን ያስወግዳል ፣ ግን ቆዳው ሊንከባለል ይችላል ፡፡ ብጥብጡ የፕሬስ ማወዛወዝን ያስወግዳል ፡፡
ለወንዶች የቪዲዮ ምክሮች
መልመጃ "መቀሶች"
የፕሬስ ማወዛወዙን ከሆፕ ጋር በመለማመድ መለዋወጥ ይመከራል ፡፡ በበርካታ አቀራረቦች በየቀኑ ጥዋት እና ምሽት ለማድረግ ይመከራል ፡፡
- መልመጃ "መቀስ" ለፕሬስ ተስማሚ ነው ፡፡ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ እና ሆዱን ለማጥበብ ይረዳል ፡፡
- ለማድረግ ቀላል። በጀርባዎ ላይ ምቹ ቦታን ይያዙ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና እጆችዎን ፣ መዳፎችዎን ወደታች ፣ ከቅርፊትዎ በታች ያድርጉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ዝቅተኛ ጀርባ ያለው ጭንቅላት ወለሉን መንካት አለበት ፡፡
- ጥልቅ ትንፋሽን ይያዙ ፣ ትንፋሽን ያዙ እና እግሮችዎን ከወለሉ 20 ሴንቲ ሜትር በላይ ያንሱ ፡፡ ቀጥ ባሉ እግሮች ፣ ያለማቋረጥ መሻገር ፣ ሰፊ ማወዛወዝን ያካሂዱ ፡፡ ሶስት አቀራረቦችን 10 ጊዜ ለማከናወን ይመከራል ፡፡
- በትምህርቱ ወቅት, የታችኛው ጀርባ ከወለሉ እንደማይወጣ ያረጋግጡ ፡፡ በኃይል ፣ በስፋት እና በፍጥነት ማወዛወዝ።
ያለ ሚዛናዊ አመጋገብ ውጤቶችን ማሳካት አይቻልም ፡፡ ከፍተኛ-ካሎሪ እና የሰባ ምግብን ያስወግዱ ፣ ፈሳሽዎን ይጨምሩ ፡፡
ከወሊድ በኋላ ሆዱን በቤት ውስጥ እናስወግደዋለን
ህፃን ከተወለደች በኋላ እናቷ መልክን በመርሳት ሁል ጊዜ ለእርሱ ትሰጣለች ፡፡ ትክክል አይደለም ፡፡ አንዲት ሴት እርስ በርሱ የሚስማማ ፣ ጥሩ መልክ እና ታላቅ ስሜት ሊኖረው ይገባል ፡፡
አዲስ እናት ከወለደች በኋላ ወደ ቀደመ ቅር to ለመመለስ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ የምትወደው ሕልሟ በእርግዝና ወቅት የተዛባ እና በኃይል የተለጠጠ የሆድ ዕቃን ማስወገድ ነው ፡፡
በተቻለ ፍጥነት ሆዱን ለማስወገድ በመሞከር እናቶች በረሃብ ወይም ጤናማ ያልሆነ አመጋገቦችን ይጠቀማሉ ፡፡
በተመጣጣኝ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይነት በሀኪሞች ምክሮች መሠረት በወር ከ 1 ኪሎ አይበልጥም ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን እና ምክሮችን
የተመጣጠነ ምግብ
- ከእርግዝና በኋላ ከአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ጋር በደንብ ለመተዋወቅ ይዘጋጁ ፡፡
- አመጋገቡ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን የያዙ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡ እህሎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ፍራፍሬዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡
- ብዙ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ ይህ ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል።
- ብዙውን ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ለመመገብ ይመከራል።
ምግቡን አወቅን ፡፡ ትክክለኛው ምግብ ብቻውን በቂ አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል ፡፡
ከወለዱ በኋላ በፋሻ ይልበሱ ፡፡ ጀርባዎን ያስታግሳል እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችን ይደግፋል ፡፡
አካላዊ እንቅስቃሴ
እማማ በእርግጠኝነት ስለ ጊዜ እና ስለ ውጥረት የማህፀን ሐኪም ማማከር አለባት ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች ከወለዱ በኋላ አንድ አራተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያካሂዱ ይፈቀድላቸዋል ፣ በጥሩ ሁኔታ ከሄዱ እና ውስብስብ ችግሮች ከሌሉባቸው ፡፡ ጠንከር ያለ የአካል እንቅስቃሴ የወተት ምርትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ከወሊድ በኋላ የእናቱ አካል ደክሟል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ አይጫኑ ፡፡ በእግር መሄድ እና በእግር መሄድ ይጀምሩ. በመጀመሪያ ርቀቱ ከ 1500 ሜትር መብለጥ የለበትም ፡፡ ሆድዎን ወደ ውስጥ በመሳብ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይራመዱ።
ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ወደ ቤትዎ ልምምዶች ይሂዱ ፡፡
የ 3 ልምምዶች ስብስብ
- በእግርዎ እና በእጆችዎ ላይ አፅንዖት ይስጡ ፡፡ ተለዋጭ የሰውነት ክብደት ይቀያይሩ። በመጀመሪያ እጆችዎን ፣ ከዚያ እግሮችዎን ይጫኑ ፡፡ መልመጃውን ቢያንስ አስር ጊዜ ያካሂዱ ፡፡
- በተመሳሳይ ሁኔታ እግሮችዎን ወደኋላ በመወርወር ተራ በተራ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃውን በእያንዳንዱ እግር 5 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
- በጉልበቶችዎ ላይ ይነሳሉ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችዎን ማጠንጠን በሚጀምሩበት ደረጃ ላይ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ አገጭ አንገቱን መንካት የለበትም ፡፡ አንድ ስብስብ - 10 ድግግሞሽ።
ውስብስብ ለጀርባ ልምምዶች ሊሰፋ ይችላል ፡፡ መጎተትዎን ካቆሙ እና ጀርባዎን ካስተካክሉ ሆድዎ ይቀንሳል ፡፡ በራስዎ ላይ መጽሐፍ ይዘው ይራመዱ እና ለ 5 ደቂቃዎች ግድግዳ ላይ ይቆማሉ ፡፡
ጎኖቹን በወገብ ላይ በፍጥነት ያስወግዱ
ስትራቴጂካዊ ግብዎን ለማሳካት አመጋገብ ብቻውን በቂ አይደለም ፡፡ ራስዎን ማሰማት ፣ ጽናትን ማሳየት እና መልመጃዎችን ማከናወን ይኖርብዎታል ፡፡
የአመጋገብ ምስጢሮች
- አመጋገብዎን ይከልሱ እና ወደ ተገቢ አመጋገብ ይቀይሩ። ጥብቅ ምግብ ወይም ጣፋጮች ላይ እገዳን ማለቴ አይደለም ፡፡ እየተናገርን ያለነው ስለ አንድ ልዩ የአመጋገብ ዘዴ ነው ፡፡
- ከመጠን በላይ ውፍረትን መዋጋት ሙሉ ቁርስን ያካትታል። በአንድ ቡና ቡና ቁርስ ከበሉ ፣ በተሟላ ምግብ ይተኩ ፡፡
- የአመጋገብ ባለሙያዎች የቁርስዎን ካሎሪ ለመቁጠር አይመክሩም ፡፡ የቁርስ ካሎሪ ይዘት የክብደት መቀነስ ውጤቶችን አይጎዳውም ፡፡
- ደካማ ቁርስ ያላቸው ሰዎች በኃይል እጦታቸው ቀኑን ሙሉ ለብቻቸው ይቆያሉ ፡፡ እስከ ምሽት ድረስ ረሃብ ይሰማቸዋል እናም በጣፋጭ ምግብ እራሳቸውን ለማደስ ይፈልጋሉ ፡፡
- ከሰባት ሰዓት በኋላ አትብሉ ፡፡ ለእራት የሚመከሩ ምግቦች ዝርዝር በፍራፍሬ እና በአትክልት ሰላጣዎች ፣ በወተት ተዋጽኦዎች እና በምግብ ስጋዎች ይወከላል ፡፡
- በትንሽ ክፍሎች በትንሽ ክፍልፋይ ይብሉ ፡፡ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እራስዎን አያምሩ ፡፡ ወጥ ቤቱን በቀን 7 ጊዜ ከጎበኙ እና በምግብ መካከል ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ የጨጓራ ጎኖች በፍጥነት ይጠፋሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት
- መልመጃዎቹን በሳምንት 4 ጊዜ እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡
- በስልጠና መርሃግብርዎ ላይ መጣበቅዎን ያረጋግጡ። አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ወይም በኋላ አይበሉ ፡፡
- ከስልጠና በፊት በደንብ ይሞቁ እና ጡንቻዎችዎን ያሞቁ ፡፡
- "ሶስት ስብስቦች" የሚለውን ደንብ ያስታውሱ። ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ 3 ጉዞዎችን ያድርጉ ፡፡
ሆዳቸውን ለማስወገድ የሚፈልጉ ብዙዎች ተዓምር ፈውስ ይፈልጋሉ ፡፡ እውነታው ግን የማያቋርጥ ሥልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጡንቻዎችን ማጠናከር እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ማገዝ ብቻ ነው ፡፡ ከእንቅስቃሴዎች እና ሰውነትን ከማፅዳቱ ጋር ከእውቀት በላይ በመለወጥ ከሰውነትዎ ጋር እውነተኛ ተዓምር ይፈጥራል ፡፡
በጨጓራ ውጊያ መልካም ዕድል እና በቅርቡ እንገናኝ!