ለሴት ልጆች እና ወንዶች ለእያንዳንዱ ቀን ተገቢ አመጋገብ
አንድ ሰው ለብዙ ዓመታት ጤናማ ባልሆነ ምግብ ሰውነትን ሲያጠፋ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና ሌሎች ውጫዊ ጉድለቶች ምክንያት ችግሮች ይነሳሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ተለመደው ምግብ መቀየር ችግር ያለበት ነው ፡፡ ለሴቶች ልጆች እና ወንዶች ክብደት ለመቀነስ በየቀኑ ትክክለኛውን አመጋገብ እና ምናሌን እንመልከት ፡፡
የአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ እና የአመጋገብ አቀራረብዎን ለመቀየር ከወሰኑ ፣ በመጀመሪያ እራስዎን በቀላል የምግብ አዘገጃጀት ስብስብ ይገድቡ ፡፡ በዚህ ምክንያት የተለመዱትን ምግቦችዎን ተሰናብተው የምግብ አሰራርን ምግብ ከማብሰል ጋር ተያይዞ ከሚመጣ ስቃይ እራስዎን ይጠብቃሉ ፡፡
እያንዳንዱ ሰው የግለሰባዊ ጣዕም ምርጫዎች አለው ፣ ስለሆነም ለእያንዳንዱ ቀን ተለዋዋጭ ምናሌን እመለከታለሁ። አንድ ምርት የማይወዱ ከሆነ በቀላሉ ይተኩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከቁርስ በፊት ለሩብ ሰዓት አንድ ሰዓት ውሃ ይጠጡ ፡፡ ለቁርስ ትንሽ ይብሉ ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ለመቀበል አልተዘጋጀም ፡፡
- ጠዋት ላይ ጠንካራ የረሃብ ስሜት ከሌልዎ የተዛባውን ሆድ ማሳጠር ይችላሉ ፡፡ በተፈጥሯዊ እርጎ ቁርስ በትንሽ የእህል ዳቦ በትንሽ ቁርጥራጮች ይደሰቱ።
- በውሃ ላይ ወፍራም ኦትሜል ለቁርስ እንደ መታከም ይቆጠራል ፡፡ በምግቡ መጨረሻ ላይ ወተት ይጨምሩ ፡፡ ስኳርን ከማር ጋር ይተኩ ፡፡
- ያለ ስኳር ከእፅዋት ሻይ ይጠጡ ፡፡ ጣፋጭ መጠጦችን ብቻ የሚጠጡ ከሆነ ነጩን አሸዋ በትንሽ ደረቅ ፍራፍሬ ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ ዘቢብ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶችና ቀናቶች ብዙ ፍሩክቶስን ይይዛሉ ፣ ይህም ስኳርን የሚተካ እና ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡
- ያስታውሱ ፣ ምሳ የእርስዎ በጣም ገንቢ ምግብ ነው። አንዳንድ ጣፋጭ ሥጋ ወይም ከባድ ምግብ መመገብ የሚሰማዎት ከሆነ በቀን ውስጥ ያድርጉት ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት እስከ ማታ ድረስ ሁሉንም ነገር ይፈጫል ፡፡
- በደንብ መመገብ ከፈለጉ ለምሳ ሾርባዎችን ይበሉ ፡፡ ድንች እና ፓስታን በጥራጥሬ ፣ በ beets ፣ በጐመን እና በጥራጥሬ ይተኩ ፡፡
- በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳዎችን ይበሉ እና በእንፋሎት ያብሱ ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ ስጋ መብላት ይሻላል ፣ በተለይም ስራው ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የማይገናኝ ከሆነ ፡፡ ወጥ ምርጥ አማራጭ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡
- እራት እስኪዘገይ ድረስ አያስቀምጡ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ጥቂት ሰዓታት ይመገቡ ፡፡ ለምሽት ምግብ ፣ የተጋገረ አትክልቶች ወይም በአትክልት ዘይት የተለበሱ ሰላጣዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት ረሃብ ካለብዎ kefir አንድ ብርጭቆ ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
አሁን ትክክለኛ አመጋገብ ምን ማለት እንደሆነ ተረድተዋል ፡፡ ግን የሚከተሉት ምክሮች እንዲሁ አይጎዱም ፡፡ ቀስ ብለው ይበሉ እና ምግብዎን በደንብ ያኝሱ። ይመኑኝ ፣ በፍጥነት የተዋጠ ምግብ በደንብ ያልገባ እና አነስተኛ ጥቅም ያስገኛል ፡፡ በእኩል ማኘክ ለሙሌት የሚያስፈልገውን ምግብ መጠን ይቀንሰዋል ፡፡
በአትክልቶችዎ ውስጥ አትክልቶችን ፣ ለውዝ ፣ ፍራፍሬዎችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ በስዕሉ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋሉ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ
ለክብደት መቀነስ ጤናማ አመጋገብ ሥቃይ የሌላቸውን የስብ ሕዋሶችን ማቃጠል በሚያበረታቱ ምርቶች ዝርዝር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ በቀን ውስጥ ያለው አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት በቀን ከሚቃጠለው ካሎሪ ቁጥር ያነሰ መሆን አለበት ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ጤንነታቸውን ሳይጎዱ ክብደታቸውን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ የዚህ ግልፅ ማረጋገጫ ልጃገረዶች ከረጅም እና ውጤታማ ካልሆኑ ምግቦች በኋላ ከመጠን በላይ ፓውኖችን ለመዋጋት ያተኮረ የተመጣጠነ ምግብን የመምረጥ እውነታ ነው ፡፡
በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ክብደት ለመቀነስ 12 እርምጃዎች
- አመጋገቡ በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ ለአትክልቶች ምርጫ ይስጡ ፣ እነሱ ያነሱ ናቸው ፡፡ በፍራፍሬዎች መካከል አናናስ እና ብርቱካን ላይ ያተኩሩ ፡፡ የፍራፍሬ እና የአትክልት ምርት ቡድን በፋይበር እና ጤናማ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው።
- ብዙ ይጠጡ ፡፡ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ሰዎች በችግር ምክንያት ትንሽ ፈሳሽ ይመገባሉ ፣ ይህም ለዓይን አሰልቺ ፣ ለቆዳ እንዲደበዝዝ እና የምግብ መፍጨት ችግር እንዲታይ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ስለሆነም በየቀኑ ቢያንስ 8 ብርጭቆ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ ጄሊ ፣ የማዕድን ውሃ ፣ ኮምፓስ ፣ የፍራፍሬ መጠጥ ወይም ሻይ ያደርጉታል ፡፡
- የሚያምር ወገብ እና ቀጭን ወገብ የሚፈልጉ ከሆነ ከረሜላ ፣ ኬኮች እና ጣፋጮች የበለፀጉ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ይርሱ ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ በትንሽ መልካም ነገሮች እራስዎን እንዲያዝናኑ ይፈቀድልዎታል። ለመደሰት የወይን ፍሬ ወይም ጥቂት ጥቁር ቸኮሌት እንዲመገቡ እመክራለሁ ፡፡
- ለቁርስ ገንፎ ተስማሚ ነው - የፋይበር እና ማዕድናት ምንጭ። ዘይት ሳይጨምሩ ውሃ ውስጥ ያብስሉት ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ ኦትሜል በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ በሩዝ ገንፎ በዱባ ፣ ወይም ባክሄት በሽንኩርት እና ካሮት ነው ፡፡
- በምግብ ወቅት ትኩረትን አይከፋፍሉ ፡፡ ማንኛውንም ምግብ በአሳቢነት ይበሉ። ምግብ ከመጀመሩ ጀምሮ ከሩብ ሰዓት በኋላ ረሃብ እንደሚጠፋ ተረጋግጧል ፡፡ በዝግታ ከተመገቡ ለመሙላት አነስተኛ ምግብ ያስፈልግዎታል ፡፡
- ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ጠቃሚ በሆኑ አናሎግዎች ይተኩ። ከስኳር ይልቅ ማርን ይጠቀሙ ፣ ወፍራም ለሆነ ጥጃ ሥጋ ወፍራም የአሳማ ሥጋ ይለውጡ ፡፡ በቤት ውስጥ የተሰራ እርጎ ለክሬም እና ለስብ እርሾ ክሬም ምትክ ይሆናል ፡፡
- ለአልኮል መጠጦች ፣ ቢራ እና አረቄዎች ቆንጆ እና ተስማሚ ለሆነ ምስል ይሰናበቱ ፡፡ እነዚህ መጠጦች ከፍተኛ የካሎሪ እና የምግብ ፍላጎት ያላቸው ናቸው ፡፡ ዘና ለማለት ከተሰማዎት እራስዎን ከቀይ የወይን ጠጅ ብርጭቆ ጋር ይገድቡ ፡፡
- የተወሰኑትን ክፍሎች ይቀንሱ። ይህንን በእውነታ እና በምስል ያድርጉ ፡፡ ከሶስት መቶ ግራም ይልቅ ሁለት መቶ መብላት እና ትላልቅ ሳህኖችን በትንሽ ሳህኖች መተካት ፡፡ በትንሽ ሳህን ላይ ትንሽ ክፍል ጥሩ ምሳ ይመስላል ፡፡
- ሥራ በሚበዛበት መንገድ የሸቀጣሸቀጥ ሱቆችን ይጎብኙ። በረሃብ ስሜት የተነሳ የተራቡ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው አላስፈላጊ ምግብ እንደሚገዙ የሳይንስ ሊቃውንት አረጋግጠዋል ፡፡
- ድብርት እና ጭንቀትን ያለማቋረጥ ይዋጉ። በነርቭ ሥርዓት ላይ በከባድ ጭነት አንድ ሰው ብዙ ይመገባል እና በቂ ማግኘት አይችልም ፡፡ ሙዚቃ ፣ መራመጃዎች እና መግባባት ግዛቱን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡
- ለስኬት ቁልፍ የሆነው የአመጋገብ ልዩነት ነው ፡፡ የአመጋገብ ምግቦችን ይግዙ ፣ ሙከራ ያድርጉ እና አዲስ ጣዕም ውህዶችን ይሞክሩ። ጤናማ ምግብ አስደሳች ነው ፡፡
- ከምሽቱ 7 ሰዓት በኋላ በጭራሽ አይበሉ ፡፡ ወደ ማብሰያው ውስጥ አንድ ደረጃ ሳይሆን በማቀዝቀዣው ውስጥ የምግብ ፍላጎት ጥቅል ቢኖርም ፡፡ ረሃብ የሚያበሳጭ ከሆነ ጥቂት ኬፉር ይጠጡ ወይም ፖም ይበሉ ፡፡
ክብደትን ለመዋጋት ከአሮጌ መንገዶች አንዱ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ጠረጴዛውን ትንሽ ይራቡ ፡፡ እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ጭፈራ እና መዋኘት ሰውነትን በተገቢው ሁኔታ ለማቆየት ይረዳሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ዓለም አቀፋዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ባይኖሩም እንኳን በራስዎ ላይ ይሰሩ ፡፡
ለሴት ልጆች ተገቢ አመጋገብ
የሰዎች ጤና በተለያዩ ምክንያቶች ተጽዕኖ አለው - ውርስ ፣ ሥነ ምህዳር ፣ የጭንቀት መቻቻል እና የአኗኗር ዘይቤ ፡፡ ጤናን እና ደህንነትን ለመጠበቅ ጠቃሚ ሚና የተመጣጠነ ምግብን የሚመለከት ሲሆን ይህም የቆዳ ሁኔታን ፣ የውስጣዊ ስርዓቶችን እና የአካል ክፍሎችን ስራ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ይነካል ፡፡
ልጃገረዶች ለትክክለኛው የአመጋገብ ዘዴ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን ፡፡
- ትክክለኛ አመጋገብ ብዙ አካላትን ያካትታል ፡፡ እነዚህ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች ፣ ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬት እና ውሃ ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ መጫን ወይም እጥረት የጤና አደጋዎችን ስለሚፈጥሩ በተመጣጣኝ መጠን እንዲጠቀሙ ይመከራሉ።
- በቀን ቢያንስ ስድስት ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ አብዛኛው የዕለት ምግብ ምሳ እና ቁርስ መሆን አለበት ፡፡ እራት ቀላል መሆን አለበት ፡፡ እስከ ምሽቱ 8 ሰዓት ድረስ ምሽቱን ይበሉ ፡፡
- ለሴት ልጆች ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከዕለታዊው ምግብ 40% ይይዛሉ ፡፡ የእነዚህን ምግቦች የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለሰውነት ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን ይሰጣል ፡፡
- የእህል እህሎች እና የእህል ዓይነቶች እንደ ትክክለኛ አካል አስፈላጊ አካል ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡ የእያንዳንዷ ልጃገረድ አመጋገብ ቡናማ ጥሩ ሩዝን ማካተት አለበት ፡፡ ሰውነትን ከመርዛማዎች ያጸዳል። ልጃገረዶች የአመጋገብ ፋይበር እና የፖታስየም ምንጭ የሆኑትን ፍሬዎችን ለመብላት አይጎዱም ፡፡
- ውሃ ፣ ዓሳ ፣ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁ በተገቢው አመጋገብ ውስጥ ተካትተዋል ፡፡
- ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን በትንሽ-ካሎሪ ምግቦች ይተኩ ፡፡ ያስታውሱ ፣ ለአማካይ ልጃገረድ በቀን ያለው አጠቃላይ የካሎሪ ብዛት ከ 1800 ኪ.ሲ አይበልጥም ፡፡
የቪዲዮ ምክሮች
ለሴቶች ልጆች በሚገባ የታሰበበት አመጋገብ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ቅባቶችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ጨው እና ስኳርን እንዲሁም በኢንዱስትሪ የሚሰሩ ምግቦችን መጠቀምን ያጠቃልላል ፡፡ ጤናን ለመጠበቅ እና ወጣቶችን ለማራዘም ይረዳል ፡፡
ለወንዶች ተገቢ አመጋገብ
የሰዎች ምግብ የተለየ ነው ፡፡ አንድ ምርት ለአንድ ሰው ጠቃሚ ከሆነ ለሌላው አደገኛ ነው ፡፡ የሴቶችን አመጋገብ መርምረናል ፣ አሁን ለእያንዳንዱ ቀን ለወንዶች እና ለምግብ ምግቦች እንነጋገራለን ፡፡
ወንዶች ወደ ማእድ ቤት ጉዳዮች ለመግባት ፈቃደኞች ስለሆኑ ሴቶች የተጠናከረውን የጾታ አመጋገብ መቆጣጠር አለባቸው ፡፡
- የወንዱ አካል ብዙ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ ወንዶች የበለጠ ንቁ ናቸው ፣ እና ስራቸው ብዙውን ጊዜ በአካል እንቅስቃሴ የታጀበ ነው። በከፍተኛ መጠን ባለው የጡንቻ ብዛት ምክንያት ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ይፈልጋሉ ፡፡
- ከባድ አካላዊ የጉልበት ሥራ ለማይሠራው አማካይ ሰው በጣም ጥሩው የካሎሪ መጠን 2500 ኪ.ሲ. ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እንደ የኃይል ምንጭ ይቆጠራሉ ፣ ስለሆነም እህልች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች እና አትክልቶች በወንዶቹ አመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡
- የአትክልት ምንጭ ያላቸው ቅባቶችም ከፍተኛ የኃይል ዋጋ አላቸው ፡፡ ስለዚህ ወንዶች ዘሮችን ፣ ለውዝ ፣ አቮካዶ እና የአትክልት ዘይት ብዙ ጊዜ እንዲመገቡ እመክራለሁ ፡፡ በቅባት ዓሦች ውስጥ ብዙ ጤናማ ኃይል ፣ እንዲሁም በስብ በሚሟሟ ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው ፡፡
- የወንዱ አካልም ፕሮቲን ይፈልጋል ፣ የእለቱም ምጣኔ 100 ግራም ነው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር የጡንቻን ብዛትን ይደግፋል እናም በሴል እድሳት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ፕሮቲን የሰውነትን ትክክለኛ አሠራር ያረጋግጣል ፣ ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡
- ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ እና ቅጠላማ አትክልቶች የፕሮቲን ምንጮች እንደሆኑ ይታሰባሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሰውየው ጠረጴዛ ላይ የጥጃ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ አይብ ፣ ኬፉር ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዕፅዋት ፣ ጥንቸል ሥጋ ፣ ወተት እና የጎጆ ጥብስ ለማቅረብ ይሞክሩ ፡፡
- የወንድ ብልትን ብልቶች መደበኛ ሥራን የሚደግፉ በርካታ ምርቶች አሉ ፡፡ እየተናገርን ያለነው ስለ ፎስፈረስ የበለፀጉ ምግቦች ፣ በዚንክ ፣ በፕሮቲንና በቫይታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን ቴስቶስትሮን ምርትን ስለሚጨምሩ ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር ዚንክ ነው ፣ የዚህ እጥረት ማነስ ያስከትላል ፡፡
በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ወንዶች በትንሽ መጠን እንዲመገቡ የሚመከሩትን ምግቦች ስም መጻፍዎን ያረጋግጡ ፡፡ እየተናገርን ያለነው ስለ ሴት ሆርሞኖች ምርትን ስለሚጨምሩ ምግቦች ነው - ቢራ ፣ ቡና ፣ ቋሊማ ፣ አኩሪ አተር ፣ አተር እና ምቹ ምግቦች ፡፡ እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ የኬሚካል ተጨማሪ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን አይጨምሩ ፡፡
ትክክለኛ የወንዶች ምናሌ ቀኑን ሙሉ ብቃት ያለው ምግብ ለማሰራጨት ያቀርባል ፡፡ እያንዳንዱ ሰው ቁርስ ፣ የስጋ ምሳ እና በመጠኑ የተሞላ እራት መብላት አለበት ፡፡ እናም አንድ ሰው በአካላዊ የጉልበት ሥራ ከተሰማራ ብዙ እንዲጠጣ ይመከራል ፡፡
ለልጆች ተገቢ አመጋገብ
ወላጆች ልጆቻቸው በትክክል እየበሉ ስለመሆናቸው ፍላጎት አላቸው ፡፡ ታሪኩ ስለ ጤናማ ምግብ ስለሆነ ፣ በተመጣጣኝ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች እና በአልሚ ምግቦች ላይ የተመሠረተውን የህፃናትን ምግብ እንመልከት ፡፡
የካሎሪ ፣ የካርቦሃይድሬት ፣ የፕሮቲን እና የቅባት ብዛት በልጁ ዕድሜ ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን እያንዳንዱ እናት እነዚህን ቁጥሮች አያውቅም ፡፡ ጤናማ ዕለታዊ ምናሌን ከተከተሉ ህፃናትን በትክክል መመገብ ቀላል ነው ፡፡
- የልጁ የተመጣጠነ ምግብ ዕድሜ ተገቢ መሆን አለበት ፡፡ ለሁለት ዓመት ልጅ የሚፈቀድለት ምግብ ለልጅዎ መስጠት አይችሉም ፡፡ ምንም እንኳን ምግቡ ጣፋጭ ቢሆንም ጠቃሚ ይሆናል ማለት አይደለም ፡፡ እና ለህፃናት አዲስ የተዘጋጀ ምግብ እንዲሰጥ ይመከራል ፡፡
- የአመጋገብ ስርዓት እኩል አስፈላጊ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ እና አዲስ የተወለዱ ሕፃናት በፍላጎት እንዲመገቡ ይመከራሉ ፡፡ ለወደፊቱ የልጆቹ አመጋገብ ሊስተካከል ይችላል ፡፡ የምግብ መጠን በጣም ጥሩ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ረሃብም ሆነ ከልክ በላይ መብላት ጥቅሞችን አያመጣም ፡፡
- በህይወት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የጡት ወተት የልጁ ዋና ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከጊዜ በኋላ የተጨማሪ ምግብ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ እንዲገቡ ይደረጋል ፡፡ ቀስ በቀስ ድምጹን ወደ ሁለት መቶ ግራም በመጨመር በትንሽ ማንኪያ ይጀምሩ ፡፡
- ሐኪሞች ለልጁ አካል በጣም ጠቃሚው ምርት ፖም መሆኑን ያረጋግጣሉ ፡፡ የፍራፍሬ አሲዶች ብስባሽ ባክቴሪያዎችን በማጥፋት የሕፃኑን ሆድ ይከላከላሉ ፡፡ ፖም ብዙ ቪታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን ይዘዋል ፡፡
- ካሮት እና ብሮኮሊ ከጥቅም አንፃር በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ ፡፡ ጎመን ቫይታሚን ሾርባን ለማዘጋጀት ተስማሚ ነው ፣ እና ከፖም ጋር በመጨመር ካሮት መሠረት ፣ የተጣራ ድንች ወይም ጭማቂ እንዲሰሩ እመክራለሁ ፡፡
- ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ከላይ ያሉትን ሶስቱን ይዘጋሉ ፡፡ አንድ ልጅ እነዚህን አትክልቶች ጥሬ አይወድም ፣ ግን ሌሎች ምግቦችን ሲያዘጋጁ በእርግጠኝነት እንዲጠቀሙባቸው እመክርዎታለሁ ፡፡
- ትክክለኛ የህፃን ምግብ ያለ እህል የማይታሰብ ነው ፡፡ ከልጅነት እና በየቀኑ ለልጆች ይስጧቸው. ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ወተትና እንቁላልም ለልጆች ጥሩ ናቸው ፡፡
ያስታውሱ ፣ የምግብ ዋጋ ከፍተኛ ስለሆነ ተገቢውን አመጋገብ የሚደነግጉትን ነባር ህጎች ሙሉ በሙሉ ለማሟላት ብዙ ገንዘብ ይጠይቃል። ግን በልጁ ጤና ላይ መቆጠብ ዋጋ የለውም ፡፡
ሕፃናት አለርጂ የሚያመጡ ምግቦችን እና በመደብሮች የተገዙ ምርቶችን በደማቅ መለያዎች በጭራሽ አይስጧቸው ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ሶዳ ፣ ብስኩቶች ፣ ቺፕስ እና ሌሎች ጎጂ ጣፋጭ ምግቦች ነው ፡፡
ጥሩ አመጋገብ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በሰው አእምሮ ውስጥ በማስታወስ ፣ በምክንያታዊነት እና በአእምሮ ጥንካሬ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን የአእምሮ ኃይልን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ጤናማ ምግብ መመገብ ከፍተኛ የደስታ ስሜት ይሰጣል ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ አካላዊ እና አዕምሯዊ ተፈጥሮን ይጨምራል ፡፡
ጤናማ ምግብ ለምግብ መፈጨት የሰውነትን የኃይል ክምችት አያሟላም እንዲሁም ሰውየው የመሥራት ጥንካሬ አለው ፡፡ ለረጅም ጊዜ በትክክል ከተመገቡ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ እና በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እንተያያለን!