አመጋገብ "ስድስት ቅጠሎች" - ምናሌ ፣ ግምገማዎች ፣ ውጤቶች
የውይይቱ ርዕስ ከስዊድን በተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሙያ የተዘጋጀው ስድስት የፔትታልስ አመጋገብ ይሆናል ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌውን እና የዶክተሮቹን ግምገማዎች እንመልከት ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ዘዴው በተለየ ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ተመሳሳይ የኬሚካል ስብጥር ምርቶች - ለስድስት ቀናት ፣ በየቀኑ የተቋቋመውን የሞኖ-አመጋገብን ቅደም ተከተል መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥብቅ ወጥነት ለስድስቱ የፔትታልል አመጋገብ ቁልፍ ነው ፡፡
የቴክኒኩ ፈጣሪ እንዳለው ክብደትን ለመቀነስ ከ 6 ቅጠሎች ጋር “አበባ” መስራት እና በታዋቂ ስፍራ መሰቀል ያስፈልግዎታል ፡፡ በየቀኑ የአበባ ቅጠልን መሰንጠቅ እና በእሱ ላይ የተመለከተውን አመጋገብ ማክበር ያስፈልግዎታል ፡፡
ስድስቱ የፔትታል አመጋገብ በምግብ መፍጫ ፊዚዮሎጂ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሰውየው በተናጠል ምግብ ይመገባል ፡፡ ደራሲው እድገቱ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ እንዳለው እና በየቀኑ 650 ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
ለማብራራት የአመጋገብ ሥራው በጣም ቀላል ነው ፡፡ ጉበት አንድ ዓይነት ንጥረ-ምግቦችን ማከማቸት ነው ፡፡ የማይጣጣሙ ምርቶችን አዘውትራ ትቀበላለች ፡፡ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች ወይም ቅባቶች በሌሉበት ጉበት በሰውነት ስብ የተወከለውን የሰውነት መደብሮችን ያጠፋል ፡፡ በዚህ ምክንያት የማቅጠኛ ውጤት ተገኝቷል ፡፡
አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን ምግብ በማክበር ሰውነቱ የኃይል ረሃብ ሳይኖር ስብን እንዲያወጣ ያስገድደዋል። አስፈላጊ ቅባቶች ከወተት ተዋጽኦዎች ፣ ከዶሮ እና ከዓሳዎች ይመጣሉ ፡፡
የስድስ ፔትለስ እያንዳንዱ ንጥረ ነገር የክብደት መቀነስን የሚነካ በመሆኑ ደራሲው የምርቶች ቅደም ተከተል ሊለወጥ የማይችል መሆኑን ትኩረት ይሰጣል ፡፡ ቅደም ተከተሉን በመቀየር ውጤቱ ሊሳካ አይችልም ፡፡
ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ
የአመጋገብ መሠረት የሆነው የተለየ ምግብ ተመሳሳይ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መጠቀምን ያጠቃልላል ፡፡ ሰውነት አዳዲስ ምርቶችን ሳይጠብቅ የመጠባበቂያ ክምችት ስለሚጠቀም ብቸኛ ምግብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ከዚህም በላይ ሜታቦሊዝም በተመሳሳይ ተመሳሳይ ምግቦች ላይ ተመስርተው ለረጅም ጊዜ ምግቦች ዓይነተኛ የሆነውን ኃይል ቆጣቢ አገዛዝ አያካትትም ፡፡ እስቲ በየቀኑ ለስድስት ፔትለስ አመጋገብ ምናሌን እንመልከት ፡፡
- የመጀመሪያው ቀን ፡፡ ዓሣ... በመጀመሪያው ቀን የኦሜጋ -3 አሲዶች ምንጭ የሆኑትን የዓሳ ምርቶችን ይበሉ ፡፡ እነዚህ አሲዶች ወደ ንዑስ ቆዳ ህብረ ህዋስ የማይከማቹ ወይም የማይለወጡ ጤናማ ስብ ናቸው ፡፡ ያልተቀባ ስብ የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ጭኖቹን ለማላቀቅ ይረዳል ፡፡ በአሳ ውስጥ ያለው ፕሮቲን ሰውነትን ያረካዋል እንዲሁም በቀላሉ ይሞላል። ፖሎክ ወይም ሳልሞን ፍጹም ናቸው ፡፡
- ሁለተኛ ቀን ፡፡ አትክልቶች... ይህ የስዊድን አመጋገብ ደረጃ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ፣ ከፍተኛ ፋይበር እና ቫይታሚኖች አሉት ፡፡ ፋይበር አንጀትን ይመገባል እንዲሁም ያጸዳል ፡፡ ካርቦሃይድሬት እና ስኳር በሃይል ወጪዎች የተሞሉ በዝግታ ይጠመዳሉ ፣ ስለሆነም የክብደት መቀነስ ውጤቱ ተረጋግጧል። አትክልቶቹ ጤናማ እንዲሆኑ ለማድረግ በእንፋሎት ይን .ቸው ፡፡
- ሦስተኛ ቀን ፡፡ የዶሮ ስጋ... ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዶሮ በአመጋገብ ውስጥ ተወዳጅ ነው ፡፡ በዶሮ ሥጋ ውስጥ ያለው ፕሮቲን እጅግ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ ነጭ ስጋ በፎስፈረስ ፣ በፖታስየም ፣ በብረት የበለፀገ ነው ፡፡ የዶሮ አመጋገብ ሰውነትን በሚደርቅበት ጊዜ የጡንቻን ብዛትን ለማጠናከር እና ወደ ስብ የማይለወጥ የፕሮቲን እጥረት ይሟላል ፡፡
- ቀን አራት. እህሎች... በዚህ ደረጃ ላይ እህሎችን በብራን ቅርፊት ይበሉ ፡፡ በብራን ውስጥ ብዙ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች አሉ። ዛጎሉን ለማዋሃድ ሰውነት ተጨማሪ የኃይል እና የስብ ክምችቶችን ይጠቀማል ፡፡ በአራተኛው ቀን ሙሉ እህል ዳቦ በተቀቀለ እህል ፣ ቀድመው ከተነከሩ ጋር ይመገቡ ፡፡
- አምስተኛ ቀን ፡፡ የደረቀ አይብ... የጎጆው አይብ ሰውነትን በማዕድን ንጥረ ነገሮች እና በካልሲየም ይሞላል ፡፡ አመጋገቡ ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ መጠቀምን ያጠቃልላል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምርት በሴል ማደስ ውስጥ የተሳተፉ ወደ አሚኖ አሲዶች የተከፋፈሉ ፕሮቲኖች የበለፀገ ነው ፡፡
- ስድስተኛው ቀን ፡፡ ፍራፍሬ... በመጨረሻው ደረጃ ላይ ፍራፍሬዎችን ብቻ ይበሉ ፡፡ ይህ አካሄድ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እና ሰፋ ያለ ቪታሚኖችን ለሰውነት ለማቅረብ የታቀደ ነው ፡፡ ፍሬው ለመጨረሻው ብሩሽ መሠረት ይሰጣል ፡፡
የተገለጸው የሞኖ-አመጋገቦች ስብስብ የሰውነት ስብን ለመዋጋት የታለመ ወጥ እና በጣም ውጤታማ የሆነ መርሃግብር በጥሩ ሁኔታ የተቀናጀ ሰንሰለት ነው። ስለዚህ ፣ የቀናትን ቅደም ተከተል መለወጥ ዋጋ የለውም ፣ እና ቀስ በቀስ ከእንደዚህ አይነት የምግብ መርሃግብር መውጣት ያስፈልግዎታል። በትክክል ተከናውኗል ፣ አመጋገቡ የረጅም ጊዜ ጥቅሞችን ያስገኛል።
ስለ ስድስቱ የፔትአሎች አመጋገብ የዶክተሮች ግምገማዎች
በበይነመረቡ ላይ በተደረጉ ግምገማዎች መሠረት ክብደትን ለመቀነስ ይህ ዘዴ ደህንነቱ የተጠበቀ እና በማይታመን ሁኔታ ውጤታማ ነው ፡፡ ሆኖም በአንዱ ጭብጥ ላይ የተጻፉት ቃላት በአመጋገብ እገዛ ጥሩ ውጤቶችን ባስገኘ ሰው መፃፋቸውን ማንም አያረጋግጥም ፡፡ ግምገማዎች በክፍያ የተጻፉ ሊሆኑ ይችላሉ።
እውነቱን ለመፈለግ በስድስቱ ፔትለስ አመጋገብ ላይ የዶክተሮቹን አስተያየቶች ከግምት ውስጥ አስገባሁ ፡፡
የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ይህ የአመጋገብ ስርዓት አካሉን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ እየተነጋገርን ስለ ሜታብሊክ ችግሮች. አመጋገብ አንድ አካል ሲጎድል እና ሌሎች ከመጠን በላይ ሲሆኑ የሚከሰተውን የሜታቦሊክ ጭንቀትን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡
እንዲህ ዓይነቱን ሸክም ለመቋቋም ሰውነት በቂ ጥንካሬ ካለው ጥሩ ነው ፡፡ አንድ ሰው በጥሩ ጤንነት መኩራራት ካልቻለ መርዛማ ሜታሎሊዝም በሰውነቱ ውስጥ ይወጣል ፣ ይህም ወደ ራስ ምታት እና ወደ አቴንቶን ማስታወክ ሊያመራ ይችላል ፡፡ አሴቶን በአንጎል ሴሎች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
ኤክስፐርቶች በአሳቢነት እጦት ምክንያት እንዲህ ዓይነቱን ምግብ አይመክሩም ፡፡ ለተመጣጣኝ አመጋገብ ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው ፣ እሱም የአትክልት ዘይቶችን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በእንቁላል እና በአሳዎች መልክ መጠቀምን ያጠቃልላል ፡፡ ለስፖርት እንድትገባ እመክርሃለሁ ፡፡ እንዲሁም እየጨመረ በሚመጣው ማራኪነት ላይ ያለውን ቁሳቁስ ይመልከቱ። የሰውነት ማጎልመሻ ትምህርት ከትክክለኛው አመጋገብ ጋር ትናንሽ ልብሶችን እንዲለብሱ እና በሚስቡ ዓይነቶች እንዲኮሩ ያስችልዎታል ፡፡