በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ እንዴት መውሰድ እንደሚቻል ፣ አዋቂዎች እና ልጆች
በፕላኔቷ ላይ ያለው ፍጥረት ሁሉ ቫይታሚኖችን ይፈልጋል ፡፡ እነዚህ ኦርጋኒክ ውህዶች የሚመረቱት በአካል ወይም በምግብ ነው ፡፡ በሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና ቢኖራቸውም ቫይታሚኖች በዜሮ ካሎሪ ይዘት ተለይተው በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት መዋቅር ውስጥ አልተካተቱም ፡፡ ሳይንስ በበቂ ሁኔታ አጥንቷቸዋል ፣ ግን ቫይታሚኖች አሁንም ለተራ ሰዎች ምስጢር ናቸው ፡፡ ፎሊክ አሲድ ምንድነው ለሚለው ጥያቄ መልስ እሰጣለሁ ፣ ለምን ሴቶች እና ወንዶች ለምን ያስፈልጓቸዋል ፣ የአጠቃቀም ዘዴዎችን እና የት እንደያዙ ያስቡ ፡፡
ፎሊክ አሲድ ምንድነው?
ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን ቢ 9) የውሃ መሟሟት ቫይታሚን ሲሆን የበሽታ መከላከያ እና የደም ዝውውር ስርዓትን እድገትና ልማት ያበረታታል ፡፡ ቫይታሚኖችም የተፈጠሩትን ንጥረ ነገሮች ያካትታሉ - ዲግሉታማት ፣ ትሪግሉታማት እና ፖሊግሉታማት ፡፡ ከፎሊክ አሲድ ጋር በመሆን ሁሉም ሰው ፎላሲን ይባላል ፡፡
የሰው አካል ፎሊክ አሲድ አይሰራም ፣ ግን በምግብ ወይም በአንጀት ውስጥ በሚኖሩ ረቂቅ ተሕዋስያን ውህድ ይቀበላል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 9 እርሾ ፣ አረንጓዴ አትክልትና ዳቦ ውስጥ በብዛት ይገኛል ፡፡ በአንዳንድ አገሮች መጋገሪያዎች ሆን ተብሎ ፎሊክ አሲድ ያላቸውን እህል ለማጠናከሪያ እየሰጡ ናቸው ፡፡
ከእንግሊዝ የመጣው ታዋቂው ሀኪም ሉሲ ዊልስ እ.አ.አ. በ 1931 በቦታቸው ባሉ ሴቶች ላይ የደም ማነስን የማከም ዘዴዎችን አጥንቷል ፡፡ እርሾ ወይም የእንስሳት ጉበት ረቂቅ የደም ማነስን እንደፈወሰ አገኘች ፡፡ ስለዚህ በ 30 ዎቹ መጨረሻ ሳይንቲስቶች ፎሊክ አሲድ ተለይተዋል ፡፡ በ 1941 ንጥረ ነገሩ ከስፒናች የተገኘ ሲሆን ከአራት ዓመት በኋላም በኬሚካል ተዋህዷል ፡፡
ቫይታሚን ቢ 9 ለሰውነት ጠቃሚ ነው ፣ በእርግዝና ወቅትም ፍላጎቱ በእጥፍ ይጨምራል ፡፡ የፎሊክ አሲድ እጥረት ወደ ደም ማነስ እና በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ብጥብጥ ያስከትላል ፡፡
ለአዋቂዎችና ለልጆች ፎሊክ አሲድ እንዴት እንደሚወስዱ
ሰውነታችን የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን አያመነጭም ፣ እናም በምግብ ወይም በመድኃኒቶች መሙላት አለብን። ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ንጥረ ነገሮች መካከል ቫይታሚን ቢ 9 ነው ፡፡ የመድኃኒት መጠን በእድሜ እና በጤንነት የሚወሰን ስለሆነ ፎሊክ አሲድ የመውሰድ ጥያቄ ለብዙዎች ትኩረት የሚስብ ነው። መጠኖች በየቀኑ ይጠቁማሉ ፡፡
ጓልማሶች
- ለአንድ ትልቅ ሰው በየቀኑ የሚወስደው መጠን 0.4 ሚ.ግ. የሥርዓተ-ፆታ ልዩነት ከፍተኛ አይደለም ፡፡ ለየት ያለ ሁኔታ ነፍሰ ጡር ሴቶች ናቸው ፡፡
- በወንዶች ውስጥ ፎሊክ አሲድ እጥረት በመኖሩ መጠኑ 1 ሚሊ ግራም ይደርሳል ፡፡ የቪታሚን እጥረት በልጆች ላይ በሚወልዱ ጉድለቶች የተሞላውን የዘር ጥራት ላይ ክፉኛ ይነካል ፡፡
- በአፍ የሚወሰድ የእርግዝና መከላከያ ቫይታሚን ቢ 9 ን ሙሉ በሙሉ እንዳይወስድ ይከላከላል ፡፡ ስለሆነም ዶክተሮች በ 0.5 ሚ.ግ የእርግዝና መከላከያ የሚወስዱ ልጃገረዶችን ያዝዛሉ ፡፡ የኢስትሮጂን መጠን ከፍ ካለ ቫይታሚን መውሰድ የለበትም ፡፡
ለመጠቀም የቪዲዮ መመሪያ
ልጆች
በህይወት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ህፃኑ በሚፈለገው መጠን ከእናቶች ወተት ጋር ፎሊክ አሲድ ይቀበላል ፡፡ ለወደፊቱ በማደግ ላይ ያለው ኦርጋኒክ ፍላጎት ቀስ በቀስ ይጨምራል ፡፡ መድሃኒቱን ለልጁ የሚወስደው ዶክተር ብቻ ነው ፡፡
- ከ1-3 ዓመታት - 0.07 ሚ.ግ.
- ከ4-6 አመት - 0.1 ሚ.ግ.
- ከ 7-10 ዓመት - 0.15 ሚ.ግ.
- ከ11-14 አመት - 0.2 ሚ.ግ.
- ከ15-18 ዓመት - 0.3 ሚ.ግ.
የተጠቆሙት መጠኖች የግለሰብ አለመቻቻል ወይም ተቃራኒዎች ሳይኖራቸው ለልጆች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ከመጠቀምዎ በፊት የሕፃናት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡
አረጋውያን ሰዎች
ለአረጋውያን መደበኛ መጠን በቀን 0.4 ሚ.ግ. በአረጋውያን ውስጥ ያለው የፎሊክ አሲድ እጥረት የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ ያስከትላል ፡፡ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ለሚከሰቱ ችግሮች ሐኪሙ መጠኑን ይጨምራል ፡፡ ከጆሮ መስማት ጋር ፣ መጠኑ በቀን 1 ሜጋ ይደርሳል ፡፡
በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ
ቫይታሚን ቢ 9 እርጉዝ ካቀዱበት ጊዜ አንስቶ እስከ መታለቢያ መጨረሻ ድረስ የታዘዘ ነው ፡፡
ከማዳበሪያው ግማሽ ወር በኋላ አንጎል እና የነርቭ ሥርዓት በፅንሱ ውስጥ መፈጠር ይጀምራሉ ፡፡ ለ ፎሊክ አሲድ ምስጋና ይግባውና ሴሎች በትክክል ይከፋፈላሉ ፡፡ ጉድለቱ ወደ መውለድ ጉድለቶች ይመራል ፣ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የከንፈር መሰንጠቅ;
- የተሰነጠቀ ጣውላ;
- የሕፃኑ የአእምሮ እና የአእምሮ እድገት መዛባት;
- ሃይድሮሴፋለስ.
የማህፀኗ ሃኪም የቀረቡትን ምክሮች ችላ ካሉ እና ቫይታሚኑን የማይወስዱ ከሆነ ያለጊዜው መወለድ ፣ የእንግዴ እፅዋት መቋረጥ ወይም የሞተ መውለድ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 9 መውሰድ አደገኛ ክስተቶች እንዳይፈጠሩ የሚያደርግ መሆኑን ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል ፡፡
ድክመት ፣ ግድየለሽነት ፣ ድብርት በሴት አካል ውስጥ በወሊድ ምክንያት በሚዳከመው ፎሊክ አሲድ እጥረት መዘዞች ናቸው ፡፡ በተጨማሪ ካልጨመሩ የጡት ወተት መጠን እና ጥራት ይቀንሳል ፡፡
ቪዲዮ ከፕሮግራሙ በጥሩ ሁኔታ ይኑሩ
በሚሸከሙበት ጊዜ ዕለታዊ መጠኑ 0.4 ሚ.ግ ሲሆን መመገብ ደግሞ 0.6 ሚ.ግ. በመጠን መጠኖች ላይ ያለው ውሳኔ የሚከናወነው በምርመራው ውጤት በመመራት በማህፀኗ ሐኪም ነው ፡፡ የመድኃኒቱ መጠን ጨምሯል ከሆነ:
- የሚጥል በሽታ ወይም የስኳር በሽታ ይታያል ፡፡
- ቤተሰቡ የተወለዱ በሽታዎች አሉት ፡፡
- ሴትየዋ የአሲድ መውሰድን የሚያደናቅፉ መድኃኒቶችን እንድትወስድ ትገደዳለች ፡፡
- ቀደም ሲል ልጆች ፎሊክ አሲድ ጥገኛ በሆኑ በሽታዎች ተወለዱ ፡፡
በእርግዝና ወቅት የማህፀኗ ሃኪም የቫይታሚን መጠን ይወስናል ፡፡ የ “ምቹ” መጠንን በራሱ መምረጥ የተከለከለ እና በከባድ መዘዞች የተሞላ ነው። ጤናማ ሴቶች Pregnavit እና Elevit መድኃኒቶች ታዝዘዋል ፡፡ ከፍ ያለ መጠን የሚፈልጉ ልጃገረዶች አፖ-ፎሊክ ወይም ፎላሲን ታዘዋል ፡፡
በየቀኑ ምን ያህል ጽላቶች እንደሚወስዱ ለማወቅ ከመድኃኒቱ ጋር የተያያዙትን መመሪያዎች በጥንቃቄ ማጥናት እና የማህፀን ሐኪም ማማከር በቂ ነው ፡፡
ፎሊክ አሲድ ለምንድነው?
ቀይ የደም ሴሎችን በማምረት እና ብረት የያዘ ፕሮቲን ውህደት ውስጥ የተሳተፈውን የ folate በሰውነት ውስጥ ያለውን ሚና እንመልከት ፡፡
ቫይታሚን ቢ 9 በኒውክሊክ አሲዶች በዘር የሚተላለፍ መረጃን ፣ እድሳትን ፣ እድገትን እና የሴሎችን እድገት ያበረታታል ፡፡ እሱ በምግብ ፍላጎት ውስጥም ይሳተፋል እንዲሁም የምግብ መፍጫውን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡
ቫይታሚን ቢ 9 በአነስተኛ አሲድነት ምክንያት የሚመጡ የሆድ በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል ፣ ሰውነት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ መርዝን ፣ ጥገኛ ተውሳኮችን እና መርዛማ ነገሮችን መቋቋም አይችልም ፡፡
ወንዶች
ፎሊክ አሲድ ያለው ጥቅም በእያንዳንዱ የሴቶች መጽሔት ውስጥ ተመዝግቧል ፡፡ በመስመር ላይ ህትመቶች ገጾች ላይ በእርግዝና እና በጤንነት እና ውበት ለመጠበቅ በሀኪሞች ቀጠሮ በመደበኛነት ያገኛሉ ፡፡ በወንዶች ቫይታሚን ቢ 9 መመገብ ላይ በጣም ያነሰ መረጃ አለ ፡፡
ወንዶች ፎሊክ አሲድ ለምን ይፈልጋሉ? ለወንድ አካል እድገት ምን ሚና ይጫወታል?
- በጉርምስና ወቅት ትልቅ ጠቀሜታ ይጫወታል ፡፡ የሁለተኛ ደረጃ የወሲብ ባህርያትን እድገትን ያበረታታል-በፊት እና በሰውነት ላይ ፀጉር ፣ እድገት ፣ የድምፅ አሠራር ፡፡ የሰውነት እድገትን እና የወንዶች የመራቢያ ተግባርን ይነካል ፡፡
- ጉድለት ለወንዱ የዘር ፍሬ መጥፎ ነው ፡፡ በዘር የሚተላለፉ በሽታዎች የተሞላበት የተሳሳተ የክሮሞሶም ስብስብ የወንድ ዘር ቁጥር ይጨምራል ፡፡
- ፎሊክ አሲድ እና ቴስቶስትሮን የወንዱ የዘር ፈሳሽ እድገትን መደበኛ ያደርጋሉ ፡፡
ሴቶች
ማይግሬን ፣ ድብርት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ድብርት የፎልት እጥረት ምልክቶች ናቸው ፡፡
ቫይታሚን ቢ 9 በሕብረ ህዋሳት (ልደት) ውስጥ ይሳተፋል ፣ የፀጉርን መዋቅር ያሻሽላል ፣ ብስባሽነትን ይቀንሳል ፣ ምስማሮችን ያጠናክራል ፣ ቆዳን አዲስ እና ለስላሳ ያደርገዋል ፡፡ ከጎደለው ጋር ድድ ፣ የዐይን ሽፋኖች እና ከንፈሮች ወደ ሐመር ይለወጣሉ ፡፡
ፎሊክ አሲድ የደም-ነክ ሂደቶችን መደበኛ ያደርገዋል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም በደም ሥሮች ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ለቆዳ በሽታዎች አስፈላጊ የሆኑ መድኃኒቶችን ውጤት ለማሳደግ ይወሰዳል ፡፡
ፎሊክ አሲድ ጥሩ የሆርሞን ሚዛን ይፈጥራል ፣ እና
- ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡
- በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ልጃገረዶች ውስጥ የወር አበባ ዑደት መደበኛ ይሆናል ፡፡
- ማረጥን ያዘገየዋል።
- የፅንሱ ፅንስን ያመቻቻል እና በመጀመሪያው ሶስት ወር ውስጥ ትክክለኛውን እድገት ይረዳል ፡፡
- የድህረ ወሊድ ድብርት ይስተናገዳል ፡፡
ለልጆች
የሕፃናት ሐኪሞች እንደሚሉት ከሆነ በልጁ ሰውነት ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ቢ 9 የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር መደበኛ ያደርገዋል ፣ በአንጀትና በሆድ ውስጥ ያሉ ችግሮችን ያስወግዳል ፡፡ የአንድ ንጥረ ነገር እጥረት የሚከሰተው በተዛባ አመጋገብ ፣ ከአደንዛዥ እጾች ጋር በተሳሳተ መስተጋብር እና በአንጀት ውስጥ ቫይታሚኖችን በመጥለቅ ነው ፡፡
የጨጓራ ባለሙያ ተመራማሪዎች ቫይታሚኑ አዳዲስ ሴሎችን ለመፍጠር እና ለመጠገን አስተዋፅዖ እንዳለው ፣ በዲ ኤን ኤ ውስጥ የሚከሰቱ በሰውነት ውስጥ አደገኛ እና ጎጂ ለውጦችን እንደሚከላከል ያስተውላሉ ፡፡
ባጠቃላይ ፣ ወላጆች ከልጅነታቸው ጀምሮ ጤናማ አመጋገብን ፣ የልጆችን ቲያትር መከታተል ፣ መደበኛ የእግር ጉዞዎችን እና ስፖርቶችን የሚያካትት ጤናማ ሕይወት የመፈለግ ፍላጎት ለልጃቸው ማሳደግ አለባቸው ፡፡
ፎሊክ አሲድ ተቃርኖዎች
በሐኪምዎ ምክር መሠረት ቫይታሚን ቢ 9 ን እንደ መድኃኒት ይውሰዱ ፡፡ በአነስተኛ መጠን አደገኛ አይደለም ፣ እና ከመጠን በላይ መውሰድ ከፍ ወዳለ ስሜት መጨመር ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሊያበሳጭ እና በኩላሊቶች ላይ የአሠራር ለውጦችን ያስከትላል ፡፡
ተቃርኖዎች
- አለርጂ.
- አለመቻቻል።
- አስም.
- የኩላሊት መታወክ.
- የአንድ ኦንኮሎጂያዊ ተፈጥሮ በሽታዎች።
- የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት.
የማንኛቸውም ቫይታሚኖች ወይም መድሃኒቶች አጠቃቀም ከሐኪምዎ ጋር በተለይም በእርግዝና ወቅት መወያየት አለባቸው ፡፡
ምን ዓይነት ምርቶች ይዘዋል?
ሰውነት የቫይታሚን ቢ 9 ፍላጎትን በተናጥል መሸፈን አይችልም ፡፡ የቪታሚን ውስብስቦች እና በውስጡ ያሉትን ምርቶች መጠቀማቸው ይረዳል ፡፡
- አትክልቶች... ከፍተኛው ይዘት አረንጓዴ ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ ፓሲስ ፣ ጎመን እና ብሮኮሊ ነው ፡፡ በኩምበር ፣ ዱባ ፣ ካሮት ፣ ባቄላ እና ባቄላዎች ውስጥ በትንሹ ይቀነሱ ፡፡
- ዕፅዋት... በተጣራ ፣ በአዝሙድና በዳንዴሊየን ውስጥ ይገኛል ፡፡ በበርች ፣ ሊንደን ፣ ራትፕሬሪ እና currant ቅጠሎች የተያዙ ፡፡
- ፍራፍሬ... አፕሪኮት ፣ ሙዝ እና ብርቱካን ፡፡ ከእነዚህ ፍራፍሬዎች የተሠራው ጭማቂ የፎሊክ አሲድ መጋዘን ነው ፡፡
- ለውዝ እና እህሎች... ኦቾሎኒ እና ዎልነስ። በገብስ እና በአነስተኛ ደረጃ ዳቦ ውስጥ ጥሩ መጠን።
- የእንስሳት ምርቶች... በሳልሞን እና ቱና ፣ የበሬ እና የአሳማ ጉበት ፣ ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ የጎጆ ጥብስ እና አይብ ውስጥ ያቅርቡ ፡፡
ለሰውነት መደበኛ ሥራ ጥቂት ቪታሚን ቢ 9 ይፈለጋል እንዲሁም ተገቢው ምግብ በሚፈለገው መጠን ይሞላል ፡፡