የክሬምሊን አመጋገብ ለክብደት መቀነስ-ለአንድ ሳምንት ምናሌ ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣ የቪዲዮ ምክሮች
ብዙዎች በፍጥነት ክብደት መቀነስ ሚስጥሩን ለመግለጥ እየሞከሩ ነው ፡፡ አንዳንዶቹ ለስፖርቶች ይሄዳሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይመራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ለአመጋገብ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ የዛሬ ቁሳቁስ ርዕስ ክብደት ለመቀነስ የክሬምሊን አመጋገብ ፣ ለሳምንቱ ምናሌ ፣ ለእያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት ይሆናል ፡፡
የአመጋገብ አመጣጥን በተመለከተ ብዙ ግምቶች አሉ ፡፡ ከትርጉሞቹ መካከል አንዱ ባለፈው ምዕተ-ዓመት አጋማሽ ላይ አሜሪካኖች ወታደራዊ እና ጠፈርተኞችን ለማሰልጠን ይጠቀሙበት እንደነበር ይናገራል ፡፡ በሁለተኛው ስሪት መሠረት የክሬምሊን አመጋገብ በዩኤስ ኤስ አር አር ተመራማሪዎች የተገነባ ሲሆን በመቀጠልም በመላው ዓለም ተሰራጭቷል ፡፡ ውጤታማ ነው ብዬ አስባለሁ?
አመጋገቡ ከኮምፖች እና ጭማቂዎች ጋር በጤናማ ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የአትክልት ቅባቶችን ለመጠቀም እና ድንቹን ከፓስታ ለመተው ይመከራል ፡፡ ሆኖም ይህ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም ፡፡ ሁሉም ነገር ያስፈልግዎታል ፡፡ አንዴ በሰውነት ውስጥ ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ቅባቶች እና ፕሮቲኖች ወደ ቀላል ንጥረ ነገሮች ተከፋፍለው ጉልበቱ በአተነፋፈስ ፣ በልብ ምት ፣ በአእምሮ እና በአካላዊ የጉልበት ሥራ ላይ ይውላል ፡፡
ሰውነትን ቅርፅ ለማስያዝ የተወሰነ መጠን ያለው ስብ ፣ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ይፈልጋል። ከተዘረዘሩት አካላት ውስጥ የአንዱ እንኳን አለመኖር በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል ፡፡ ፕሮቲን የጡንቻን ብዛት እና ገጽታ ይነካል ፡፡ እሱን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ምን እንደሚያመጣ መገመት ይከብዳል ፡፡
የክሬምሊን አመጋገብ መርሆዎች
- የክሬምሊን አመጋገብ በፕሮቲን ምግቦች አጠቃቀም እና በካርቦሃይድሬት መገደብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ ሰውነት ፕሮቲኖችን ለማፍጨት ካሎሪን ከማምጣት የበለጠ ይጠቀማል ፡፡ ያለ ካርቦሃይድሬት ፕሮቲን መመገብ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ስኳር ፣ ነጭ እንጀራ ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ባቄላዎችን እና ግሉኮስ የበለፀጉ አትክልቶችን መመገብ ለማቆም ይመከራል ፡፡
- እንዲበሉ የተፈቀደላቸው ምርቶች ሰንጠረዥ ተሰብስቧል ፡፡ በየቀኑ ክብደት ለመቀነስ ከ 40 በላይ ምርቶችን ከጠረጴዛው ውስጥ መብላት አይችሉም ፡፡ በሠንጠረ in ውስጥ አንድ አሃድ ከአንድ ግራም ካርቦሃይድሬት ጋር ይዛመዳል ፡፡ መመሪያዎችን በማክበር ውጤቱን ታሳካለህ ፡፡
- ግብ ላይ ከደረሱ በኋላ ማቆም አይችሉም ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች የአመጋገብ ስርዓቱን በጥብቅ መከተልዎን እንዲቀጥሉ ይመክራሉ ፣ አመጋገብን በትንሹ ይጨምራሉ። በየቀኑ ቢያንስ አራት ሊትር ፈሳሽ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡
- የክሬምሊን አመጋገብ ጊዜ ከ 2 ሳምንታት መብለጥ የለበትም ፣ አለበለዚያ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል። ደህንነትዎን ለመጠበቅ ፣ የጥንካሬ ስልጠናን በመደበኛነት ያካሂዱ። በዚህ ምክንያት ጡንቻዎቹ ድምፃቸውን ከፍ ያደርጋሉ ፣ እና የአመጋገብ ውጤቱም ይጨምራል።
የክሬምሊን አመጋገብ 4 ደረጃዎች
በክሬምሊን አመጋገብ በኩል ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም ደረጃዎችን ያስቡ ፡፡ የኃይል አቅርቦት ስርዓት አራት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ እንደ አመጋገብ ተመራማሪዎች ገለፃ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ እና በጤና ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለማስወገድ ሁሉንም ህጎች ማክበሩ አስፈላጊ ነው ፡፡
- የመጀመሪያው ደረጃ ቆይታ 2 ሳምንታት ነው። በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን ቀስ በቀስ ወደ ሃያ አሃዶች እንዲቀንሱ ይመከራል ፡፡ ይህ ጣፋጮች ፣ የዱቄት ውጤቶች ፣ ቸኮሌት እና ስታርች የበለፀጉ አትክልቶች ባለመቀበላቸው ያመቻቻል ፡፡ አይብ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ እና እንቁላል ያለ ገደብ ይፈቀዳል ፡፡ ለተጠቀሰው ጊዜ ከ2-10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይቻላል ፡፡ ውጤቱ የሚወሰነው በሜታቦሊዝም ነው።
- በሁለተኛ ደረጃ የተገኙት ውጤቶች ተጠናክረው ምግብ ቀስ በቀስ እየሰፋ ነው ፡፡ የምግብ ክፍሎች ቁጥር በሳምንት በሃያ ነጥቦች ይጨምራል። ክብደቱ ቢቆም ወይም ቢጨምር የካርቦሃይድሬት መጠንን ወደ መጀመሪያው ደረጃ ዝቅ ለማድረግ ይመከራል ፡፡ ከመጠን በላይ ላለመብላት ወይም ላለመራብ ጥንቃቄ በማድረግ በእኩል እና በመደበኛነት ይመገቡ። አመጋገብን ለማስፋት ዘሮች ፣ ፍሬዎች እና ቤሪዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡
- የሦስተኛው ደረጃ ቆይታ ቢያንስ ሦስት ወር ነው ፣ ምክንያቱም ውጤቱን በማጠናከር ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ያሉት ክፍሎች ብዛት በ 20 ነጥቦች ጨምሯል። በክብደት መቀነስ ላይ አሉታዊ ተለዋዋጭ ሁኔታዎች በሚታዩበት ጊዜ ሁሉም ነገር የሚስተካከለው የአሃዶችን ቁጥር በመቀነስ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናን እና ደህንነትን ሳይጎዳ ውጤቱን ለማስተካከል ስልሳ ክፍሎች በቂ ናቸው ፡፡
- የመጨረሻው ደረጃ አካል እንደመሆንዎ መጠን ቀስ በቀስ ከምግብ ውስጥ መወገድ ይከናወናል ፣ ውጤቱን በማጠናከር ላይ ትኩረት ይደረጋል ፡፡ በዚህ ወቅት ክብደትን በመቆጣጠር ተራ ምግቦችን እና ጣፋጮችን መመገብ ይፈቀዳል ፡፡ ዋናው ነገር መስበር አይደለም ፣ አለበለዚያ የጠፋው ኪሎግራም ተመልሶ ጓደኞችን ያመጣል ፡፡
የቪዲዮ ምክሮች
የአመጋገብ ጠቀሜታ ሰውነትን ሳይጎዳ ውጤትን ይሰጣል ፡፡ በእሱ እርዳታ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ፍላጎት ብቻ ሊኖርዎት እና ከምናሌው ጋር መጣበቅ ያስፈልግዎታል። ከዝርዝሩ ውስጥ ምርቶችን መምረጥ እና የግለሰብ ምናሌ መፍጠር ይችላሉ። በዚህ ምክንያት አመጋገቢው ጥሩ ስሜት እና ክብደት መቀነስ አዎንታዊ ተለዋዋጭ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡
የክሬምሊን አመጋገብ ምናሌ ለአንድ ሳምንት
በቅርቡ የክሬምሊን አመጋገብ ተወዳጅነት ጨምሯል ፡፡ ሰዎች ውጤታማ እና አስደሳች ሆነው ያገኙታል። ምንም አያስገርምም ፣ ምክንያቱም እሱ ብዙ ምግብን ከሚከለክሉ ሌሎች ምግቦች ፣ ሁሉንም ማለት ይቻላል የመብላት ችሎታ ስለሚለይ።
ቀደም ሲል እንደተረዱት ፣ የክሬምሊን አመጋገብ ይዘት ወደ ካርቦሃይድሬት አነስተኛው ቅናሽ ቀንሷል። ካርቦሃይድሬት የኃይል ምንጭ ሲሆን በሰውነት ውስጥ ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ በሰውነት ስብ ምክንያት አቅርቦቱን ይሞላል ፡፡
በጣም አስደሳች የሆነው ለእያንዳንዱ ቀን የክሬምሊን አመጋገብ ምናሌ ነው ፡፡ ሲፈጥሩ በግል ምርጫዎች እና ችሎታዎች እንዲመሩ ይመከራል ፡፡ ለዓላማው የአሃዶች ብዛት ተገቢ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለክብደት መቀነስ ዕለታዊው ምግብ 40 ነጥብ ነው ፣ እና ለክብደት ጥገና - 60 ነጥብ።
ምናሌውን በትክክል ካጠናቀሩ በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ማጣት ይቻላል ፣ እና በአንድ ወር ውስጥ ውጤቱ 15 ኪ.ግ ይደርሳል ፡፡ እንደ ምሳሌ በሳምንቱ ውስጥ ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ እሰጣለሁ ፡፡ በዚህ ንድፍ ላይ በመመርኮዝ አመጋገብን በተናጥል ማስተካከል ይችላሉ።
- ሰኞ. ቁርስ ለመብላት ፣ የተከተፉ እንቁላሎችን በአሳማ ሥጋ እና በቅመማ ቅመም ፣ ጥቂት ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ እና ቡና ያለ ስኳር ያለ ቡና ፡፡ በሴሊሪ ሾርባ ፣ በእንጉዳይ ሰላጣ ፣ በስጋ እና ጣፋጭ ባልሆነ ሻይ ለመመገብ ይመከራል እና ለእራት አንድ ትንሽ የተቀቀለ ዶሮ ከቲማቲም እና ከዎል ኖት እፍኝ ጋር ተስማሚ ነው ፡፡
- ማክሰኞ. የቀኑ መጀመሪያ - ሶስት የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ የተሞሉ እንጉዳዮች ፣ የጎጆ ጥብስ እና አንድ ሻይ ሻይ ፡፡ ለምሳ ፣ የአሳማ ሻሽሊክ ፣ የአትክልት ሰላጣ አንድ ክፍል እና አንድ ጎመን ሾርባ ሰሃን ፡፡ እራት የአበባ ጎመን ፣ የተጠበሰ የዶሮ ጡት ፣ አይብ እና ሻይ ይ consistsል ፡፡
- እሮብ. ጠዋት ላይ እራስዎን በሶስት የተቀቀለ ቋሊማ ፣ የተጠበሰ የዛኩኪኒ እና ያልተጣራ ሻይ አንድ ክፍል ያድሱ ፡፡ ለምሳ - የአትክልት ሾርባ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ጎመን ሰላጣ እና ቡና ፡፡ ቀኑን በተቀቀለ ዓሳ ፣ ቲማቲም ፣ የወይራ ፍሬዎች እና አንድ ብርጭቆ kefir ይጨርሱ ፡፡
- ሐሙስ. በተቀቀለ የአበባ ጎመን ባጌጡ በተቀቀሉት ቋሊማዎች ቀንዎን ይጀምሩ ፡፡ ከዶሮ ሾርባ ፣ ከአትክልት ሰላጣ ፣ ከበግ እና ከቡና ጋር ለምሳ ያድሱ እና ምሽት ላይ የተጠበሰ ዓሳ ያበስሉ ፣ በአይብ እና በሰላጣ ይሞላሉ ፡፡
- አርብ. ለመጀመሪያው ምግብ ፣ አይብ እና ሻይ ያለው ኦሜሌ ይሄዳል ፡፡ ለምሳ - ካሮት ሰላጣ ፣ ሾርባ እና ማምለጫ ፡፡ ለ ምሽት ጠረጴዛ - ጎመን ሰላጣ ፣ የተቀቀለ ዓሳ ፣ አይብ እና አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ ፡፡
- ቅዳሜ. ቀኑን በተቆራረጡ እንቁላሎች እና ቋሊማዎች ፣ በተቀላቀለ አይብ እና በሻይ ለመጀመር ይመከራል ፡፡ ለምሳ አንድ ሰሃን ከዓሳ ሾርባ ፣ ከተጠበሰ የዶሮ ሥጋ እና ከአትክልት ሰላጣ ጋር ይመገቡ ፡፡ ለእራት - የተቀቀለ ሥጋ ፣ ቲማቲም እና ኬፉር ፡፡
- እሁድ. ለቁርስ ፣ የተቀቀለ ቋሊማዎችን ያበስሉ እና የእንቁላል እፅዋት ካቪያርን ይጨምሩ ፡፡ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ በስጋ ሆጅ-ዶጅ ፣ የዶሮ ዝንጅብል እና ቲማቲም እና ኪያር ሰላጣ ጋር ይመገቡ ፡፡ ለእራት - የተጋገረ ሳልሞን ፣ ጠንካራ አይብ ፣ ኬፉር እና ሰላጣ ፡፡
የቪዲዮ ምክሮች
የቀረበው ምናሌ የተለያዩ ምርቶችን እና ሳህኖችን ያካትታል ፡፡ ሳምንቱን ሙሉ ስጋ ፣ አሳ እና የአትክልት መክሰስ ይብሉ ፡፡ በምናሌው ውስጥ ምንም ጣፋጭ ምግቦች የሉም - የስኳር አጠቃቀም ለንግድ ጎጂ ነው ፡፡
የክሬምሊን አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
የክሬምሊን አመጋገብ ብዙ ጫጫታ አደረገ ፡፡ ሐኪሞች እንደሚሉት ከሆነ ጤናማ አመጋገብ ከብዙ የእንስሳት ስብ እና ፕሮቲን ጋር ሊወዳደር አይችልም ፡፡ የስጋ ምግቦችን በቋሚነት መጠቀማቸው ለክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ እንደማያደርግ ይናገራሉ ፡፡ ግን ይህንን ዘዴ በመጠቀም ውጤትን ያገኙ ሰዎች አሉ ፡፡ ወደ አመጋገብ ግምገማዎች ሲመጣ እነሱ እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ናቸው ፡፡
የውይይቱን ርዕስ በመቀጠል ለክሬምሊን አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እመለከታለሁ ፡፡ ባህላዊ ዓሳ እና የስጋ ምግብ አዘገጃጀት አቀባበል ናቸው። በዱቄት ፣ በስታርት እና በሌሎች በካርቦሃይድሬት አካላት ላይ በመመርኮዝ በምግብ ላይ በርካታ ለውጦችን ማድረግ ይመከራል ፡፡
- የቄሳር ሰላጣ። ለመጀመር ከ 100 ግራም አይብ ፣ ከ 100 ሚሊሆር እርሾ ክሬም ፣ ከጨው እና በርበሬ አንድ ቁራጭ በብሌንደር በመጠቀም ድስቱን ያድርጉ ፡፡ ከዚያ 200 ግራም የዶሮ ጡት ፣ 100 ግራም የሮጥ ዝላይ ፣ 3 ቲማቲሞች እና ግማሽ በርበሬ ወደ ኪዩቦች ተቆረጡ ፣ እና የሰላጣ ቅጠሎችን በእጆቻችሁ ቀደዱ ፡፡ ሁሉንም ነገር እና ወቅቱን ከሶስ ጋር ያጣምሩ። ተጨማሪ የምግብ አሰራሮች አገናኙን ይከተላሉ።
- የክሬምሊን ኦሜሌት. ሶስት እንቁላሎችን በሁለት የሾርባ ማንኪያ ወተት ይምቱ እና ከወይራ ዘይት ጋር በአንድ ድስት ውስጥ ይቅሉት ፡፡ ፓንኬክን ለማዘጋጀት ሁለት ድስቶችን ይጠቀሙ ፡፡ አንዳንድ የተቀቀሉ እንጉዳዮችን ወይም ስፒናች እንደ ጫፉ ይጨምሩ ፡፡
- የሴሊ ሾርባ. ምግብ ለማብሰል አምስት ሊትር ውሃ ፣ አንድ ካሮት ፣ አንድ ሽንኩርት ፣ አንድ መቶ ግራም ሥር እና ሶስት መቶ ግራም የሾላ እህል እና ግማሽ ጣፋጭ በርበሬ ያስፈልግዎታል ፡፡ አትክልቶችን ይቁረጡ ፣ በድስት ውስጥ ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቅሉት ፡፡ ለማጣራት ድብልቅን ይጠቀሙ ፡፡ በሾርባ ክሬም ያገልግሉ ፡፡
- የዓሳ ማሰሮ። ከሁለት የሾርባ ጎጆ አይብ እና ሁለት ሽንኩርት ጋር አንድ ትንሽ የሃክ ሙሌት በስጋ ማዘጋጃ ገንዳ ውስጥ ይለፉ ፣ ግማሽ ብርጭቆ ወተት ፣ ለስላሳ ቅቤ ማንኪያ ፣ እንቁላል እና የፔፐር ቁንጭን ይጨምሩ ፡፡ ድብልቁን ጨው ፣ ያነሳሱ ፣ ሻጋታ ውስጥ ይጨምሩ እና መጋገር ፡፡
- የገጠር ፓት። በመካከለኛ ድስት ውስጥ አንድ ማንኪያ ቅቤን ያስቀምጡ እና የተከተፈውን ሽንኩርት ይቅሉት ፡፡ የተጠበሰውን ሽንኩርት ከ 500 ግራም የዶሮ ጉበት ጋር ወደ ማደባለቅ እና መቁረጥ ፡፡ በተለየ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አንድ ተኩል ኪሎ ግራም የተፈጨ የአሳማ ሥጋን ከሁለት እንቁላል እና ቅመማ ቅመሞች ጋር ያጣምሩ ፡፡ ጉበት እና ሽንኩርት በዚህ ላይ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ ፡፡ ብዛቱን ወደ ሻጋታ ለማንቀሳቀስ ፣ በፎርፍ ይሸፍኑ እና ይጋግሩ ፡፡
- የቫይኒተሪው ለመክሰስ ሶስት መቶ ግራም የሳር ጎመን እና የሰሊጥ ሥሩ ፣ አንድ መቶ ግራም የተቀቀለ ካሮት እና የተቀቀለ ቢት ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የታሸገ አተር እና ትንሽ ዘይት ያስፈልግዎታል ፡፡ አትክልቶችን ይቁረጡ ፣ ይቀላቅሉ ፣ በዘይት እና በጨው ይጨምሩ ፡፡ ቫይኒስትሩ ዝግጁ ነው ፡፡
እነዚህ አመጋገቱ የሚቀበላቸው ሁሉም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አይደሉም። ጽሑፉን ለመጻፍ በዝግጅት ላይ ብዙ ጣቢያዎችን አጥንቻለሁ እና ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አገኘሁ ፡፡ በአንድ ጽሑፍ ውስጥ እነሱን መሰብሰብ ከእውነታው የራቀ ነው ፡፡ አስደሳች አማራጮችን መርጫለሁ ፡፡ ለራስዎ ተስማሚ የሆነ ነገር እንደሚያገኙ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡
የክሬምሊን አመጋገብ የሴቶች ልብን እያሸነፈ ነው ፡፡ በአንድ የባርበኪዩ አገልግሎት በአንድ ላይ ክፍሎችን መቁጠር የተመጣጠነውን የክብደት መጠንን ከማስላት ጋር ካሎሪን ከመቆጣጠር የበለጠ አስደሳች እና ምቹ ነው ፡፡ የክሬምሊን የአመጋገብ ስርዓት ብዙ ታዋቂ ሰዎችን ውጤት እንዲያገኙ ረድቷቸዋል ተብሏል ፡፡